หลายคนต้องการขนาดน่องที่เล็กลงและเป็นสัดส่วนกับร่างกาย เพื่อให้เกิดขึ้นได้ มีหลายวิธีในการหดน่องที่สามารถทำได้ ตั้งแต่การออกกำลังกายบางประเภทเป็นประจำไปจนถึงการผ่าตัด
กล้ามเนื้อน่องประกอบด้วยกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อโซลิอุส น่องใหญ่เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ปัจจัยทางพันธุกรรมและไขมันสะสม
แม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดอาการหรือข้อร้องเรียนที่รบกวน แต่หลายคนรู้สึกมั่นใจน้อยลงเพราะน่องของพวกเขาอ้วนเกินไป ทำให้พวกเขาต้องการลดขนาดน่องเพื่อให้รูปลักษณ์ของพวกเขาดีขึ้น
วิธีลดน่องด้วยการออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ขนาดน่องตามสัดส่วน คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ และแน่นอนว่าต้องได้รับการสนับสนุนจากอาหารเพื่อสุขภาพ เพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณยังคงอยู่ในอุดมคติ
ด้านล่างนี้คือกีฬาและการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขนาดน่องของคุณ:
1. วิ่งออกกำลังกาย
วิ่งออกกำลังกาย 30 นาทีทุกวันเป็นวิธีหนึ่งในการลดขนาดน่องที่คุณทำได้ วิ่งออกกำลังกาย สามารถกำจัดไขมันทั่วร่างกาย รวมทั้งไขมันในน่องและเท้า นอกเหนือจากที่, วิ่งออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังสามารถรักษาสุขภาพของหัวใจและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
นอกเหนือจาก วิ่งออกกำลังกายคุณยังสามารถขึ้นลงบันไดเป็นประจำหรือลอง การเดินป่า เพื่อหดน่อง
2. ว่ายน้ำ
คุณยังสามารถลองวิธีลดขนาดน่องของคุณตามธรรมชาติด้วยการว่ายน้ำ ไม่เพียงแต่การหดตัวของน่องเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายของการว่ายน้ำ ได้แก่ ช่วยรักษาหัวใจและปอดให้แข็งแรง เผาผลาญไขมัน และรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
กีฬานี้ยังดีสำหรับการฝึกความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกาย ในขณะที่ลดความเครียด
3. พี่ilates หรือ โยคะ
การยืดกล้ามเนื้อจะทำให้น่องของคุณดูผอมลง คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อด้วยพิลาทิสหรือโยคะ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทยังสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดข้อ เพิ่มความยืดหยุ่นและท่าทาง และรักษาสมดุลของร่างกาย
4. กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกที่ทำเป็นประจำสามารถใช้เป็นกีฬาในการย่อตัวและกระชับน่องได้ นอกจากนี้ การกระโดดเชือกยังมีประโยชน์ในการกระชับหน้าท้อง เพิ่มความจุปอด และช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง
5. ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานทุกวันไม่เพียงแต่สนุก แต่ยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายโดยเฉพาะสำหรับร่างกายส่วนล่าง การปั่นจักรยานเป็นทางเลือกที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขา น่อง และต้นขา เพื่อให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ดูเล็กลงและกระชับขึ้น
6. เวทเทรนนิ่ง
เพื่อให้รูปร่างน่องของคุณดูเล็กลงและเป็นสัดส่วน คุณสามารถเพิ่มส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยการฝึกน้ำหนักที่กล้ามเนื้อน่อง หนึ่งในแบบฝึกหัดการฝึกน้ำหนักที่ง่ายที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อน่องคือเขย่ง นี่คือวิธีการ:
- เอนตัวพิงกำแพงเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
- กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่
- ตั้งข้อเท้า เข่า และสะโพกให้ตรงและไม่งอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อ
- กดฝ่าเท้าหน้าเพื่อยกร่างกายขึ้น
- รักษาร่างกายให้ตรงเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นวางเท้าให้ตรงกลับบนพื้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งและทำซ้ำ 3 ครั้งต่อวัน
เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ คุณสามารถทำได้ด้วยมือเดียว ดัมเบล หรือตุ้มน้ำหนักอื่นๆ, ขณะที่อีกมือยึดผนังเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย
วิธีลดขนาดน่องด้วยการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ดีสำหรับการปรับปรุงรูปร่างของน่อง แต่ยังรักษาสุขภาพร่างกายโดยทั่วไปในขณะที่เพิ่มความแข็งแกร่ง อย่างไรก็ตาม คุณต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำและอดทนสักสองสามเดือนก่อนที่จะเห็นผล
วิธี หดน่อง กับ การดำเนินการ ดูดไขมัน
หากคุณต้องการวิธีลดขนาดน่องอย่างรวดเร็ว คุณสามารถทำศัลยกรรมได้ ดูดไขมัน หรือการดูดไขมัน ขั้นตอนนี้สามารถทำได้โดยศัลยแพทย์พลาสติกโดยการทำแผลเล็ก ๆ รอบน่องหลังจากการดมยาสลบ
กรีดที่ทำขึ้นเพื่อสอดท่อขนาดเล็ก (cannula) เชื่อมต่อกับเครื่องสูญญากาศหรืออุปกรณ์ที่ใช้ดูดไขมันออกจากร่างกายผู้ป่วย
แม้ว่าจะสามารถให้ผลในการหดตัวของน่องได้เร็วกว่า แต่วิธีนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงต่างๆ ได้ นี่คือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นหลังจากที่คุณได้รับการผ่าตัดดูดไขมัน:
- ไขมันอุดตัน
- การติดเชื้อ
- เลือดออก
- ภาวะแทรกซ้อนของยาชา
- การสะสมของของเหลวใต้ผิวหนัง
- ทำอันตรายต่อเส้นประสาท หลอดเลือด หรือกล้ามเนื้อ
น่องที่หดตัวสามารถทำให้ขาของคุณดูดีขึ้นได้อย่างแท้จริงและสามารถเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้ หากคุณต้องการลดขนาดน่องโดยไม่มีผลข้างเคียง ควรใช้วิธีธรรมชาติในการย่อน่องด้วยการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดขนาดน่องด้วยการผ่าตัดดูดไขมัน คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและตัวเลือกการออกกำลังกายอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดขนาดน่องตามสภาพสุขภาพของคุณ