สุขภาพ

วิธีป้องกันมะเร็งเต้านมง่ายๆ

มะเร็งเต้านมเป็นมะเร็งชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในผู้หญิง อันที่จริง โรคนี้เป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตของผู้หญิงด้วย ในอินโดนีเซีย มีผู้หญิงประมาณ 350,000 คนที่เป็นมะเร็งเต้านม แต่อย่ากังวลมากเกินไป มีหลายวิธีในการป้องกันมะเร็งเต้านมที่คุณสามารถลองทำเองได้

นิสัยในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การกินผลไม้มากขึ้น การอยู่ห่างจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการเล่นกีฬาสามารถช่วยป้องกันโรคมะเร็งเต้านมได้

ขั้นแรกให้ตระหนักถึงความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม

โปรดทราบว่ามีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านมที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เช่น การเกิดเป็นผู้หญิง ปัจจัยทางพันธุกรรม และการเข้าสู่วัยที่กำหนด มาพูดคุยกันทีละคน

  • ปัจจัยทางพันธุกรรม

    ปฏิเสธไม่ได้ ปัจจัยทางพันธุกรรมมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเป็นไปได้ของมะเร็งเต้านม ปัจจัยนี้ก่อให้เกิดโรคได้มากถึงร้อยละ 5-10 อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ป่วยมะเร็งเต้านมที่ไม่มีประวัติครอบครัวเป็นโรคนี้อย่างแน่นอน ซึ่งหมายความว่าปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมก็มีอิทธิพลเช่นกัน ดังนั้นจึงยังมีความหวังสูงที่จะสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

  • ปัจจัย

    ในกรณีของมะเร็งเต้านม ยิ่งผู้หญิงสูงอายุก็ยิ่งเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้ กรณีมะเร็งเต้านมโดยเฉลี่ยพบในสตรีที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ผู้หญิงที่มีประจำเดือนครั้งแรกก่อนอายุ 12 ปี และผู้หญิงที่หมดประจำเดือนหลังจากอายุ 55 ปี ก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมเช่นกัน

  • ปัจจัย

    การตั้งครรภ์ก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านมเช่นกัน ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมจะสูงขึ้นในสตรีวัยผู้ใหญ่ที่ไม่เคยตั้งครรภ์ กำลังตั้งครรภ์เป็นครั้งแรกที่อายุเกิน 30 ปี และไม่ได้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

  • ปัจจัย

    นอกจากปัจจัยที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม ปัจจัยเหล่านี้ได้แก่ เคยเป็นมะเร็งเต้านมมาก่อน เคยเป็นมะเร็งรังไข่ มีเนื้อเยื่อเต้านมหนาแน่น และเคยได้รับรังสีบริเวณหน้าอกในวัยเด็กและวัยรุ่น

รู้ถึงความเสี่ยงแล้ว ตอนนี้เน้นที่การป้องกัน

นอกจากปัจจัยเสี่ยงข้างต้นแล้ว ยังมีปัจจัยเสี่ยงที่สามารถหลีกเลี่ยงได้จริง คุณสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้โดยหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้ กล่าวคือ โดยทำดังนี้

  • รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

    การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวและเวลาที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับสถานะของฮอร์โมนเอสโตรเจนและอินซูลินในร่างกาย เมื่อเห็นความเสี่ยงนี้ การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันมะเร็งเต้านมที่คุณสามารถทำได้

  • จัดลำดับความสำคัญของอาหาร

    การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยจัดลำดับความสำคัญของการบริโภคผลไม้ ผัก ถั่วต่างๆ รวมทั้งถั่วเหลือง น้ำมันเพื่อสุขภาพ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง สามารถช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้ ผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านมจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้หากหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ไส้กรอก ครีม มาการีน เนย และน้ำมันเป็นอาหารประเภทต่างๆ ที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม

  • ให้เวลากับ

    การออกกำลังกายสามารถลดความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ ในทางตรงกันข้าม ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นในผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานานหลายปี มาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง (เช่น การปั่นจักรยานและการเดินเร็ว) คือ 2 ชั่วโมง 30 นาทีต่อสัปดาห์

  • หยุดนิสัยการสูบบุหรี่ใด ๆ

    บรรดาผู้ที่สูบบุหรี่เพียงลำพังยังคงมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมสูงกว่าผู้ที่ไม่เคยสูบเลยถึง 6-9 เปอร์เซ็นต์ คุณอาจประสบกับภาวะที่แย่ลงได้หากคุณยังคงสูบบุหรี่อยู่ ซึ่งมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น 7-13 เปอร์เซ็นต์

  • จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

    การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งเครื่องต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมได้ 7-12 เปอร์เซ็นต์ โอกาสในการเป็นมะเร็งเต้านมจะสูงขึ้นหากคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากมีการเชื่อมโยงระหว่างระดับแอลกอฮอล์และการเปลี่ยนแปลงของปริมาณฮอร์โมนในเลือด ดังนั้นการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันมะเร็งเต้านม แม้จะเป็นไปได้ก็ควรที่จะหยุดมันทั้งหมด

  • ให้นมลูกอย่างสม่ำเสมอ

    การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมได้มากถึง 22 เปอร์เซ็นต์ จนถึงขณะนี้ ยังไม่ทราบแน่ชัดว่าทำไมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จึงสามารถป้องกันมะเร็งเต้านมได้ อย่างไรก็ตาม เป็นที่สงสัยว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน ป้องกันการสัมผัสกับสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง และหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อเซลล์เต้านม

  • การจำกัดฮอร์โมนบำบัด

    การรักษาด้วยฮอร์โมนมักจะทำโดยผู้หญิงที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน การบำบัดโดยใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมักจะเป็นการรักษาระยะยาว ดังนั้นการรักษานี้จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านม หากคุณต้องการการรักษาด้วยฮอร์โมนจริงๆ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อลดระดับฮอร์โมน

  • หลีกเลี่ยงการรับสัมผัสเชื้อ

    มีหลายสิ่งที่อาจทำให้คุณได้รับรังสีในระดับสูง เช่น การทำซีทีสแกน การทำงานในสถานพยาบาลที่ใช้รังสี และการสัมผัสกับควันหรือสารเคมีในรถยนต์ ดังนั้นป้องกันตัวเองจากการสัมผัสดังกล่าวและหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด

ตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงที่มีอยู่

สิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดในการสังเกตการเปลี่ยนแปลงของเต้านมคือการตรวจ BSE แบบอิสระ ซึ่งก็คือการรู้สึกว่าเต้านมสามารถตรวจพบสิ่งผิดปกติต่างๆ ได้ อย่าขี้เกียจทำเพราะการตรวจนี้สำคัญมากในการตรวจหามะเร็งเต้านมตั้งแต่เนิ่นๆ

นอกจากการตรวจร่างกายด้วยตนเองแล้ว แนะนำให้ตรวจสุขภาพกับแพทย์เป็นประจำ แพทย์จะทำการตรวจแมมโมแกรมหรืออัลตราซาวนด์เต้านมเพื่อตรวจดูสภาพของต่อมเต้านม เป้าหมายคือหากมีสัญญาณของมะเร็งเต้านมสามารถรักษาได้ทันที

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found