ข้อดีอย่างหนึ่งของการวิ่งตอนเช้าคือการช่วย ลดน้ำหนัก และรักษาความมั่นคง การออกกำลังกายนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและต้องการลดน้ำหนัก สนใจลองไหม
จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจริงขณะวิ่งจะแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ความเร็วในการวิ่ง และระยะเวลาการวิ่ง อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว การวิ่งตอนเช้าที่ทำเป็นประจำและสม่ำเสมอสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 400 แคลอรีต่อ 30 นาทีที่ความเร็วการวิ่ง 10 กม./ชม.
การวิ่งในตอนเช้าเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กีฬานี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่ากีฬาอื่นๆ เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน หรือเล่นบาสเก็ตบอล
ประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายวิ่งมีหลายประเภทซึ่งแต่ละแบบมีเป้าหมายและประโยชน์ของตนเอง ประเภทของการวิ่งออกกำลังกายที่คุณเลือกสามารถกำหนดได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหน
เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการวิ่งในตอนเช้าเพื่อการลดน้ำหนักสูงสุด ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายด้วยการวิ่งระดับปานกลางหรือสูง เช่น วิ่ง, HIIT และ วิ่งขึ้นเขา หรือวิ่งขึ้นเนิน
การวิ่งออกกำลังกายประเภทนี้ที่มีความเข้มข้นนี้ถือว่าสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และสามารถเผาผลาญแคลอรีต่อเนื่องได้นานถึง 48 ชั่วโมงหลังวิ่ง เนื่องจากการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงจะใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นและต้องการพลังงานมากขึ้นในช่วงพักฟื้น
ด้วยการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินหลังวิ่ง จึงไม่น่าแปลกใจที่กีฬานี้มักจะเป็นแกนนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดปริมาณเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย
หากวิ่งตอนเช้าอย่างสม่ำเสมอ ประโยชน์ไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมองได้อีกด้วย การออกกำลังกายนี้ยังดีสำหรับการลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
เคล็ดลับการเริ่มต้นใช้งาน กิจวัตรประจำวัน วิ่งตอนเช้า ลดน้ำหนัก
กิจวัตรการวิ่งตอนเช้าควรทำก่อนเวลา 10.00 น. หรือถ้าเป็นไปได้ก่อน 6 โมงเช้า เพราะในวันที่คุณเริ่มวิ่ง อากาศจะร้อนขึ้นเรื่อยๆ อาจเสี่ยงทำให้ร่างกายขาดน้ำและ ลมแดด
สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งในตอนเช้า แนะนำให้เริ่มวิ่งช้าๆ หรือเริ่มวิ่งด้วยระยะเวลาประมาณ 15 นาที เมื่อร่างกายคุ้นเคยแล้ว คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของการวิ่งตอนเช้าเป็น 20-30 นาที และทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณไม่อยากออกไปวิ่งข้างนอกหรือต้องการอยู่ให้ห่างจากแสงแดด คุณสามารถวิ่งในตอนเช้าโดยใช้เครื่องมือช่วย ลู่วิ่ง ที่หรือในโรงยิม (ยิม)
นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับอื่นๆ สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มกิจวัตรการวิ่งตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่:
- อย่าข้ามมื้อเช้าและเลือกอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เช่น ไข่ กล้วย หรือ โยเกิร์ต.
- วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อประมาณ 5 นาทีก่อนวิ่ง
- สวมรองเท้าวิ่งที่ใส่สบายและแข็งแรงซึ่งพอดีกับเท้าของคุณ
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง คุณควรสวมสปอร์ตบราเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด
- เตรียมน้ำดื่มไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
- เริ่มจ็อกกิ้งอย่างน้อย 30 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ก่อน จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นตามความสามารถของร่างกาย
- คูลดาวน์หลังจากวิ่งด้วยการเดินประมาณ 5 นาที หรือค่อยๆ ลดความเร็วในการวิ่งลง
สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือประโยชน์ของการวิ่งในตอนเช้าเพื่อการลดน้ำหนักนั้นสามารถทำได้ ตราบใดที่การออกกำลังกายนี้ทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ในฐานะส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นโรคบางอย่าง เช่น ข้ออักเสบ โรคอ้วน หรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนวิ่งในตอนเช้าเพื่อลดน้ำหนักเป็นประจำ
