เพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ สิ่งหนึ่งที่ผู้ชายต้องใส่ใจคือการบริโภคทางโภชนาการของเขา NSจุดวิจัยkและการรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอจะทำให้คุณภาพของตัวอสุจิลดลง ทำให้คู่รักตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น
คู่รักที่อยากมีลูกต้องใส่ใจในหลายๆ อย่าง และหนึ่งในนั้นคือการรักษาคุณภาพของสเปิร์ม เพื่อเพิ่มคุณภาพของสเปิร์ม ผู้ชายจำเป็นต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรต
อาหารเพื่อเพิ่มคุณภาพอสุจิ
ต่อไปนี้คืออาหารบางประเภทที่ต้องบริโภคเพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ:
1. อาหารที่มีโฟเลต
ตามอุดมคติแล้วความต้องการทางโภชนาการของมารดาที่จะเป็นบิดามารดาก็ต้องการโฟเลตหรือวิตามินบี 9 ด้วย จากการวิจัยพบว่า การขาดโฟเลตสามารถลดจำนวนและคุณภาพของตัวอสุจิได้
ผู้ชายควรบริโภคกรดโฟลิกมากถึง 400 ไมโครกรัมต่อวัน สารนี้พบมากในถั่วลิสง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ซีเรียล มันฝรั่ง และผลไม้ ผักบางชนิด เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และถั่วงอก ก็เป็นแหล่งโฟเลตที่ดีเช่นกัน
2. อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีไม่เพียงแต่สามารถปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิได้เท่านั้น แต่ยังป้องกันข้อบกพร่องอีกด้วย ปริมาณวิตามินซีที่ผู้ใหญ่ผู้ชายควรบริโภคต่อวันคือ 90 มิลลิกรัม
อาหารบางชนิดที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ ผลไม้ เช่น ส้ม กีวี สตรอเบอร์รี่ ฝรั่ง พริก และมะเขือเทศ ผักเช่นบรอกโคลีและมันฝรั่ง และซีเรียลและนมเสริมวิตามินซีและนม
3. อาหารที่มีวิตามินดี
เชื่อกันว่าวิตามินดีช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่แนะนำให้บริโภควิตามินดี 15 ไมโครกรัมต่อวัน
วิตามินนี้สามารถหาได้จากปลาทะเล ไข่แดง เห็ด นม และผลิตภัณฑ์แปรรูป เช่น ชีสหรือโยเกิร์ต
4. อาหารที่มี สังกะสี
ข้อบกพร่อง สังกะสี สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากของผู้ชายได้ ดังนั้นแนะนำให้ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ทาน สังกะสี อย่างน้อย 17 มิลลิกรัมต่อวัน
ของกินเพียบ สังกะสี ได้แก่ เนื้อไก่ ซีเรียล ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และนม สังกะสี ยังสามารถหาได้จากหอย กุ้งก้ามกราม และปู
5. อาหารที่มีไลโคปีน
การศึกษาในประเทศญี่ปุ่นพบว่าผู้ชายที่บริโภคไลโคปีนเป็นประจำพบว่าคุณภาพของสเปิร์มดีขึ้น น่าจะเป็นเพราะไลโคปีนมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ดี จึงสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพของเซลล์สเปิร์มได้ ไลโคปีนพบได้ในมะเขือเทศ ฝรั่ง แตงโม และมะละกอ
ภาวะเจริญพันธุ์และคุณภาพของตัวอสุจิไม่ได้ถูกกำหนดจากอาหารเท่านั้น แต่ยังมาจากวิถีชีวิตด้วย ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น ไม่สูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ลดความเครียด และรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ เพื่อรักษาคุณภาพของตัวอสุจิ
หากคุณได้ลองอาหารเพิ่มสเปิร์มหลายตัวแล้วแต่ยังมีปัญหาในการมีลูก คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจเพิ่มเติม
