ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ประโยชน์ของเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์สำหรับร่างกาย

เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์มักถูกใช้เพื่อฟื้นฟูของเหลวในร่างกายและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างที่เหงื่อออก อาเจียน หรือท้องเสีย ไม่เพียงแต่จะเอาชนะการขาดของเหลวและอิเล็กโทรไลต์เท่านั้น เครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ยังสามารถป้องกันการคายน้ำได้อีกด้วย

อิเล็กโทรไลต์เป็นแร่ธาตุที่มีประจุไฟฟ้าซึ่งพบได้ในเซลล์และเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ แร่ธาตุนี้ยังสามารถพบได้ในของเหลวในร่างกาย เช่น เลือด เหงื่อ และปัสสาวะ

อิเล็กโทรไลต์ในร่างกายมีหลายประเภท เช่น โซเดียม ฟอสเฟต โพแทสเซียม คลอไรด์ แมกนีเซียม และแคลเซียม อิเล็กโทรไลต์สามารถรับได้จากอาหาร อาหารเสริม และเครื่องดื่มบางชนิด รวมทั้งเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์

หน้าที่ของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย

อิเล็กโทรไลต์มีหน้าที่ที่สำคัญมากสำหรับร่างกาย กล่าวคือ:

  • บำรุงประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ และสมองให้ทำงานเป็นปกติ
  • ขจัดของเสียจากการเผาผลาญออกจากเซลล์
  • นำสารอาหารเข้าสู่เซลล์
  • รักษาระดับกรด/ด่าง (pH) ของร่างกายให้สมดุล
  • ควบคุมหรือปรับสมดุลระดับน้ำในร่างกาย

ระดับอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายต้องอยู่ในระดับปกติเสมอ เพื่อให้การทำงานเหล่านี้ทำงานได้อย่างเหมาะสม การเปลี่ยนแปลงของระดับอิเล็กโทรไลต์อาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายขาดน้ำ เช่น เนื่องจากการอาเจียน ท้องร่วง หรือมีเหงื่อออกมากเกินไป

ความต้องการของเหลวในร่างกายที่เพียงพอด้วยเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์

โดยทั่วไป น้ำเปล่ามีอิเล็กโทรไลต์เพียงพอที่จะทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไป อย่างไรก็ตาม มีเงื่อนไขหลายประการที่ทำให้ร่างกายต้องการการบริโภคอิเล็กโทรไลต์เพิ่มเติม ได้แก่:

1.หลังออกกำลังกาย

หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมงที่ความเข้มข้นสูงหรือในสภาพอากาศร้อน คุณจะต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปจากเหงื่อด้วยการบริโภคเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์

เครื่องดื่มนี้มีประโยชน์ในการฟื้นฟูระดับน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น เครื่องดื่มเกลือแร่สำหรับเล่นกีฬาบางชนิดยังเติมน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานเพิ่มขึ้น

2. ฉันป่วย

เมื่อมีอาการท้องร่วงหรืออาเจียนบ่อยๆ ร่างกายต้องการของเหลวและอิเล็กโทรไลต์เพื่อไม่ให้ขาดน้ำ เครื่องดื่มเกลือแร่ทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับการบริโภคเมื่อท้องเสียหรืออาเจียนคือ ORS

อย่างไรก็ตาม หากอาการท้องร่วงเป็นเวลานานกว่า 24 ชั่วโมงหรือรุนแรงจนทำให้รู้สึกอ่อนแรง ให้รีบไปพบแพทย์หรือโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดเพื่อรับการรักษาพยาบาลทันที

3.กิจกรรมในสถานที่ร้อน

ตากแดดหรืออยู่ในห้องร้อนเป็นเวลานาน เสี่ยงภัย จังหวะความร้อน. ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน เช่น น้ำอัดลม กาแฟ และชา เครื่องดื่มทั้งสองประเภทสามารถทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวได้มากขึ้น

วิธีทำเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ของคุณเองที่บ้าน

คุณสามารถหาเครื่องดื่มเกลือแร่ประเภทต่างๆ ได้ที่ร้านสะดวกซื้อ มินิมาร์ท หรือซูเปอร์มาร์เก็ตที่ใกล้ที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ได้เองที่บ้าน ต่อไปนี้เป็นสูตรเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสามารถลองได้:

วัตถุดิบ

  • เกลือ 1/4 ช้อนชา
  • น้ำทับทิม 1/4 ถ้วย
  • น้ำมะนาว 1/4 ถ้วย
  • น้ำมะพร้าว 1½ ถ้วยตวง ไม่ใส่สารให้ความหวาน
  • น้ำเย็น 2 ถ้วยตวง

ทำอย่างไร

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในชามและผสมจนเนียน ถัดไปเทลงในแก้วและเสิร์ฟ คุณสามารถเพิ่มน้ำแข็งได้เพื่อเพิ่มความสดชื่น

เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณควรเลือกเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ที่ไม่เติมสารให้ความหวานหรือน้ำตาล เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

หากคุณต้องการบริโภคเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน ให้บริโภคในปริมาณที่เหมาะสมและไม่มากเกินไป

เมื่อคุณมีอาการท้องร่วงหรืออาเจียนและร่างกายรู้สึกอ่อนแอ ให้ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่เป็นประจำเพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไปและป้องกันภาวะขาดน้ำ

อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกวิงเวียนหรืออ่อนแรง ปากแห้ง หรือปัสสาวะไม่บ่อย แม้ว่าคุณจะดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาทันที

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found