มีข่าวลือแพร่สะพัดว่าการอาบแดดสามารถฆ่าไวรัสโคโรน่าและป้องกันการแพร่กระจายของโควิด-19 แสงแดดฆ่าโคโรน่าไวรัสได้จริงหรือ? การอาบแดดป้องกัน COVID-19 มีประโยชน์อย่างไร? และเวลาที่เหมาะสมในการอาบแดดคืออะไร?
แสงแดดยามเช้า โดยเฉพาะก่อนเวลา 10.00 น. มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เมื่อซึมเข้าสู่ผิว แสงอัลตราไวโอเลตในแสงแดดจะกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามินดี
วิตามินดีที่ร่างกายผลิตขึ้นจากการอาบแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย วิตามินดีสามารถเพิ่มระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย รักษาการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท และเพิ่มความต้านทานของร่างกายหรือระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ
ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการอาบแดดและการป้องกันโคโรนาไวรัส
ท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 ที่กระทบเกือบทุกประเทศ รวมถึงอินโดนีเซีย ชุมชนได้ใช้วิธีการต่างๆ ในการป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่า วิธีหนึ่งที่ถือว่าง่ายและใช้ได้จริงที่สุดคือการอาบแดด
ข้อมูลหมุนเวียนที่ระบุว่าไวรัสโคโรน่าจะถูกทำลายภายใต้แสงอัลตราไวโอเลต (UV) หรือที่อุณหภูมิร้อนจัด จากการศึกษาหลายชิ้นที่ระบุว่ารังสียูวีและอุณหภูมิความร้อนที่สูงกว่า 56oC สามารถฆ่าเชื้อไวรัสได้หลายชนิด เช่น ไวรัสซาร์ส ไข้หวัดนก และไข้หวัดใหญ่
อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้ ยังไม่มีการศึกษาใดที่พิสูจน์ว่ารังสียูวีและความร้อนจากแสงแดดสามารถฆ่าเชื้อโคโรนาไวรัสได้ทั้งในอากาศและในร่างกาย อย่างไรก็ตาม การอาบแดดสามารถส่งผลดีต่อชั่วโมงการนอน-ตื่นของคุณ ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการนอนไม่หลับจากโรคโควิด-19
เคล็ดลับสำหรับการอาบแดดอย่างปลอดภัย
แม้ว่าแสงแดดจะไม่สามารถฆ่าไวรัสโคโรน่าได้ แต่กิจกรรมอาบแดดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากการเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกระดูกและกล้ามเนื้อแล้ว การอาบแดดยังมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพจิตและทำให้การนอนหลับดีขึ้นอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าการได้รับรังสียูวีมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ดังนั้นให้ทำเคล็ดลับต่อไปนี้เมื่ออาบแดด:
1. ใช้ครีมกันแดดและแว่นตาเมื่ออาบแดด
แม้ว่าการอาบแดดเป็นสิ่งสำคัญ แต่การรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรงก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ทาครีมกันแดด (ครีมกันแดด) โดยมีค่า SPF 30 ขึ้นไปบนผิว ก่อนออกแดด 20-30 นาที นี่เป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้ผิวหนังไหม้หรือประสบ แดดเผา ขณะอาบแดด
หากจำเป็น ให้สวมแว่นกันแดดที่สามารถป้องกันรังสี UVA และ UVB เพื่อปกป้องดวงตาจากอันตรายของรังสีอัลตราไวโอเลตได้ โดยเฉพาะในช่วงที่แสงแดดร้อน
2. ใส่ใจกับตารางเวลาและระยะเวลาในการอาบแดด
เพื่อตอบสนองความต้องการของวิตามินดี การอาบแดดอย่างปลอดภัยสามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เวลาประมาณ 09.00 น. เป็นเวลา 5-15 นาที หลีกเลี่ยงการอาบแดดนานเกินไปเพราะอาจทำลายผิวและเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง
3.ดื่มน้ำให้เพียงพอเวลาอาบแดด
เมื่ออาบแดดอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ หากรู้สึกร้อนหรืออ่อนแรงและวิงเวียนศีรษะขณะอาบแดด ให้ย้ายไปที่ร่มทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายเย็นลง จังหวะความร้อน.
4. สมัคร การเว้นระยะห่างทางกายภาพ
อาบแดดท่ามกลางวิกฤตโควิด-19 แบบนี้ อย่าลืมสมัครกันเยอะๆนะคะ การเว้นระยะห่างทางกายภาพ. หลีกเลี่ยงการอาบแดดในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน และรักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1 เมตร นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อลดความเสี่ยงของการสัมผัสกับไวรัสโคโรน่า
ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการแพร่เชื้อไวรัสโคโรน่า
การอาบแดดสามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายในการป้องกันการติดเชื้อ ซึ่งรวมถึง COVID-19 แม้ว่าจะไม่สามารถฆ่าเชื้อ Corona Virus ได้โดยตรงก็ตาม
เพื่อหลีกเลี่ยง COVID-19 และหยุดการแพร่กระจายของไวรัส Corona คุณควรทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- ล้างมือด้วยน้ำไหลและสบู่อย่างน้อย 20 วินาที หรือใช้ เจลล้างมือ
- ปฏิบัติตามคำแนะนำของรัฐบาลในการบูชา เรียน และทำงานจากที่บ้าน (ทำงานที่บ้าน)
- ใช้หน้ากากทั้งหน้ากากผ้าและหน้ากากผ่าตัด หากถูกบังคับให้เดินทางหรือทำกิจกรรมนอกบ้าน
- ทำ การเว้นระยะห่างทางกายภาพคือ รักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 1 เมตร
- กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อรักษาความอดทนและทานอาหารเสริมหากจำเป็น
หากพบอาการติดเชื้อไวรัสโคโรน่า เช่น มีไข้ ไอ หายใจลำบาก ให้แยกตัวและติดต่อทันที สายด่วน โควิด-19 ที่ 119 ต่อ 9 สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม
คุณยังสามารถค้นหาว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัสโคโรน่ามากแค่ไหนผ่านฟีเจอร์ตรวจสอบความเสี่ยงของไวรัสโคโรน่า ซึ่ง Alodokter ให้บริการฟรี
หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับอาการหรือมาตรการป้องกันที่เกี่ยวข้องกับไวรัสโคโรน่า โปรดติดต่อเรา แชท แพทย์โดยตรงในแอปพลิเคชัน Alodokter คุณสามารถนัดหมายกับแพทย์ที่โรงพยาบาลผ่านแอปพลิเคชันนี้