ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ประโยชน์มากมายของน้ำมะม่วงเพื่อสุขภาพ

สำหรับใครชอบกินมะม่วงไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของผลไม้สดหรือน้ำมะม่วง ให้ติดเป็นนิสัย ค่ะ! นอกจากจะอร่อยแล้ว ในความเป็นจริง น้ำมะม่วงมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ ตั้งแต่การเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงสายตา ไปจนถึงลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ผลไม้มะม่วงมักบริโภคเป็นส่วนผสมของสลัด สลัดผลไม้ หรือบริโภคโดยตรงเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ไม่เพียงเท่านั้น มะม่วงมักถูกแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ที่เย็นและสดชื่น

แต่อย่าลืมว่า เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คุณควรบริโภคน้ำมะม่วงที่สดและเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่น้ำมะม่วงบรรจุหีบห่อที่เติมน้ำตาล สารกันบูด หรือรสเทียมจำนวนมาก

สารอาหารที่ ที่มีอยู่ในมะม่วงจัสเอ็ม

มะม่วงเป็นกลุ่มผลไม้แคลอรีต่ำ มะม่วง 1 ผล ให้พลังงานเพียง 100-110 แคลอรี อย่างไรก็ตาม ผลไม้นี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (โพลีฟีนอลและเบต้าแคโรทีน) และสารอาหารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกจำนวนหนึ่ง

ใน 1 มะม่วง ประกอบด้วยสารอาหารต่างๆ ดังนี้

  • ไฟเบอร์ 1.5 – 2 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต 15 กรัม
  • โปรตีน 1– 1.5 กรัม
  • วิตามินเอ 55 – 60 ไมโครกรัม
  • วิตามินซี 35-60 มก.
  • วิตามินอี 9 มก
  • โฟเลต 40 – 45 ไมโครกรัม
  • แคลเซียม 10 – 15 มก.
  • แมกนีเซียม 10-15 มก.
  • โพแทสเซียม 200 มก
  • ฟอสฟอรัส 14 – 20 มก

มะม่วงไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยวิตามินบี วิตามินเค ไลโคปีน และน้ำ

คุณค่าทางโภชนาการของมะม่วงขึ้นอยู่กับขนาดของผลมะม่วง ขนาดที่ใหญ่กว่าเนื้อหาทางโภชนาการที่สูงขึ้น น่าเสียดายที่ปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับจากการบริโภคน้ำมะม่วงนั้นน้อยกว่าการรับประทานมะม่วงโดยตรง

ทั้งนี้เนื่องจากการแปรรูปมะม่วงโดยใช้ เครื่องปั่น สามารถขจัดสารอาหารบางชนิดที่มีอยู่ในมะม่วงโดยเฉพาะไฟเบอร์ จากการศึกษาบางชิ้น กระบวนการคั้นน้ำจะขจัดเส้นใยที่มีอยู่ในมะม่วงประมาณ 90%

ถึงกระนั้น การบริโภคน้ำมะม่วงสดก็ยังถือว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าการบริโภคเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีน้ำตาลสูงและเติมสารเคมี เช่น น้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ

ผลประโยชน์ จัส เอ็ม มะม่วงเพื่อสุขภาพ

ปริมาณการบริโภคน้ำมะม่วงที่แพทย์แนะนำคือสองแก้วต่อวัน อย่างไรก็ตาม ก่อนแปรรูปและบริโภค ควรล้างผลไม้ให้สะอาดเพื่อป้องกันการปนเปื้อนของเชื้อโรคในน้ำมะม่วง

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของน้ำมะม่วงที่คุณจะได้รับหากบริโภคเป็นประจำ:

1.ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

โรคหัวใจเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดในอินโดนีเซีย บุคคลมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคนี้หากเขามีความดันโลหิตสูง มีคอเลสเตอรอลมากเกินไป มักกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและเกลือสูง สูบบุหรี่ และไม่ค่อยออกกำลังกาย

เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรค คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รวมถึงการรับประทานผักและผลไม้ เช่น น้ำมะม่วงหรือน้ำมะม่วง

เหตุผลก็คือ มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์ โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งสามารถป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

2. ป้องกัน ผลกระทบจากอนุมูลอิสระ

อนุมูลอิสระเป็นสารของเสียจากการเผาผลาญที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย อย่างไรก็ตาม จำนวนอนุมูลอิสระสามารถเพิ่มขึ้นได้หากร่างกายมักได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตในระยะยาว สารพิษ เช่น ควันบุหรี่หรือรถยนต์ ความเครียด และพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพบ่อยๆ เช่น อาหารทอดหรือของทอด . อาหารขยะ.

หากปริมาณมากเกินไป อนุมูลอิสระสามารถกระตุ้นให้ผิวของคุณแก่ก่อนวัยได้ ที่แย่กว่านั้น การมีอนุมูลอิสระมากเกินไปในร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ต่อมะเร็งได้

เพื่อลดความเสี่ยงนี้ คุณต้องดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและอาหาร หนึ่งในนั้นคือการบริโภคน้ำมะม่วงเป็นประจำ เนื่องจากน้ำมะม่วงมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง เช่น โพลีฟีนอล วิตามินซี ไลโคปีน และเบต้าแคโรทีน ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายจากผลร้ายของอนุมูลอิสระ

3. ฉันรักษาภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

สารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน วิตามิน A, B, C และวิตามิน E และ K เป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

สารอาหารที่พบในน้ำมะม่วงและอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ช่วยให้ร่างกายผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับเชื้อโรคและไวรัสที่ก่อให้เกิดโรค

ดังนั้นการดื่มน้ำมะม่วงเป็นประจำจะช่วยปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการป้องกันการติดเชื้อและโรคต่างๆ

4. รักษาสุขภาพดวงตา

น้ำมะม่วงที่มากเกินไปไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพดวงตาอีกด้วย ทั้งนี้ต้องขอบคุณเนื้อหาของวิตามินเอและสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของเซลล์ดวงตา

เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ น้ำมะม่วงจึงเป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารที่สำคัญที่สุดที่บริโภคเพื่อรักษาสุขภาพดวงตา

5. ทำให้ผิวดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

นอกจากจะทำให้ร่างกายไวต่อโรคน้อยลงแล้ว วิตามินซีในน้ำมะม่วงยังมีประโยชน์ในการช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของผิว คุณจึงหลีกเลี่ยงริ้วรอยได้

นอกจากนี้ น้ำมะม่วงยังดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่บริโภคเพราะสามารถให้สารอาหารและพลังงานที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

แม้ว่าสุขภาพแข็งแรง แต่ผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น เบาหวาน ควรจำกัดการบริโภคน้ำมะม่วงเพราะเครื่องดื่มนี้มีน้ำตาลค่อนข้างมาก

หากคุณต้องการบริโภคน้ำมะม่วงแต่เป็นโรคเบาหวาน แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อกำหนดปริมาณน้ำมะม่วงที่คุณสามารถบริโภคได้

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found