สิ่งหนึ่งที่สตรีมีครรภ์มักบ่นคือไม่สบายตัวขณะนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อท้องโตขึ้น มีการทดสอบท่านอนหลายๆ ท่า รวมทั้งท่าหงายด้วย อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์สามารถนอนหงายได้หรือไม่? ค้นหาคำตอบในบทความนี้
ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างตามอายุครรภ์ที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงของร่างกายเหล่านี้ไม่บ่อยนักทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย รวมทั้งระหว่างการนอนหลับ
เพื่อลดความรู้สึกไม่สบายระหว่างการนอนหลับเนื่องจากท้องโต สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเปลี่ยนท่านอน อย่างไรก็ตาม ท่านอนบางท่าถือว่าดีน้อยกว่าและอาจส่งผลต่อสภาพของทารกในครรภ์ได้ หนึ่งในนั้นนอนหงาย
หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายได้หรือไม่?
การนอนหงายขณะตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยจริงๆ มาได้ยังไงตราบใดที่ไม่ได้ทำนานเกินไปหรือหากอายุครรภ์ยังอยู่ในช่วงไตรมาสแรก อย่างไรก็ตาม สำหรับสตรีมีครรภ์บางคน ท่านี้มักจะรู้สึกสบายน้อยลงและทำให้นอนหลับสบายน้อยลง
ทำไมการนอนหงายจึงถือว่าไม่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์? เมื่ออายุครรภ์เพิ่มขึ้น ขนาดของมดลูกก็จะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการนอนหงายเมื่อตั้งครรภ์เกิน 3 เดือน อาจทำให้ลำไส้และหลอดเลือดขนาดใหญ่ในช่องท้องถูกกดทับโดยน้ำหนักของมดลูกที่บรรจุทารกในครรภ์
ภาวะนี้อาจส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตไปยังหัวใจ ซึ่งจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ นอกจากนี้ แรงกดดันต่อลำไส้และหลอดเลือดเนื่องจากการนอนหงาย อาจทำให้เกิดข้อร้องเรียนหลายประการ เช่น
- หายใจถี่หรือหายใจลำบาก
- ปวดหลัง
- วิงเวียน
- อาหารไม่ย่อย
- ริดสีดวงทวาร
- ความดันโลหิตลดลง
กล่าวกันว่าการนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์จะเพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด อย่างไรก็ตาม การค้นพบนี้ยังคงต้องมีการตรวจสอบเพิ่มเติม เนื่องจากมีปัจจัยหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้เช่นกัน ตั้งแต่ภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ไปจนถึงการสูบบุหรี่หรือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์
ผลกระทบหรืออันตรายของหญิงตั้งครรภ์ที่นอนหงายจะไม่ปรากฏขึ้นทันทีเพียงเพราะสตรีมีครรภ์เผลอหลับในท่านี้เป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง
อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการนอนหงาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าขนาดท้องของหญิงตั้งครรภ์ค่อนข้างใหญ่ เพราะท่านี้อาจทำให้เกิดการร้องเรียนได้หลายอย่างตามที่กล่าวไว้ข้างต้น
ท่านอนที่แนะนำ
สตรีมีครรภ์ไม่ต้องกังวลหากตื่นจากการนอนหลับในท่าหงาย เพียงแค่เปลี่ยนให้เอียงไปทางซ้ายโดยงอเข่า ท่านอนนี้ถือว่าสบายที่สุดและดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ เพราะภาระของทารกในครรภ์จะไม่ไปกดทับหลอดเลือดขนาดใหญ่ในกระเพาะอาหารของสตรีมีครรภ์
ทำให้หัวใจทำงานเบาลง และเลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น มดลูก ไต และตับ เรียบเนียนขึ้น การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยเพิ่มปริมาณเลือดและสารอาหารที่ไปถึงรกและทารกในครรภ์
นอกจากการนอนหงายแล้ว สตรีมีครรภ์ยังต้องหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำด้วย ท่านี้มีความเสี่ยงที่จะไปกดทับหลอดเลือดและตัวอ่อนในครรภ์ เช่นเดียวกับหน้าอกและหน้าท้องที่ขยายใหญ่แล้วทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
การร้องเรียนเรื่องนอนไม่หลับ ทั้งการนอนหลับยากระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงต้นและการนอนหลับยากระหว่างตั้งครรภ์ตอนปลาย เป็นเรื่องปกติ นอกจากจะหาท่านอนที่สบายได้ยากแล้ว ขนาดของท้องที่โตขึ้นยังทำให้เกิดข้อร้องเรียนอื่นๆ อีก เช่น ตะคริวที่ขา ปวดหลัง และปัสสาวะบ่อย ซึ่งทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นในขณะนอนหลับ
เพื่อแก้ปัญหานี้ สตรีมีครรภ์สามารถใช้หมอนหนุนท้อง เข่า และหลังได้ หากการนอนตะแคงซ้ายเริ่มรู้สึกอึดอัด ให้ลองนอนตะแคงขวาสักครู่ สตรีมีครรภ์อาจนอนหงายเป็นครั้งคราว แต่ไม่นานเกินไป
หากหญิงตั้งครรภ์คุ้นเคยกับการนอนหงายและรู้สึกสบายตัวมากขึ้นในท่านี้จนนอนหลับยากในตำแหน่งอื่น ให้ลองปรึกษากับสูตินรีแพทย์เพื่อหาทางแก้ไขที่ดีที่สุด
