ตระกูล

ประโยชน์และเคล็ดลับสำหรับการว่ายน้ำอย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์

ว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์ ดีมากสำหรับฟิตเนสร่างกาย และมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพการตั้งครรภ์แม้ว่า ดังนั้น,มีบางสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ต้องใส่ใจก่อนว่ายน้ำ, เพื่อให้กีฬานี้สามารถทำได้อย่างปลอดภัย

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทั้งสนุกและดีต่อสุขภาพ หากทำอย่างถูกต้อง กีฬานี้ค่อนข้างปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ การว่ายน้ำช่วยให้ร่างกายของสตรีมีครรภ์เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในน้ำ และลดความเสี่ยงที่สตรีมีครรภ์จะหกล้มและทำให้ทารกในครรภ์ได้รับบาดเจ็บ

ประโยชน์มากมายของการว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์

การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์มากมายที่สตรีมีครรภ์จะได้รับ ได้แก่:

1.ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต

การว่ายน้ำเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในขณะที่ทำให้หัวใจแข็งแรง ด้วยวิธีนี้ ความต้องการทางโภชนาการและออกซิเจนของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์จะได้รับการเติมเต็มเสมอ

2. รักษาน้ำหนัก

เป็นเรื่องปกติที่จะเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม อย่าให้สตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกิน เพราะอาจทำให้อ้วนได้ ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้

ตอนนี้เพื่อป้องกันสิ่งนี้ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่สตรีมีครรภ์สามารถเลือกที่จะรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้

3. บรรเทาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะกระดูกสันหลังต้องรองรับร่างกายที่หนักขึ้นเนื่องจากการเติบโตของทารกในครรภ์

เพื่อเอาชนะความรู้สึกไม่สบายนี้ สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง

4. ทำให้การนอนหลับมีเสียงมากขึ้น

การว่ายน้ำเป็นประจำสามารถช่วยให้สตรีมีครรภ์มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์และนอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายที่สนุกสนานนี้ยังช่วยให้สตรีมีครรภ์คลายความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ได้

เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น สตรีมีครรภ์สามารถเชิญคู่นอนหรือน้องสาวของตนว่ายน้ำด้วยกันและไปกับสตรีมีครรภ์ได้

5. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ

การว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์ทำให้สตรีมีครรภ์กระฉับกระเฉงขึ้น ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อในร่างกายของสตรีมีครรภ์แข็งแรงขึ้น หากทำเป็นประจำ การว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้หญิงตั้งครรภ์ไม่เหนื่อยง่าย เอาชนะอาการปวดเมื่อย เพื่อลดอาการบวมที่เท้าและมือ

คู่มือการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์

เพื่อให้สตรีมีครรภ์รู้สึกปลอดภัยและสบายตัวขณะว่ายน้ำ โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เมื่อต้องการว่ายน้ำ:

1. อย่าลืมว่ายน้ำในสระที่สะอาด

สิ่งแรกที่หญิงตั้งครรภ์ต้องใส่ใจก่อนว่ายน้ำคือต้องแน่ใจว่าสระว่ายน้ำสะอาด เลือกสระว่ายน้ำที่มีน้ำใสและไม่มีกลิ่นแรง

เพื่อความสบายในการว่ายน้ำ สตรีมีครรภ์ควรว่ายน้ำในสระว่ายน้ำที่มีอุณหภูมิของน้ำประมาณ 27-33°C

นอกจากนี้ อย่าบังคับตัวเองให้ว่ายน้ำหากปริมาณคลอรีนในสระว่ายน้ำทำให้ไม่สบายตาและผิวหนัง และกลิ่นทำให้สตรีมีครรภ์มีอาการคลื่นไส้

2. วอร์มอัพและคูลดาวน์

การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญและไม่ควรพลาดก่อนที่สตรีมีครรภ์จะว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาอื่นๆ วอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ 5 นาที เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

หลังจากว่ายน้ำเสร็จแล้ว อย่าลืมคลายร้อนเพื่อป้องกันการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย และช่วยให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ เคล็ดลับคือเดินหรือทำ ยืดเหยียด หลังจากขึ้นจากสระประมาณ 3-5 นาที

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การขาดของเหลวในร่างกายระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้สตรีมีครรภ์เสี่ยงที่จะขาดน้ำได้ ดังนั้นควรให้หญิงตั้งครรภ์ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนว่ายน้ำ ระหว่างเล่นกีฬา 1 แก้ว และหลังว่ายน้ำ 1 แก้ว

หากอากาศร้อนเกินไป สตรีมีครรภ์สามารถดื่มน้ำมากขึ้นหรือดื่มน้ำได้ทุกเมื่อที่เริ่มรู้สึกกระหายน้ำ

4. เลือกท่าว่ายน้ำที่ปลอดภัย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสตรีมีครรภ์ทำการว่ายน้ำแต่ละครั้งอย่างช้าๆและระมัดระวัง การว่ายน้ำท่ากบเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวว่ายน้ำที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากจะทำง่ายแล้ว การเคลื่อนไหวนี้ยังทำให้หญิงตั้งครรภ์ไม่เมื่อยเมื่อว่ายน้ำ

หลีกเลี่ยงการกระโดดหรือเคลื่อนไหวที่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การกรรเชียงและผีเสื้อ นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังต้องระมัดระวังเมื่อต้องการลงสระและปีนขึ้นจากสระ ยึดรั้วหรือขอบสระไว้เพื่อป้องกันไม่ให้ล้มหรือลื่นไถล

ช่วงเวลาที่แนะนำให้ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์คือ 20-30 นาทีต่อครั้ง สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง สลับกับกีฬาอื่นๆ เช่น โยคะหรือพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์ การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ หรือเดินเล่นสบายๆ รอบบ้าน

แม้ว่าจะค่อนข้างปลอดภัย แต่สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องหยุดว่ายน้ำหรือหยุดเล่นกีฬาอื่นๆ ที่ทำอยู่ หากหญิงตั้งครรภ์รู้สึกปวดศีรษะ หายใจลำบาก เหนื่อยล้า เจ็บหน้าอก รู้สึกหดเกร็ง หรือมีเลือดออกทางช่องคลอด หากมีข้อร้องเรียนขณะว่ายน้ำ แนะนำให้สตรีมีครรภ์พักผ่อน

เนื่องจากสภาพของหญิงตั้งครรภ์แต่ละคนไม่เหมือนกัน สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อนตัดสินใจว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์

สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีประวัติแท้งบุตร มีความเสี่ยงที่จะคลอดก่อนกำหนด กำลังตั้งครรภ์แฝด หรือมีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำตัวเลือกการออกกำลังกายอื่น ๆ หรือแนะนำระยะเวลาและตารางการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับสตรีตั้งครรภ์

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found