วิตามินมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของเรา หนึ่งในนั้นคือการรักษาเล็บให้แข็งแรง หากคุณต้องการมีเล็บที่ดูดีมีสุขภาพและสวยงาม คุณสามารถลองใช้ตัวเลือกวิตามินด้านล่าง
วิตามินหลายชนิดมีบทบาทในการเจริญเติบโตและสุขภาพของเล็บ การขาดวิตามินเหล่านี้อาจทำให้เล็บของคุณเปราะ เปราะ หรือเจริญเติบโตได้ยาก
วิตามินเล็บที่หลากหลายที่คุณต้องการ
เพื่อให้ได้เล็บที่แข็งแรงและสวยงาม คุณต้องได้รับวิตามินสำหรับเล็บอย่างเพียงพอ:
1. ไบโอติน
ไบโอตินเป็นอีกชื่อหนึ่งของวิตามินบี 7 วิตามินเล็บนี้มีประโยชน์มากมายในการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ หนึ่งในนั้นคือการกระตุ้นการผลิตกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของเล็บให้เติบโต นี่คือเหตุผลที่ไบโอตินดีในการป้องกันเล็บหักหรือเปราะ
เพื่อให้ได้ประโยชน์ของวิตามินบี 7 คุณสามารถบริโภคไข่แดง เห็ด ข้าวโอ๊ต และข้าวสาลี
2. วิตามิน B9 และ B12
นอกจากไบโอตินแล้ว วิตามิน B9 และ B12 ยังมีประโยชน์ในการบำรุงเล็บให้แข็งแรงอีกด้วย การขาดวิตามินเล็บทั้งสองนี้อาจทำให้เล็บเปราะและมีจุดสีน้ำตาลหรือสีน้ำเงินดำ
วิตามิน B9 และ B12 สามารถช่วยการดูดซึมธาตุเหล็กและการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งจะช่วยสนับสนุนการแพร่กระจายของสารอาหารและออกซิเจนไปยังเล็บ สิ่งนี้จะทำให้เล็บแข็งแรงและแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน
คุณสามารถตอบสนองความต้องการของวิตามินบี 12 จากอาหาร เช่น เนื้อวัว ไก่ ปลา และนม ในขณะที่วิตามิน B9 คุณสามารถได้จากผักสีเขียว ส้ม มะนาว มะนาว ถั่ว และอะโวคาโด
3. วิตามินซี
วิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาเล็บให้แข็งแรงอีกด้วย วิตามินเล็บซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระยังมีบทบาทในการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนสร้างเล็บ
คอลลาเจนมีความสำคัญต่อการรักษาความแข็งแรงของเล็บ นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดการขาดวิตามินซีและการผลิตคอลลาเจนทำให้เล็บของคุณเปราะและโตช้า
เพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินซี คุณสามารถกินผักและผลไม้ เช่น ส้ม สตรอเบอร์รี่ กีวี มะเขือเทศ และผักสีเขียว
4. วิตามินอี
วิตามินอีมีสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีประโยชน์ในการลดความเสียหายของเล็บที่เกิดจากการสัมผัสกับแสงอัลตราไวโอเลต นอกจากนี้ วิตามินเล็บนี้ยังสามารถรักษาเล็บที่หักและเปราะได้ด้วยความสามารถในการให้ความชุ่มชื้นแก่เล็บ
คุณสามารถได้รับประโยชน์จากวิตามินอีโดยการรับประทานอะโวคาโด น้ำมันมะกอก และจมูกข้าวสาลี
คุณสามารถมีเล็บที่แข็งแรงและสวยงามได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินสำหรับเล็บ คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินเล็บหลากหลายชนิดข้างต้นได้ หากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ
หากการทานวิตามินเล็บไม่ได้ผลสำหรับปัญหาเล็บของคุณ เช่น เล็บของคุณดูหมองคล้ำ แตกหักง่าย หรือเปลี่ยนสี อย่าลังเลที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ
