ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ทำความรู้จักกับ Butterfly Hug เทคนิคการรักษาเสถียรภาพทางอารมณ์

เมื่อประสบกับความวิตกกังวลมากเกินไปหรืออารมณ์แปรปรวน ทุกสิ่งทุกอย่างจะรู้สึกโกลาหลและควบคุมไม่ได้ ตอนนี้, เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถ คุณรู้, ทำเทคนิค กอดผีเสื้อ.

กอดผีเสื้อ หรือการกอดแบบผีเสื้อเป็นรูปแบบหนึ่งของการกระตุ้นอิสระเพื่อลดความวิตกกังวลและทำให้ตัวเองสงบลง วิธีนี้ได้รับการพัฒนาโดย Lucina Artigas และ Ignacio Jarero ในขณะที่ช่วยเหลือผู้รอดชีวิตจากพายุเฮอริเคนครั้งใหญ่ในเมือง Acapulco ประเทศเม็กซิโกในปี 2541

เนื่องจากเทคนิคนี้ทำให้คนรู้สึกดีขึ้นได้สำเร็จ กอดผีเสื้อ ได้พัฒนาไปสู่การปฏิบัติมาตรฐานโดยแพทย์ นักจิตวิทยา หรือนักบำบัดโรค เพื่อรักษาความวิตกกังวล

ประโยชน์ของการทำ กอดผีเสื้อ

เมื่อคุณวิตกกังวล คนๆ หนึ่งมักจะลังเล กลัว มีสมาธิและตัดสินใจได้ยาก กระวนกระวาย หรือแม้แต่โกรธ ตอนนี้, เทคนิค กอดผีเสื้อ สามารถปฐมพยาบาลได้เมื่อบุคคลประสบกับความรู้สึกที่ล้นเหลือนี้

เทคนิคนี้สามารถทำให้จิตใจสงบและร่างกายผ่อนคลาย เพื่อให้ความวิตกกังวลและความกังวลค่อยๆ บรรเทาลง เช่นเดียวกับอาการอื่นๆ ของความวิตกกังวล

กอดผีเสื้อ เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถเอาชนะความวิตกกังวลในผู้ที่มี PTSD หรือโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจได้เมื่อนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและทำให้เขารู้สึกหดหู่ใจ เทคนิคนี้เป็นที่รู้จักกันว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการ PTSD ในเด็กที่เป็นมะเร็ง

ในการศึกษาอื่นยังระบุด้วยว่าเทคนิคของ กอดผีเสื้อ ที่ใช้เป็นประจำจะทำให้เด็กที่แต่ก่อนไม่สามารถเข้าใจและควบคุมอารมณ์ได้ เข้าใจอารมณ์ของตนเองและเพื่อนมากขึ้น อดทน ช่วยเหลือผู้อื่น และทำงานร่วมกัน

วิธีทำ กอดผีเสื้อ

กอดผีเสื้อ สมัครไม่ยาก มาได้ยังไง. คุณสามารถทำวิธีนี้ได้อย่างอิสระ นี่คือคำแนะนำ:

  • ไขว้แขนไว้ข้างหน้าหน้าอก วางปลายนิ้วของมือแต่ละข้างไว้ใต้กระดูกไหปลาร้าหรือต้นแขน วางมือของคุณให้สบายที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใช่
  • หลับตาขณะหายใจเข้า อย่าลืมตั้งสมาธิในขณะทำ กอดผีเสื้อ.
  • ปรบมือเบาๆ จนกว่าฝ่ามือของคุณจะดูเหมือนปีกของผีเสื้อที่กำลังโบยบิน คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือมากกว่านั้นจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
  • ขณะตบเบา ๆ ให้หายใจโดยใช้ท้องและสัมผัสถึงทุกสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ รวมถึงสิ่งที่คุณรู้สึกทางร่างกายและอารมณ์
  • ลองนึกภาพความรู้สึกและอารมณ์ทั้งหมดที่คุณรู้สึกผ่านตัวคุณในรูปของก้อนเมฆ ตระหนักว่าสิ่งเหล่านี้มีอยู่จริงและคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงมัน
  • หยุดเมื่อคุณรู้สึกดีเพียงพอและร่างกายจะผ่อนคลายมากขึ้น

คุณมีอิสระที่จะทำเทคนิคนี้ได้ทุกที่ อย่างไรก็ตาม เลือกสถานที่ที่ปลอดภัย สบาย ไม่แออัดจนเกินไป เพื่อไม่ให้รบกวนและรู้สึกสงบเร็วขึ้น นอกจากตัวคุณเองแล้ว คุณอาจนำไปใช้กับคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณที่สุดได้เมื่อพวกเขาประสบกับอารมณ์ที่ไม่คงที่

อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่า กอดผีเสื้อ ไม่สามารถใช้ทดแทนการรักษาได้ใช่ เทคนิคนี้ช่วยบรรเทาความรู้สึกวิตกกังวลและทำให้คุณรู้สึกสงบขึ้นชั่วขณะหนึ่ง

หากคุณมีโรควิตกกังวล อาการตื่นตระหนก หรือความผิดปกติอันเนื่องมาจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ ด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ คุณจะได้รับการรักษาที่เหมาะสมตามสภาพจิตใจของคุณ

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found