หลายคนกำลัง รับ อาหารรักษาน้ำหนักของเขาโดยหลีกเลี่ยงอาหารเย็น NSในขณะที่ปล่อยให้ท้องของคุณหิวจริง ๆ มันอาจทำให้คุณนอนหลับยากและตื่นมาทานอาหารตอนกลางคืน มากกว่า มากมาย. เมนูอาหารค่ำต่อต้านไขมันสามารถเป็นอาหารกลางที่มีประสิทธิภาพ
การกินตอนกลางคืนมักเกี่ยวข้องกับรูปแบบการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพอันเนื่องมาจากความเครียดและความเบื่อหน่าย โดยเฉพาะเมื่ออยู่หน้าทีวีซึ่งมักจะควบคุมอาหารที่มีไขมันไม่ได้ เช่น อาหารขยะ, ชิป, คุกกี้หรือลูกอม การรับประทานอาหารเย็นที่ใกล้เวลานอนเกินไปก็มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการนอนหลับและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร
ตัวเลือกเมนูอาหารค่ำ
สำหรับบรรดาผู้ที่กังวลว่าจะอ้วนเพราะอาหารเย็น คุณสามารถทำเมนูอาหารเย็นที่ประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของเมนูอาหารค่ำต้านไขมันเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้:
เมนูอาหารเย็น 1
- แซลมอนย่างปรุงรส 1 ชิ้น หรือประมาณ 140 กรัม
- ส่วนของข้าวกล้อง.
- บรอกโคลีนึ่งถ้วย
- นมปราศจากไขมัน 1 ถ้วย
เมนูอาหารค่ำ2
- ไก่ย่าง 1 ชิ้น.
- ถ้วยมันฝรั่งนึ่ง
- ถ้วยแครอทนึ่ง
- นมปราศจากไขมัน 1 ถ้วย
เมนูอาหารเย็น 3
- ผักโขมต้ม.
- ส่วนของข้าวกล้อง.
- ปลาเปเป้.
- น้ำเปล่า 1 แก้ว.
เมนูอาหารเย็น 4
- พริกผัดและเต้าหู้ 1 ที่
- ส่วนของข้าวกล้อง.
- ชามะนาว 1 ถ้วยตวง.
เมนูอาหารค่ำ5
- เสิร์ฟสปาเก็ตตี้โฮลวีตไม่ใส่เกลือ
- สลัดผัก 1 ที่พร้อมน้ำมันมะกอก
- น้ำแร่ 1 ถ้วยตวง.
เมนูอาหารค่ำ6
- เคบับ 1 ส่วนยัดไส้ด้วยมะเขือเทศ เห็ด หัวหอม พริก
- อกไก่ย่างไร้หนัง 1 ชิ้น
- น้ำผลไม้ 1 ถ้วย.
7 เมนูอาหารเย็น
- หอยเชลล์ย่าง 85 กรัม
- สลัด 1 ที่ใส่มันฝรั่ง มะเขือเทศและผักใบเขียวด้วย น้ำส้มสายชูบัลซามิก
- น้ำแร่ 1 ถ้วยตวง.
อาหารเสริมสำหรับอาหารค่ำ
ไม่สำคัญว่าคุณจะต้องการออกแบบเมนูอาหารค่ำที่คุณโปรดปรานด้วยส่วนผสมที่หาได้ง่ายหรือไม่ ตัวเลือกอาหารเสริมบางส่วนต่อไปนี้ที่สามารถนำมารวมกันในเมนูอาหารค่ำของคุณ
- น้ำมันมะกอกแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสำหรับการผัดหรือทานคู่กับสลัด
- ปลาซาร์ดีน, ปลาแซลมอน, และ ปลาทูปลาเหล่านี้สามารถเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสุขภาพของหัวใจ ทำให้เป็นนิสัยที่จะกินปลาอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์
- อาโวคาโดผลไม้ชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจและสามารถนำมาแปรรูปเป็นน้ำผลไม้หรือแยมขนมปังได้ นอกจากนี้ การบริโภคอะโวคาโดยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ง่ายขึ้น
- ไข่ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและราคาไม่แพง ไข่ต้มมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าไข่ที่ทอดในน้ำมัน
เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้นเนื่องจากอาหารเย็น คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารขณะดูทีวี หลีกเลี่ยงการกินขนมหลังรับประทานอาหารเมนูหลัก และพยายามทานอาหารเย็นก่อนเวลา 20.00 น. อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะสุขภาพเป็นพิเศษ คุณควรปรึกษาแพทย์สำหรับเมนูอาหารเย็นและเวลาอาหารเย็นที่เหมาะสม