มีวิตามินสำหรับผิวมากมายที่หาได้ง่ายไม่ว่าจะจากอาหารหรืออาหารเสริม ความต้องการวิตามินสำหรับผิวนั้นค่อนข้างมีประโยชน์ ไม่เพียงแต่ทำให้ผิวมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวดูเรียบเนียน เต่งตึง และอ่อนเยาว์อีกด้วย
ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดที่มีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บ โรคภัยไข้เจ็บ และการติดเชื้อจากเชื้อโรค ไวรัส เชื้อรา และปรสิต ผิวหนังยังมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอุณหภูมิและการผลิตวิตามินดีตามธรรมชาติของร่างกาย
เนื่องจากหน้าที่ของมันมีความสำคัญมาก คุณจึงรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรงอยู่เสมอ วิธีหนึ่งคือการตอบสนองความต้องการของวิตามินต่างๆ สำหรับผิว
วิตามินหลายชนิดสำหรับผิว
วิตามินบางชนิดมีบทบาทสำคัญในสุขภาพผิวและความงาม:
1. วิตามินเอ
วิตามินเอมีบทบาทในการรักษาและซ่อมแซมเนื้อเยื่อผิวที่เสียหาย ป้องกันและช่วยลดริ้วรอยบนผิวหนัง ป้องกันริ้วรอยก่อนวัย และป้องกันความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากรังสียูวี
ปริมาณวิตามินเอที่ผู้ใหญ่ต้องได้รับคือ 600 ถึง 650 ไมโครกรัมต่อวัน เพื่อให้ได้วิตามินนี้ คุณสามารถกินอาหารที่มีวิตามินเอ เช่น มันเทศ ผักโขม แครอท ฟักทอง บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ ไข่ ชีส โยเกิร์ต และตับไก่หรือเนื้อวัว
หากจำเป็น คุณยังสามารถรับวิตามินเอจากอาหารเสริมเพิ่มเติมได้ตามคำแนะนำของแพทย์
2. วิตามินบี
วิตามินบีรวม เช่น นิโคตินาไมด์ (วิตามิน B3) และไบโอติน (วิตามิน B7) ยังจัดเป็นวิตามินที่ดีสำหรับผิวและผมที่มีสุขภาพดี
วิตามินบีมีบทบาทในการรักษาความชุ่มชื้นของผิว ลดการอักเสบ และปกป้องผิวจากการทำลายของรังสี UV และอนุมูลอิสระ วิตามินนี้ยังดีต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
เพื่อให้เพียงพอกับการบริโภควิตามิน B ในแต่ละวัน คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ไก่ ไข่ นม ผัก ถั่ว ปลา และ อาหารทะเล. นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับวิตามินบีเพียงพอจากอาหารเสริมเพิ่มเติม
3. วิตามินซี
วิตามินซีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดในการป้องกันและซ่อมแซมความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากการสัมผัสกับอนุมูลอิสระ มลภาวะ และรังสียูวี วิตามินสำหรับผิวยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังและริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย
นอกจากการรับประทานแหล่งอาหารที่มีวิตามินซี เช่น ส้ม พริก และบร็อคโคลี่แล้ว คุณยังสามารถรับวิตามินซีจากอาหารเสริมวิตามินซีได้อีกด้วย ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 75–90 มิลลิกรัม
4. วิตามินดี
วิตามินดีเป็นสารอาหารที่สำคัญในการเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและฟัน
นอกจากนี้ วิตามินดียังมีความสำคัญต่อการเพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาสุขภาพผิว รวมถึงสนับสนุนการรักษาโรคสะเก็ดเงิน ป้องกันสิว และเอาชนะการอักเสบหรือการระคายเคืองของผิวหนัง
ปริมาณวิตามินดีที่ผู้ใหญ่ต้องการต่อวันคือประมาณ 15 ไมโครกรัม ส่วนผู้สูงอายุประมาณ 20 ไมโครกรัม
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการตอบสนองต่อปริมาณวิตามินดีที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันคือการอาบแดดในตอนเช้า คุณสามารถรับวิตามินนี้สำหรับผิวได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี
5. วิตามินอี
เช่นเดียวกับวิตามินซี วิตามินอียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ดีสำหรับการรักษาสุขภาพผิว วิตามินอีเป็นที่รู้จักว่ามีประโยชน์ในการลดเลือนริ้วรอย เอาชนะผิวแห้ง ลดการอักเสบของผิวหนัง ป้องกันและขจัดจุดด่างดำบนผิว
วิตามินสำหรับผิวมักพบได้ง่ายในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวบางชนิดหรือ สกินแคร์ ผิวไม่ว่าจะเป็นโลชั่น ครีม หรือเซรั่ม
โดยทั่วไป ปริมาณวิตามินอีที่ผู้ใหญ่ต้องได้รับจะอยู่ที่ประมาณ 15 ไมโครกรัมต่อวัน คุณสามารถรับวิตามินสำหรับผิวได้จากอาหารหลากหลายชนิด เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ข้าวสาลี และน้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันถั่วเหลืองและน้ำมันมะกอก
6. วิตามินเค
วิตามินเคเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญในการช่วยให้กระบวนการแข็งตัวของเลือดและการฟื้นตัวของบาดแผลหรือรอยฟกช้ำบนผิวหนัง นอกจากนี้ วิตามินเคยังช่วยเรื่องสภาพผิวต่างๆ ทั้งรอยดำ ถุงใต้ตา รอยแผลเป็น และ รอยแตกลาย.
ปริมาณวิตามินเคที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 55–65 ไมโครกรัม สำหรับวัยรุ่นคือ 35–55 ไมโครกรัม นอกจากผัก ถั่ว เมล็ดพืช และซีเรียลที่เสริมวิตามินเคแล้ว วิตามินสำหรับผิวนี้ยังสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์ดูแลผิวต่างๆ
วิตามินเหล่านี้เป็นวิตามินหลายชนิดสำหรับผิวซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรับประทานทุกวัน นอกจากวิตามินเหล่านี้แล้ว คุณยังจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอื่นๆ เพื่อรักษาสุขภาพผิว เช่น โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และคาร์โบไฮเดรต
อย่าลืมทำความสะอาดผิวอย่างสม่ำเสมอและดูแลสุขภาพด้วยการหลีกเลี่ยงแสงแดดที่มากเกินไป ใช้ครีมกันแดดเมื่อทำกิจกรรมท่ามกลางแสงแดดร้อน ดื่มน้ำให้เพียงพอ และใช้มอยส์เจอไรเซอร์ สกินแคร์ ตามสภาพผิวของคุณ
หากคุณยังคงมีคำถามเกี่ยวกับวิตามินสำหรับผิวหนังหรือมีอาการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของผิวหนัง ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
