ลูทีน - ประโยชน์ ปริมาณ และผลข้างเคียง

ลูทีนเป็นวิตามินแคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่งที่เชื่อว่ามีประโยชน์ในการเอาชนะภาวะขาดลูทีน รักษาสุขภาพดวงตา และป้องกันจอประสาทตาเสื่อม (AMD) หรือ ต้อกระจก.

ลูทีนเป็นเม็ดสีอินทรีย์ที่พบในอาหารหลายประเภท เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ ข้าวโพด องุ่น ส้ม กีวี หรือไข่แดง สารประกอบที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างเหมาะสมหากบริโภคด้วยอาหารที่มีไขมันสูง

ในมนุษย์ ลูทีนทำหน้าที่เป็นเม็ดสีในดวงตามนุษย์ (มาคิวลาและเรตินา) ซึ่งทำหน้าที่กรองแสงและปกป้องเนื้อเยื่อดวงตาจากความเสียหายจากแสงแดด

เครื่องหมายการค้าลูทีน: Blackmores Lutein-Vision, นิวทริไลท์ บิลเบอร์รี่พร้อมลูทีน, GNC Herbal Plus Bilberry Extract Lutein & Zeaxanthin, GNC Natural Brand Lutein

ลูทีน คืออะไร

ข้อควรระวังก่อนรับประทานลูทีน

มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจก่อนใช้ลูทีน กล่าวคือ:

• อย่ากินลูทีนถ้าคุณแพ้อาหารเสริมตัวนี้
• ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานลูทีนหากคุณมีอาการ โรคปอดเรื้อรัง. ผู้ประสบภัยโรคปอดเรื้อรัง อาจไม่สามารถดูดซับแคโรทีนอยด์จากอาหารได้อย่างถูกต้องและมีลูทีนในเลือดต่ำ ภาวะนี้จะส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการดูดซึมลูทีนในอาหารเสริม
• ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานลูทีนหากคุณเป็นหรือกำลังเป็นมะเร็งผิวหนัง มีความกังวลว่าลูทีนในเลือดสูงจะเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง
• แจ้งแพทย์หากคุณกำลังใช้ยา อาหารเสริม หรือผลิตภัณฑ์สมุนไพรบางชนิด
• พบแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีอาการแพ้หรือใช้ยาเกินขนาดหลังจากรับประทานลูทีน

ปริมาณและกฎสำหรับการใช้ลูทีน

ไม่มีอัตราความเพียงพอทางโภชนาการที่แน่นอน (RDA) สำหรับการบริโภคลูทีน ลูทีนมักพบในผลิตภัณฑ์วิตามินรวมร่วมกับวิตามินอื่นๆ ต่อไปนี้คือปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับลูทีนตามการใช้งานที่ตั้งใจไว้:

• จุดมุ่งหมาย: ป้องกัน จอประสาทตาเสื่อมตามวัย (เอเอ็มดี)

  ปริมาณคือ 6-12 มก. ต่อวัน

• จุดมุ่งหมาย: บรรเทาอาการ จอประสาทตาเสื่อมตามวัย (เอเอ็มดี)

  ปริมาณคือ 10-20 มก. ต่อวัน

• จุดมุ่งหมาย: ป้องกันต้อกระจก

  ปริมาณคือ 6-12 มก. ต่อวัน

• จุดมุ่งหมาย: บรรเทาอาการต้อกระจก

  ปริมาณคือ 15 มก. 3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีบริโภคลูทีนอย่างถูกต้อง

อย่าลืมอ่านข้อมูลบนฉลากบรรจุภัณฑ์ก่อนรับประทานอาหารเสริมนี้ หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่างหรือมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานลูทีนหรืออาหารเสริมวิตามินใดๆ ที่มีลูทีน

วิตามินและแร่ธาตุเสริมมีการบริโภคเพื่อเสริมความต้องการของร่างกายสำหรับวิตามินและแร่ธาตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการบริโภควิตามินและแร่ธาตุจากอาหารไม่สามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายได้

โปรดจำไว้ว่า อาหารเสริมจะใช้เพียงเพื่อเติมเต็มความต้องการทางโภชนาการของร่างกาย ไม่ใช่เพื่อทดแทนสารอาหารจากอาหาร

เก็บผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลูทีนไว้ที่อุณหภูมิห้องและในภาชนะที่ปิดสนิท เพื่อหลีกเลี่ยงแสงแดด และให้พ้นมือเด็ก

ปฏิสัมพันธ์ของลูทีนกับยาอื่น ๆ

ต่อไปนี้คือปฏิกิริยาบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อรับประทานลูทีนร่วมกับอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์จากสมุนไพร หรืออาหารอื่นๆ:

• ลดประสิทธิภาพและปริมาณวิตามินอีที่ร่างกายดูดซึม
• ลดปริมาณลูทีนที่ร่างกายดูดซึมเมื่อรับประทานร่วมกับเบต้าแคโรทีน

ผลข้างเคียงและอันตรายของลูทีน

หากรับประทานตามปริมาณที่แนะนำ อาหารเสริมลูทีนมักไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลูทีนยังคงปลอดภัยในขนาด 20 มก. ต่อวัน หากบริโภคลูทีนมากเกินไป ผิวของคุณอาจเปลี่ยนเป็นสีเหลืองเล็กน้อย

อย่าลืมอ่านและใส่ใจส่วนผสมที่มีอยู่ในยาแต่ละชนิด อย่ากินอาหารเสริมที่มีลูทีนมากกว่าหนึ่งอย่างในเวลาเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการให้ยาเกินขนาด