การยืดหรือยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงมีประโยชน์หากทำก่อนออกกำลังกายเท่านั้น ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพร่างกายสามารถได้รับหากคุณทำเป็นประจำในระหว่างกิจกรรมประจำวันหรือขณะทำงานในสำนักงาน
การยืดกล้ามเนื้อเป็นการเคลื่อนไหววอร์มอัพที่ทำโดยทั่วไปก่อนออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของร่างกายก่อนทำการเคลื่อนไหวที่รุนแรงมากขึ้นเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ดังนั้นประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพคืออะไร?
ประโยชน์ต่างๆ ของการยืดเหยียด
ไม่เพียงแต่เมื่อพวกเขาต้องการออกกำลังกาย หลายคนยังยืดหรือยืดกล้ามเนื้อเมื่อร่างกายเริ่มรู้สึกแข็งและเจ็บ อันที่จริง การเคลื่อนไหว 'ngulet' เมื่อคุณตื่นขึ้นโดยการเหยียดมือขึ้นก็เป็นหนึ่งในการยืดเหยียดเช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อยังดีสำหรับสตรีมีครรภ์
เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ มีประโยชน์มากมายของการยืดกล้ามเนื้อที่คุณจะได้รับ ได้แก่:
1. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
เมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นหรือยืดหยุ่นน้อยลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายน้อยลง ซึ่งจะทำให้กิจกรรมสะดวกสบายน้อยลง
เพื่อรักษาความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกาย คุณสามารถยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และมีสุขภาพดี นอกจากนี้ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อยังดีต่อการรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย
ด้วยการออกกำลังกายและการยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ คุณจะได้รับการป้องกันจากการร้องเรียนต่างๆ เช่น ปวดข้อหรือตึงและตึงของกล้ามเนื้อ
2. การไหลเวียนโลหิตที่ราบรื่น
นิสัยการนั่งหรือจ้องคอมพิวเตอร์นานเกินไปเป็นนิสัยอาจทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตในร่างกาย เช่น ที่ขา คอ และไหล่ ราบรื่นน้อยลง นี่คือสิ่งที่ทำให้บริเวณเหล่านี้ของร่างกายแข็ง เจ็บ หรือเจ็บปวด
การยืดเหยียดระหว่างกิจกรรมประจำวันมีประโยชน์ในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อในบริเวณนั้น จึงทำให้ร่างกายรู้สึกสบายขึ้น
3. ปรับปรุงท่าทาง
เมื่อใช้โทรศัพท์มือถือ ร่างกายมักจะก้มศีรษะลง ท่าทางที่ไม่ดีเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้กล้ามเนื้อคออ่อนแอ ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดความผิดปกติของข้อต่อและกล้ามเนื้อที่คอ เช่น ปวดคอ
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ ให้ยืดกล้ามเนื้อโดยยกศีรษะขึ้นและยืดกล้ามเนื้อหน้าอก คุณยังสามารถไปกับมันได้โดยหันศีรษะของคุณ
4. เอาชนะอาการปวดหลัง
สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังคือความตึงหรือตึงของกล้ามเนื้อหลัง ความผิดปกตินี้สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ท่าทางที่ไม่ดีและนิสัยที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย
เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังเนื่องจากกล้ามเนื้อหลังแข็ง คุณสามารถยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองเล่นกีฬาบางอย่าง เช่น โยคะ พิลาทิส หรือว่ายน้ำ
การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและป้องกันอาการปวดหลังไม่ให้เกิดขึ้นอีกในอนาคต
5.บรรเทาความเครียด
เมื่อคุณออกกำลังกาย รวมทั้งการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียดตามธรรมชาติ ซึ่งก็คือเอ็นดอร์ฟิน นี่คือเหตุผลที่การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีสำหรับการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล
วิธีต่างๆ ในการทำท่ายืดกล้ามเนื้อ
ต่อไปนี้คือวิธียืดกล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน:
ยืดหลัง
ในการทำท่ายืดเหยียดบนหลังของคุณ คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- นอนหงายแล้วงอเข่า
- วางมือบนน่อง จากนั้นดึงเท้าเข้าหาหน้าอก
- ดึงจนหลังรู้สึกตึง
- กดค้างไว้ 8 ครั้ง หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 9 ครั้ง
นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้ได้:
- นอนหงาย จากนั้นค่อยๆ ยกหลังขึ้นและใช้ฝ่ามือเป็นตัวพยุง
- กดค้างไว้ 8 ครั้ง หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 9 ครั้ง
ยืดไหล่และแขน
การยืดไหล่และแขนสามารถทำได้ด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ ดังนี้:
- ยืนด้วยแขนของคุณที่ด้านข้างของคุณ
- แกว่งแขนไปข้างหน้า แล้วยกแขนขึ้นให้สูงที่สุด
- ลดระดับลง จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 1 นาที
เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ใช้เวลาอย่างน้อย 5-10 นาทีทุกวันในการเคลื่อนไหวเหล่านี้ หากช่วงนี้คุณไม่ค่อยเล่นกีฬาหรือยืดกล้ามเนื้อ ให้เริ่มชินกับการยืดกล้ามเนื้อ
แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อจะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณยังต้องระมัดระวังเมื่อต้องการทำการเคลื่อนไหวนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณประสบอาการบาดเจ็บหรือมีปัญหากับข้อต่อหรือกล้ามเนื้อของร่างกาย ดังนั้น หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อกำหนดขั้นตอนการยืดเหยียดที่เหมาะสม
