ตระกูล

รายชื่อโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่แนะนำ วิตามิน

สิ่งสำคัญคือต้องบริโภควิตามินสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์เพื่อรองรับความต้องการทางโภชนาการและสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์ในภายหลัง นอกจากนี้ การทานวิตามินยังช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์ด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

วิตามินโปรแกรมการตั้งครรภ์สามารถได้รับตามธรรมชาติจากอาหารหรือโดยการเสริม แม้ว่าทั้งสองจะมีประโยชน์เหมือนกัน แต่วิตามินจากอาหารก็ยังมีความสำคัญและไม่สามารถทดแทนได้ ในขณะเดียวกัน อาหารเสริมจะทำหน้าที่ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเท่านั้น

การบริโภควิตามินโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่เหมาะสม

สำหรับผู้ที่กำลังวางแผนตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทานวิตามินและสารอาหารอื่นๆ เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และไขมัน นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาโภชนาการที่เพียงพอในร่างกายของคุณในขณะที่ช่วยในการพัฒนาของทารกในครรภ์ในครรภ์

การดูการบริโภควิตามินของคุณ โดยเฉพาะวิตามิน B9 หรือกรดโฟลิก เป็นสิ่งสำคัญมากหากคุณกำลังวางแผนตั้งครรภ์ วิตามินนี้ทำหน้าที่ป้องกันโรค spina bifida หรือข้อบกพร่องในกระดูกสันหลังของทารกในครรภ์ เช่นเดียวกับความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ

ความต้องการกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์คือ 400 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวัน นอกจากจะได้รับในรูปแบบอาหารเสริมแล้ว วิตามินนี้ยังสามารถพบได้ในส้ม สตรอเบอร์รี่ หัวบีต ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ซีเรียล ถั่ว และพาสต้า

นอกจากนี้ยังมีวิตามินหลายชนิดสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่มีความสำคัญในการบริโภค ได้แก่ :

1. วิตามินเอและเบต้าแคโรทีน

วิตามินเอและเบต้าแคโรทีนมีบทบาทในการพัฒนาฟันและกระดูก วิตามินนี้มีอยู่ในไข่ นม ตับ แครอท ผักโขม บร็อคโคลี่ มันฝรั่ง ฟักทอง แคนตาลูป ผลไม้สีเหลือง หรือผักสีเขียวและสีเหลือง ผู้หญิงที่อยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์แนะนำให้ได้รับวิตามินเอต่อวันมากถึง 770 ไมโครกรัม

2. วิตามินซี

วิตามินนี้ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ในร่างกาย ช่วยดูดซึมธาตุเหล็ก และช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินซีสามารถพบได้ในส้ม พริกหวาน ถั่วเขียว สตรอเบอร์รี่ มะละกอ มันฝรั่ง บร็อคโคลี่ และมะเขือเทศ ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำคือ 80-85 มก. ต่อวัน

3. วิตามินดี

วิตามินดีทำหน้าที่ในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน และรักษาปริมาณแคลเซียมในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินนี้มีอยู่ในนม ปลา และแสงแดด ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำคือประมาณ 5 ไมโครกรัมหรือ 600 IU ต่อวัน

4. วิตามินอี

วิตามินอีมีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อและเซลล์เม็ดเลือดแดงตลอดจนสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินนี้สามารถพบได้ในถั่ว น้ำมันพืช ผักโขม และข้าวสาลี วิตามินอีต้องได้รับอย่างน้อย 15 มก. ต่อวัน

5. วิตามินบี 1 (ไทอามีน)

วิตามินนี้ทำหน้าที่ในการเพิ่มพลังงานให้กับสตรีมีครรภ์และยังมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของสมองของทารกอีกด้วย วิตามินบี 1 สามารถได้รับจากการบริโภคธัญพืชเต็มเมล็ด ไข่ ข้าว เบอร์รี่ ถั่ว พาสต้า และเครื่องในสัตว์ ปริมาณวิตามินบี 1 ที่แนะนำคือ 1.4 มก. ต่อวัน

6. วิตามิน บี2 (ไรโบฟลาวิน)

วิตามินนี้ควรบริโภคไม่เกิน 1.4 มก. ต่อวัน วิตามินบี 2 ทำหน้าที่สร้างพลังงาน ปรับปรุงสุขภาพตาและผิวหนัง และยับยั้งริ้วรอย วิตามินนี้มีอยู่ในเนื้อสัตว์ ปลา เทมเป้ ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ และซีเรียล

7. วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)

วิตามินนี้ทำหน้าที่บำรุงผิว เส้นประสาท และทางเดินอาหารระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินบี 3 สามารถพบได้ในอาหารที่มีโปรตีนสูง ซีเรียล ขนมปัง เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ถั่ว และนม ปริมาณวิตามินบี 3 สูงสุดต่อวันคือ 35 มก.

8. วิตามิน B6(ไพริดอกซิ)

วิตามินนี้มีบทบาทในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและลด แพ้ท้อง. วิตามินบี 6 ยังมีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของสมองของทารกในครรภ์และเพิ่มการเผาผลาญ สามารถรับวิตามินบี 6 ได้จากข้าวสาลี ข้าวกล้อง ปลา ไก่ ถั่วเหลือง แครอท ผักโขม กระเทียม มันเทศ กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ กล้วย และแตง การบริโภควิตามินบี 6 ไม่ควรเกิน 100 ไมโครกรัมต่อวัน

9. วิตามินบี 12

วิตามินนี้ที่บริโภคได้สูงสุด 2.6 ไมโครกรัมต่อวัน มีบทบาทในการสร้าง DNA และป้องกันความผิดปกติในไขสันหลังของทารก (ข้อบกพร่องของท่อประสาท). วิตามินบี 12 สามารถพบได้ในหอย เนื้อวัว ปลา ไข่ และนม

นอกจากวิตามินประเภทต่างๆ สำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ข้างต้นแล้ว คุณยังแนะนำให้บริโภคสารอาหารอื่นๆ เช่น สารอาหารเหล่านี้ที่สามารถได้รับตามธรรมชาติจากอาหารหรืออาหารเสริมที่แพทย์ให้มา

อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าอาหารเสริมวิตามินสำหรับตั้งครรภ์ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาสูติแพทย์ก่อนเริ่มทานอาหารเสริมวิตามิน

ทั้งนี้เนื่องจากการเสริมวิตามินเกินขนาดที่ควรทำให้เกิดพิษหรือยาเกินขนาด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found