การบำบัดทางปัญญาและพฤติกรรมมักใช้ในการรักษาปัญหาสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแค่นั้น การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมยังช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาที่คุณพบในแต่ละวันได้อีกด้วย-วัน.
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือ CBT (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา) เป็นคำทั่วไปมากกว่าการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและเป็นรูปแบบของจิตบำบัด. การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีจุดมุ่งหมายเพื่อฝึกวิธีคิด (การทำงาน) และการกระทำ (พฤติกรรม) ทางปัญญาของคุณ นี่คือเหตุผลที่การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจจึงเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
ประโยชน์ด้านสุขภาพของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมใช้เพื่อช่วยให้ผู้ที่มีความผิดปกติด้านสุขภาพจิตเปลี่ยนมุมมองต่อปัญหาหรือสถานการณ์ที่ท้าทายในชีวิตตลอดจนวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อปัญหาเหล่านี้
นอกจากนี้ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ผู้ประสบภัยค้นหาแนวทางและแนวทางแก้ไขปัญหาที่เกิดขึ้นอย่างอิสระ นอกจากโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแล้ว การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญายังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคทางจิตอื่นๆ เช่น:
- ความหวาดกลัว
- ความผิดปกติของการกิน
- รบกวนการนอนหลับ
- การดื่มสุรา
- โรคตื่นตระหนก
- ความผิดปกติทางเพศ
- โรคสองขั้ว
- โรคจิตเภท
- ความผิดปกติ, การครอบงำ, บังคับ (อปท.)
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (พล็อต)
นอกจากความผิดปกติของสุขภาพจิต ความเจ็บป่วยทางกายที่เกี่ยวข้องกับระดับความเครียดหรือสภาพจิตใจ เช่น อาการลำไส้แปรปรวน (IBS), นอกจากนี้ยังสามารถใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีการรักษา
วิธีการทำงานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
แนวคิดของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมคือความคิด ความรู้สึก ความรู้สึกทางกายภาพ และการกระทำของคุณมีความสัมพันธ์กันและมีอิทธิพลต่อกันและกัน ความคิดและความรู้สึกเชิงลบสามารถทำให้คุณติดอยู่ใน "วงจรอุบาทว์" ของปัญหาที่รู้สึกรุนแรงยิ่งขึ้น
สิ่งนี้จะเปลี่ยนวิธีคิด พฤติกรรม และแม้กระทั่งการร้องเรียนทางร่างกายของคุณ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมสามารถช่วยให้คุณประมวลผลความคิดและความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ได้ ในการบำบัดนี้ คุณจะได้รับความช่วยเหลือในการ:
1. ระบุปัญหา
ขั้นตอนแรกที่สำคัญที่สุดในการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาคือการรับรู้และยอมรับว่าคุณมีปัญหา นักบำบัดจะช่วยคุณระบุปัญหารวมถึงต้นตอของปัญหา
ปัญหาในชีวิตของบุคคลอาจเกิดจากปัญหาอื่นๆ ที่พวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำ นักบำบัดโรคจะช่วยคุณค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึกด้านลบหรือรูปแบบการทำลายล้าง
2. เน้นหาทางแก้ไข.
การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมช่วยให้คุณแบ่งปัญหาใหญ่ออกเป็นปัญหาเล็ก ๆ ที่สามารถจัดการทีละตัวและค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้รู้สึกเบา
3. มองหาวิธีปฏิบัติที่สามารถปรับปรุงวิธีคิดของคุณได้ทุกวัน
หลังจากช่วยทำให้ปัญหาของคุณง่ายขึ้น นักบำบัดจะเริ่มนำคุณผ่านการเรียนรู้เพื่อดูว่าปัญหาหนึ่งเกี่ยวข้องกับอีกปัญหาหนึ่งอย่างไร และผลที่แต่ละปัญหามีต่อคุณ
การดำเนินการนี้ทำขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อเปลี่ยนวิธีที่คุณมองและตอบสนองต่อปัญหา แม้ว่าจะเรียบง่าย แต่ก็ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการแก้ปัญหาของคุณและนำไปสู่ทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น
นอกจากนี้ คุณยังจะได้รับความช่วยเหลือในการจดจ่อกับปัญหาที่มีอยู่ในปัจจุบัน ไม่ใช่ปัญหาในอดีตหรือปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นในอนาคต
4. ส่งเสริมให้คุณฝึกฝนและฝึกฝนนิสัยเชิงบวก
หากคุณสามารถรับรู้ ยอมรับ ลดความซับซ้อน และเข้าใจปัญหาของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วน ขั้นตอนต่อไปคือการกำจัดวิธีการทำลายล้างแบบเก่าของคุณในการตอบสนองต่อปัญหา นักบำบัดโรคจะช่วยให้คุณเรียนรู้และฝึกฝนขั้นตอนต่างๆ เพื่อตอบสนองต่อปัญหาในทางบวกและไม่ทำให้คุณหนักใจ
หลังจากผ่านไปหลายช่วง นักบำบัดจะทบทวนขั้นตอนที่ได้รับการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม เป้าหมายคือการดูว่าวิธีการที่นำมาใช้จะเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่ นี้ทำเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดที่สามารถนำไปใช้ในชีวิตของคุณ
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสามารถใช้ในการจัดการปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณได้ อย่างไรก็ตาม การบำบัดนี้ไม่จำเป็นต้องเหมาะสำหรับทุกคน
นอกจากนี้ การบำบัดนี้ต้องอาศัยความร่วมมือที่ดีกับนักบำบัดโรคและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าจากผู้ประสบภัยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากรักษาไว้ ระยะเวลาในการรักษาอาจสั้นลง
ในระหว่างการบำบัดนี้ คุณควรเปิดเผยและซื่อสัตย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการปรึกษาหารือครั้งแรก เพื่อให้นักบำบัดสามารถหาแนวทางและการบำบัดที่เหมาะสมกับสภาพของคุณได้
หากคุณมีปัญหาใหญ่ที่คุกคามชีวิตและพบว่ามันยากที่จะจัดการกับมัน การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมอาจเป็นสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ ปรึกษาเรื่องนี้กับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ เพื่อรับการบำบัดที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ
