การเดินเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับผู้คน ไม่เพียงแต่ราคาถูกและทำง่าย แต่ยังมีประโยชน์มากมายของการเดินสบาย ๆ เพื่อสุขภาพอีกด้วย
แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่นิสัยในการเดินหรือการเดินสบายๆ นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การลดน้ำหนัก การเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก การลดความเครียด ไปจนถึงการเพิ่มความอดทน
หากคุณยุ่งมากและไม่ค่อยออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยการเดินสบายๆ เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ประโยชน์ของการเดินสบายเพื่อสุขภาพ
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกอาจแตกต่างกันไป รวมถึงการเดินเล่นสบายๆ
นอกจากจะใช้งานได้จริงและทำได้ง่ายแล้ว ยังมีประโยชน์มากมายของการเดินสบายๆ ที่คุณสามารถทำได้หากทำเป็นประจำ เช่น:
1. ลดน้ำหนัก
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก แต่ต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถลองเดินสบายๆ การเดินเร็ว 30 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 แคลอรี่ในร่างกาย
โดยการเผาผลาญแคลอรี เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในร่างกายจะถูกตัดแต่งเพื่อให้น้ำหนักของคุณลดลงด้วย เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเดินพักผ่อนครั้งนี้อย่างเหมาะสมที่สุด คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
2. รักษาสุขภาพหัวใจ
การออกกำลังกายทุกประเภท รวมทั้งการเดินสบาย ๆ นั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อการรักษาสุขภาพของหัวใจ เมื่อคุณขยันในการเคลื่อนไหวหรือเดินบ่อย ๆ การไหลเวียนของโลหิตในร่างกายจะราบรื่นขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีสำหรับการลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล
การเดินและเดินเล่นอย่างสบายๆ เป็นประจำ ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลง
3. ป้องกันโรคเบาหวาน
การเดินสบาย ๆ ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ด้วย โดยการออกกำลังกายและเดินเป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีความกระตือรือร้นในการประมวลผลน้ำตาลในเลือดมากขึ้นเพื่อให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น
งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการเดินสบาย ๆ มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและเบาหวานชนิดที่ 2 น้อยลง
4. เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ
การเดินเป็นประจำยังเป็นประโยชน์ในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ นิสัยที่ดีนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้
5. รักษาความอดทน
นิสัยที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายอาจทำให้คุณป่วยได้ง่ายเพราะระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเพียงพอ คุณสามารถเดินเร็วเป็นกิจวัตรประจำวันได้
พยายามหาเวลาเดินเล่นสบายๆ เช่น ตอนเช้าก่อนเริ่มกิจกรรม หรือในช่วงบ่ายหลังจากกลับจากทำงาน อย่างน้อย 30 นาที
6. ลดความเครียด
เมื่อคุณออกกำลังกายและเดินเล่นสบาย ๆ ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถจัดการกับความเครียดได้ตามธรรมชาติ ไม่เพียงแค่การจัดการกับความเครียดเท่านั้น การเดินเพื่อการผ่อนคลายยังสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และทำให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น
เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ ขณะฟังเพลงหรือเพลงโปรดของคุณ
เคล็ดลับสำหรับการเดินพักผ่อนที่สะดวกสบาย
คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการเดินเล่นด้านบนนี้หากคุณทำเป็นประจำเท่านั้น ตอนนี้ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการเดินเพื่อผ่อนคลายอย่างสะดวกสบาย:
- ใช้รองเท้ากีฬาที่พอดีและสบายเท้า
- สวมเสื้อผ้าที่สามารถดูดซับเหงื่อได้ดี
- พกขวดที่บรรจุน้ำดื่มอยู่เสมอและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการคายน้ำ
- วอร์มร่างกายก่อนเดินสบายๆ ปิดท้ายด้วยคูลดาวน์
- เลือกเส้นทางพักผ่อนที่ปลอดภัยและสวยงาม
ในช่วงการระบาดของ COVID-19 คุณยังคงต้องใช้โปรโตคอลด้านสุขภาพโดยรักษาระยะห่างทางกายภาพเสมอเมื่อออกกำลังกาย ให้เลือกเส้นทางเดินสบายๆ ที่ไม่แออัดจนเกินไปเพื่อรักษาระยะห่างและลดการสัมผัสทางกายภาพกับผู้อื่น
หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินหรือมีภาวะบางอย่างที่ทำให้คุณไม่สามารถเดินได้ ให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไข