บ่อยครั้งที่ความหิวโหยระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมชาติ และสตรีมีครรภ์เกือบทุกคนต้องประสบกับความหิวดังกล่าว เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องรู้วิธีควบคุมความหิวโดยไม่ลดความต้องการทางโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ ต้องการทราบวิธีการ? มาเร็ว, ดูที่นี่!
ในช่วง 9 เดือนของการเจริญเติบโตของทารก สตรีมีครรภ์จะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้สตรีมีครรภ์หลวมและกินโดยประมาท โอเค?
เพื่อรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์อาจสงสัยว่าจะควบคุมความอยากอาหารได้อย่างไรโดยไม่ต้องกลัวว่าจะขาดสารอาหารที่จำเป็น ก่อนตอบคำถามนี้ ก่อนอื่นให้ทราบเหตุผลที่หญิงตั้งครรภ์มักหิวโหย
เหตุผลที่มักจะหิวระหว่างตั้งครรภ์
ความหิวบ่อยระหว่างตั้งครรภ์อาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ทารกที่กำลังเติบโตในครรภ์ของหญิงตั้งครรภ์และการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เองเพื่อรองรับการตั้งครรภ์ย่อมต้องการแคลอรีและสารอาหารเพิ่มเติมอย่างแน่นอน
ไม่เพียงเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนระหว่างตั้งครรภ์ยังส่งผลต่อระดับความหิวอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะต้องการอาหารด้วยความหิวบ่อยขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้น การสันนิษฐานว่าสตรีมีครรภ์จำเป็นต้องกินมากถึง 2 คน ยังทำให้สตรีมีครรภ์อยากกินอย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้ตัวอีกด้วย
เคล็ดลับในการเอาชนะความหิวบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์
มักจะหิวระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติมาก อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารมากเกินไปโดยไม่คำนึงถึงโภชนาการและแคลอรี่อาจทำให้น้ำหนักเกิน รวมทั้งภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์และปัญหาสุขภาพของทารกในครรภ์
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความหิว แต่สตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ยังคงได้รับสารอาหารที่จำเป็น มาเร็วให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์เหล่านี้:
1. ดื่มก่อน
เมื่อหิวก็ควรให้สตรีมีครรภ์ดื่มน้ำก่อน บางครั้งร่างกายสามารถตีความกระหายความหิวได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายจะต้องไม่ขาดน้ำ ดังนั้นร่างกายจึงต้องการน้ำมากกว่าปกติ
สตรีมีครรภ์ต้องดื่มอย่างน้อยวันละ 12-13 แก้ว นอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการของเหลวด้วยการดื่มน้ำแล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถได้รับผ่านผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำ เช่น แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ และผักกาดหอม หลีกเลี่ยงการบริโภคโซดาเพื่อป้องกันการบริโภคแคลอรี่และน้ำตาลมากเกินไป
2. กินอาหารที่ชอบวันละครั้ง
แทนที่จะถูกกักขัง สตรีมีครรภ์สามารถ มาได้ยังไง, กินอาหาร 1 ส่วนเล็กๆ ที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการ ไม่ว่าจะเป็นไอศกรีมหรือช็อกโกแลต นี้จะมีผลดีกว่าการละเว้นจากการกินต่อไปมาก
หากสตรีมีครรภ์เลือกที่จะอดกลั้นทั้งๆ ที่อยากจะฝืนจริงๆ ก็กลัวว่าถึงจุดหนึ่งจะปล่อยวางและบริโภคอาหารที่ต้องการในปริมาณมากแทน
3. รักษาปริมาณแคลอรี่ของคุณ
ในการตั้งครรภ์แบบซิงเกิลตัน สตรีมีครรภ์มักต้องการแคลอรีเพิ่มเติม 300 แคลอรีในไตรมาสที่สองและ 400 แคลอรีในไตรมาสที่สาม
เพื่อป้องกันการบริโภคแคลอรี่มากเกินไปเนื่องจากความหิวบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ แต่มีสารอาหารสูง นอกจากนี้ ให้สมดุลกับการบริโภคโปรตีน เช่น ไก่ ปลา หรือไข่
4. เลือกอาหารสด
เมื่อซื้อของ ขอแนะนำให้เลือกวัตถุดิบที่สดใหม่มากกว่าอาหารแปรรูป หลีกเลี่ยงการรับประทานผลิตภัณฑ์อาหารพร้อมรับประทานหรืออาหารบรรจุกล่องที่ส่วนใหญ่มีแคลอรีสูง แต่มีสารอาหารต่ำ
5. กินเป็นส่วนเล็กๆ แต่ให้บ่อยขึ้น
บางทีนี่อาจฟังดูคิดโบราณ อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ บ่อยครั้งเป็นวิธีที่ง่ายในการสนองความหิวมากกว่าการกินมากในคราวเดียว นอกจากนี้ วิธีนี้ยังสามารถป้องกันการเกิดอาการเสียดท้องซึ่งมักพบในสตรีมีครรภ์จำนวนมาก
6. จำกัดอาหารจานด่วน
ไม่ว่าจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตาม สตรีมีครรภ์มักอยากกินอาหารจานด่วนที่มีแนวโน้มว่าจะมีรสหวานหรือเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาเหนื่อยหรือขี้เกียจทำอาหาร น่าเสียดายที่อาหารประเภทนี้อาจทำให้สตรีมีครรภ์ลังเลที่จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
วิธีแก้ปัญหา สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานของว่างเพื่อสุขภาพที่ใช้งานได้จริง เช่น ผลไม้ ถั่ว สแน็คบาร์ สุขภาพดี, หรือขนมปังโฮลเกรนทาด้วยอะโวคาโดหรือเนยถั่ว อาหารเหล่านี้มีสารอาหารสูงอย่างแน่นอนและจะช่วยลดสัดส่วนของอาหารอื่นๆ ที่มีสุขภาพไม่ดีได้
นอกจากนี้ อย่าลืมรักษาสมดุลของอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ ทั้งสองสิ่งนี้สามารถช่วยควบคุมความหิวได้เช่นกัน คุณรู้, ตั้งครรภ์.
หากคุณรู้สึกหิวบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ ภาวะนี้ยังไม่ได้รับการแก้ไขแม้ว่าสตรีมีครรภ์ได้ใช้วิธีการข้างต้นแล้ว แม้ว่าความอยากอาหารของสตรีมีครรภ์จะควบคุมไม่ได้และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้รีบปรึกษานรีแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
