ชีวิตที่มีสุขภาพดี

7 เมนูเด็ดลดไขมันหน้าท้อง

หลายคนกำลัง รับ อาหารรักษาน้ำหนักของเขาโดยหลีกเลี่ยงอาหารเย็น NSในขณะที่ปล่อยให้ท้องของคุณหิวจริง ๆ มันอาจทำให้คุณนอนหลับยากและตื่นมาทานอาหารตอนกลางคืน มากกว่า มากมาย. เมนูอาหารค่ำต่อต้านไขมันสามารถเป็นอาหารกลางที่มีประสิทธิภาพ

การกินตอนกลางคืนมักเกี่ยวข้องกับรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอันเนื่องมาจากความเครียดและความเบื่อหน่าย โดยเฉพาะเมื่ออยู่หน้าทีวีซึ่งมักจะควบคุมอาหารที่มีไขมันไม่ได้ เช่น อาหารขยะ, ชิป, คุกกี้หรือลูกอม การรับประทานอาหารเย็นที่ใกล้เวลานอนเกินไปก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการนอนหลับและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

ตัวเลือกเมนูอาหารค่ำ

สำหรับบรรดาผู้ที่กังวลว่าจะอ้วนเพราะอาหารเย็น คุณสามารถทำเมนูอาหารเย็นที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของเมนูอาหารค่ำต้านไขมันเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้:

เมนูอาหารเย็น 1

  • แซลมอนย่างปรุงรส 1 ชิ้น หรือประมาณ 140 กรัม
  • ส่วนของข้าวกล้อง.
  • บรอกโคลีนึ่งถ้วย
  • นมปราศจากไขมัน 1 ถ้วย

เมนูอาหารค่ำ2

  • ไก่ย่าง 1 ชิ้น.
  • ถ้วยมันฝรั่งนึ่ง
  • ถ้วยแครอทนึ่ง
  • นมปราศจากไขมัน 1 ถ้วย

เมนูอาหารเย็น 3

  • ผักโขมต้ม.
  • ส่วนของข้าวกล้อง.
  • ปลาเปเป้.
  • น้ำเปล่า 1 แก้ว.

เมนูอาหารเย็น 4

  • พริกผัดและเต้าหู้ 1 ที่
  • ส่วนของข้าวกล้อง.
  • ชามะนาว 1 ถ้วยตวง.

เมนูอาหารค่ำ5

  • เสิร์ฟสปาเก็ตตี้โฮลวีตไม่ใส่เกลือ
  • สลัดผัก 1 ที่พร้อมน้ำมันมะกอก
  • น้ำแร่ 1 ถ้วยตวง.

เมนูอาหารค่ำ6

  • เคบับ 1 ส่วนยัดไส้ด้วยมะเขือเทศ เห็ด หัวหอม พริก
  • อกไก่ย่างไร้หนัง 1 ชิ้น
  • น้ำผลไม้ 1 ถ้วย.

7 เมนูอาหารเย็น

  • หอยเชลล์ย่าง 85 กรัม
  • สลัด 1 ที่ใส่มันฝรั่ง มะเขือเทศและผักใบเขียวด้วย น้ำส้มสายชูบัลซามิก
  • น้ำแร่ 1 ถ้วยตวง.

อาหารเสริมสำหรับอาหารค่ำ

ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องการออกแบบเมนูอาหารค่ำที่คุณโปรดปรานด้วยส่วนผสมที่หาได้ง่ายหรือไม่ ตัวเลือกอาหารเสริมบางส่วนต่อไปนี้ที่สามารถนำมารวมกันในเมนูอาหารค่ำของคุณ

  • น้ำมันมะกอก

    แหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับการผัดหรือทานคู่กับสลัด

  • ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน, และ ปลาทู

    ปลาเหล่านี้สามารถเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสุขภาพของหัวใจ ทำให้เป็นนิสัยที่จะกินปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์

  • อาโวคาโด

    ผลไม้ชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจและสามารถนำมาแปรรูปเป็นน้ำผลไม้หรือแยมขนมปังได้ นอกจากนี้ การบริโภคอะโวคาโดยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น

  • ไข่

    ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและราคาไม่แพง ไข่ต้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าไข่ที่ทอดในน้ำมัน

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นเนื่องจากอาหารเย็น คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะดูทีวี หลีกเลี่ยงการกินขนมหลังรับประทานอาหารเมนูหลัก และพยายามทานอาหารเย็นก่อนเวลา 20.00 น. อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะสุขภาพเป็นพิเศษ คุณควรปรึกษาแพทย์สำหรับเมนูอาหารเย็นและเวลาอาหารเย็นที่เหมาะสม

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found