สำหรับสตรีมีครรภ์บางคน (ตั้งครรภ์) การงีบหลับอาจทำได้ไม่ง่ายนัก ด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น ยุ่งกับงานหรือไม่เคยงีบหลับ แม้ว่าการงีบหลับระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ คุณรู้.
โดยทั่วไป การงีบหลับมีประโยชน์สำหรับการนอนหลับให้เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งก็คือ 8-10 ชั่วโมงต่อวัน การงีบหลับสามารถช่วยตอบสนองความต้องการการนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ที่นอนหลับยากในตอนกลางคืน
ประโยชน์ต่างๆ ของการงีบหลับสำหรับสตรีมีครรภ์
ความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอผ่านการงีบหลับ สามารถให้ประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ ได้แก่:
1. เอาชนะความเหนื่อยล้า
ความเหนื่อยล้าเป็นอาการทั่วไปของการตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่หนึ่งและสาม การงีบหลับมีประโยชน์ในการเอาชนะความเหนื่อยล้าของหญิงตั้งครรภ์
2. ลับความจำ
นอกจากเหนื่อยง่ายแล้ว ลืมง่ายก็เป็นหนึ่งในอาการที่หญิงตั้งครรภ์อาจรู้สึกได้ การงีบหลับช่วยให้สตรีมีครรภ์ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ จึงสามารถมีสมาธิได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นความจำของหญิงตั้งครรภ์ก็จะดีขึ้นเช่นกัน
3. บรรเทาอาการปวดหัว
ปวดหัวเป็นที่น่ารำคาญมาก แต่อย่ากังวล สตรีมีครรภ์ เพราะอาการปวดหัวสามารถรักษาได้ด้วยการงีบหลับสั้น ๆ หรือ 'ไก่นอน'
4.ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
การลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด ไม่เพียงทำได้โดยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น คุณรู้. จากการวิจัยพบว่า สตรีมีครรภ์ที่งีบหลับเป็นประจำระหว่างวันมีโอกาสน้อยที่จะคลอดบุตรที่คลอดก่อนกำหนด
5. เอาชนะอาการนอนไม่หลับ
การงีบหลับเป็นประจำยังมีประโยชน์ในการเอาชนะอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก อย่างไรก็ตามให้ลองระยะเวลางีบหลับไม่มากนักใช่ค่ะ สตรีมีครรภ์ การงีบหลับนานเกินไปจะทำให้สตรีมีครรภ์นอนหลับยากในตอนกลางคืน
ระยะเวลางีบในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อให้ประโยชน์ของการงีบหลับระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีที่สุด อย่าลืมคำนึงถึงระยะเวลาด้วย ระยะเวลางีบที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์คือ 30-60 นาที สตรีมีครรภ์ไม่ควรงีบหลับสั้นหรือยาวเกินไป เพราะอาจทำให้อ่อนล้าได้
ยังให้ความสนใจกับเวลา ทางที่ดีควรงีบหลับก่อน 15:00 น. ถ้าเป็นไปได้ สตรีมีครรภ์สามารถแบ่งเวลางีบหลับได้วันละสองครั้ง
เห็นประโยชน์มากมายของการงีบหลับก็เลยลองงีบทุกวัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาสูตินรีแพทย์หากสตรีมีครรภ์มีข้อร้องเรียนหรือคำถามเกี่ยวกับการตั้งครรภ์
