สุขภาพ

ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการอาบแดดในช่วงการระบาดของ COVID-19

มีข่าวลือแพร่สะพัดว่าการอาบแดดสามารถฆ่าไวรัสโคโรน่าและป้องกันการแพร่กระจายของโควิด-19 แสงแดดฆ่าโคโรน่าไวรัสได้จริงหรือ? การอาบแดดป้องกัน COVID-19 มีประโยชน์อย่างไร? และเวลาที่เหมาะสมในการอาบแดดคืออะไร?

แสงแดดยามเช้า โดยเฉพาะก่อนเวลา 10.00 น. มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เมื่อซึมเข้าสู่ผิว แสงอัลตราไวโอเลตในแสงแดดจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามินดี

วิตามินดีที่ร่างกายผลิตขึ้นจากการอาบแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย วิตามินดีสามารถเพิ่มระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย รักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และเพิ่มความต้านทานของร่างกายหรือระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ

ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการอาบแดดและการป้องกันโคโรนาไวรัส

ท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 ที่กระทบเกือบทุกประเทศ รวมถึงอินโดนีเซีย ชุมชนได้ใช้วิธีการต่างๆ ในการป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่า วิธีหนึ่งที่ถือว่าง่ายและใช้ได้จริงที่สุดคือการอาบแดด

ข้อมูลหมุนเวียนที่ระบุว่าไวรัสโคโรน่าจะถูกทำลายภายใต้แสงอัลตราไวโอเลต (UV) หรือที่อุณหภูมิร้อนจัด จากการศึกษาหลายชิ้นที่ระบุว่ารังสียูวีและอุณหภูมิความร้อนที่สูงกว่า 56oC สามารถฆ่าเชื้อไวรัสได้หลายชนิด เช่น ไวรัสซาร์ส ไข้หวัดนก และไข้หวัดใหญ่

อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ว่ารังสียูวีและความร้อนจากแสงแดดสามารถฆ่าเชื้อโคโรนาไวรัสได้ทั้งในอากาศและในร่างกาย อย่างไรก็ตาม การอาบแดดสามารถส่งผลดีต่อชั่วโมงการนอน-ตื่นของคุณ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับจากโรคโควิด-19

เคล็ดลับสำหรับการอาบแดดอย่างปลอดภัย

แม้ว่าแสงแดดจะไม่สามารถฆ่าไวรัสโคโรน่าได้ แต่กิจกรรมอาบแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกระดูกและกล้ามเนื้อแล้ว การอาบแดดยังมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพจิตและทำให้การนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย

อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าการได้รับรังสียูวีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้นให้ทำเคล็ดลับต่อไปนี้เมื่ออาบแดด:

1. ใช้ครีมกันแดดและแว่นตาเมื่ออาบแดด

แม้ว่าการอาบแดดเป็นสิ่งสำคัญ แต่การรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรงก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ทาครีมกันแดด (ครีมกันแดด) โดยมีค่า SPF 30 ขึ้นไปบนผิว ก่อนออกแดด 20-30 นาที นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้ผิวหนังไหม้หรือประสบ แดดเผา ขณะอาบแดด

หากจำเป็น ให้สวมแว่นกันแดดที่สามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB เพื่อปกป้องดวงตาจากอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลตได้ โดยเฉพาะในช่วงที่แสงแดดร้อน

2. ใส่ใจกับตารางเวลาและระยะเวลาในการอาบแดด

เพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินดี การอาบแดดอย่างปลอดภัยสามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เวลาประมาณ 09.00 น. เป็นเวลา 5-15 นาที หลีกเลี่ยงการอาบแดดนานเกินไปเพราะอาจทำลายผิวและเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอเวลาอาบแดด

เมื่ออาบแดดอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ หากรู้สึกร้อนหรืออ่อนแรงและวิงเวียนศีรษะขณะอาบแดด ให้ย้ายไปที่ร่มทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายเย็นลง จังหวะความร้อน.

4. สมัคร การเว้นระยะห่างทางกายภาพ

อาบแดดท่ามกลางวิกฤตโควิด-19 แบบนี้ อย่าลืมสมัครกันเยอะๆนะคะ การเว้นระยะห่างทางกายภาพ. หลีกเลี่ยงการอาบแดดในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน และรักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1 เมตร นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อลดความเสี่ยงของการสัมผัสกับไวรัสโคโรน่า

ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการแพร่เชื้อไวรัสโคโรน่า

การอาบแดดสามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายในการป้องกันการติดเชื้อ ซึ่งรวมถึง COVID-19 แม้ว่าจะไม่สามารถฆ่าเชื้อ Corona Virus ได้โดยตรงก็ตาม

เพื่อหลีกเลี่ยง COVID-19 และหยุดการแพร่กระจายของไวรัส Corona คุณควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

  • ล้างมือด้วยน้ำไหลและสบู่อย่างน้อย 20 วินาที หรือใช้ เจลล้างมือ
  • ปฏิบัติตามคำแนะนำของรัฐบาลในการบูชา เรียน และทำงานจากที่บ้าน (ทำงานที่บ้าน)
  • ใช้หน้ากากทั้งหน้ากากผ้าและหน้ากากผ่าตัด หากถูกบังคับให้เดินทางหรือทำกิจกรรมนอกบ้าน
  • ทำ การเว้นระยะห่างทางกายภาพคือ รักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1 เมตร
  • กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อรักษาความอดทนและทานอาหารเสริมหากจำเป็น

หากพบอาการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า เช่น มีไข้ ไอ หายใจลำบาก ให้แยกตัวและติดต่อทันที สายด่วน โควิด-19 ที่ 119 ต่อ 9 สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม

คุณยังสามารถค้นหาว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่ามากแค่ไหนผ่านฟีเจอร์ตรวจสอบความเสี่ยงของไวรัสโคโรน่า ซึ่ง Alodokter ให้บริการฟรี

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับอาการหรือมาตรการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับไวรัสโคโรน่า โปรดติดต่อเรา แชท แพทย์โดยตรงในแอปพลิเคชัน Alodokter คุณสามารถนัดหมายกับแพทย์ที่โรงพยาบาลผ่านแอปพลิเคชันนี้

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found