ชีวิตที่มีสุขภาพดี

6 ประโยชน์ของการเดินเพื่อผ่อนคลายเพื่อสุขภาพร่างกาย

การเดินเป็นหนึ่งในกิจกรรมทางกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับผู้คน ไม่เพียงแต่ราคาถูกและทำง่าย แต่ยังมีประโยชน์มากมายของการเดินสบาย ๆ เพื่อสุขภาพอีกด้วย

แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่นิสัยในการเดินหรือการเดินสบายๆ นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การลดน้ำหนัก การเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก การลดความเครียด ไปจนถึงการเพิ่มความอดทน

หากคุณยุ่งมากและไม่ค่อยออกกำลังกาย ให้เริ่มต้นด้วยการเดินสบายๆ เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง

ประโยชน์ของการเดินสบายเพื่อสุขภาพ

เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตอยู่เสมอ คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน หรืออย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณเลือกอาจแตกต่างกันไป รวมถึงการเดินเล่นสบายๆ

นอกจากจะใช้งานได้จริงและทำได้ง่ายแล้ว ยังมีประโยชน์มากมายของการเดินสบายๆ ที่คุณสามารถทำได้หากทำเป็นประจำ เช่น:

1. ลดน้ำหนัก

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก แต่ต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถลองเดินสบายๆ การเดินเร็ว 30 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 แคลอรี่ในร่างกาย

โดยการเผาผลาญแคลอรี เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินในร่างกายจะถูกตัดแต่งเพื่อให้น้ำหนักของคุณลดลงด้วย เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการเดินพักผ่อนครั้งนี้อย่างเหมาะสมที่สุด คุณควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

2. รักษาสุขภาพหัวใจ

การออกกำลังกายทุกประเภท รวมทั้งการเดินสบาย ๆ นั้นมีประโยชน์อย่างมากต่อการรักษาสุขภาพของหัวใจ เมื่อคุณขยันในการเคลื่อนไหวหรือเดินบ่อย ๆ การไหลเวียนของโลหิตในร่างกายจะราบรื่นขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังดีสำหรับการลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล

การเดินและเดินเล่นอย่างสบายๆ เป็นประจำ ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะลดลง

3. ป้องกันโรคเบาหวาน

การเดินสบาย ๆ ไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ด้วย โดยการออกกำลังกายและเดินเป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีความกระตือรือร้นในการประมวลผลน้ำตาลในเลือดมากขึ้นเพื่อให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

งานวิจัยบางชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ รวมถึงการเดินสบาย ๆ มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและเบาหวานชนิดที่ 2 น้อยลง

4. เพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ

การเดินเป็นประจำยังเป็นประโยชน์ในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ นิสัยที่ดีนี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้

5. รักษาความอดทน

นิสัยที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายอาจทำให้คุณป่วยได้ง่ายเพราะระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเพียงพอ คุณสามารถเดินเร็วเป็นกิจวัตรประจำวันได้

พยายามหาเวลาเดินเล่นสบายๆ เช่น ตอนเช้าก่อนเริ่มกิจกรรม หรือในช่วงบ่ายหลังจากกลับจากทำงาน อย่างน้อย 30 นาที

6. ลดความเครียด

เมื่อคุณออกกำลังกายและเดินเล่นสบาย ๆ ร่างกายของคุณจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถจัดการกับความเครียดได้ตามธรรมชาติ ไม่เพียงแค่การจัดการกับความเครียดเท่านั้น การเดินเพื่อการผ่อนคลายยังสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และทำให้คุณนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น

เพื่อให้สนุกยิ่งขึ้น คุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ ขณะฟังเพลงหรือเพลงโปรดของคุณ

เคล็ดลับสำหรับการเดินพักผ่อนที่สะดวกสบาย

คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากการเดินเล่นด้านบนนี้หากคุณทำเป็นประจำเท่านั้น ตอนนี้ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการเดินเพื่อผ่อนคลายอย่างสะดวกสบาย:

  • ใช้รองเท้ากีฬาที่พอดีและสบายเท้า
  • สวมเสื้อผ้าที่สามารถดูดซับเหงื่อได้ดี
  • พกขวดที่บรรจุน้ำดื่มอยู่เสมอและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันการคายน้ำ
  • วอร์มร่างกายก่อนเดินสบายๆ ปิดท้ายด้วยคูลดาวน์
  • เลือกเส้นทางพักผ่อนที่ปลอดภัยและสวยงาม

ในช่วงการระบาดของ COVID-19 คุณยังคงต้องใช้โปรโตคอลด้านสุขภาพโดยรักษาระยะห่างทางกายภาพเสมอเมื่อออกกำลังกาย ให้เลือกเส้นทางเดินสบายๆ ที่ไม่แออัดจนเกินไปเพื่อรักษาระยะห่างและลดการสัมผัสทางกายภาพกับผู้อื่น

หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินหรือมีภาวะบางอย่างที่ทำให้คุณไม่สามารถเดินได้ ให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางแก้ไข

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found