นี่คือการเคลื่อนไหวยิมนาสติกของผู้สูงอายุที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายในการรักษาสุขภาพของผู้สูงอายุ ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มออกกำลังกาย แม้แต่ผู้สูงวัยก็ยังสามารถออกกำลังกายกับยิมนาสติกผู้สูงอายุได้

ยิมนาสติกเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ต้องการความแข็งแกร่ง ความสมดุล ความยืดหยุ่น ความคล่องตัว ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย กีฬานี้เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย รวมทั้งผู้สูงอายุ

ยิมนาสติกช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ และมะเร็ง อารมณ์ (อารมณ์) ความจำ และช่วยรักษาสมดุลและการประสานงานของร่างกาย

การเคลื่อนไหวยิมนาสติกผู้สูงอายุ

สำหรับคุณหรือญาติผู้สูงอายุ อย่าลังเลที่จะฝึกยิมนาสติกผู้สูงอายุต่อไปนี้

• ยกแขน

ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ถือบาร์เบลล์เบาหรือขวดที่บรรจุน้ำไว้ในมือทั้งสองข้าง หายใจเข้าช้าๆ จากนั้นงอข้อศอกและค่อยๆ ยกน้ำหนักเข้าหาหน้าอกขณะหายใจออก ค้างไว้หนึ่งวินาที หายใจเข้าอีกครั้งในขณะที่ลดแขนลงช้าๆ อีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลูกหนูซึ่งอยู่ที่ด้านหน้าของต้นแขน

• วางเท้าของคุณกลับ

ยืนหลังเก้าอี้ที่แข็งแรงและจับส่วนบนของเก้าอี้ไว้ด้านหลัง หายใจเข้าช้าๆ แล้วหายใจออกขณะยกขาข้างหนึ่งขึ้นหลังโดยไม่งอเข่า ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งวินาที ลดขาขณะหายใจเข้าอีกครั้ง อย่าลืมทำท่าเดิมซ้ำที่ขาอีกข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10-15 ครั้งเพื่อยืดและเสริมสร้างขาและเท้าของคุณ

• ยืนขึ้นด้วยขาข้างเดียว

ยื่นมือทั้งสองไปข้างหน้า ยกขาขวาขึ้นจนอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก ค้างไว้สามถึงห้าวินาที ลดขากลับช้าๆ ทำการเคลื่อนไหวนี้สามครั้งและทำที่ขาซ้ายด้วย การเคลื่อนไหวนี้ฝึกความสมดุลของร่างกาย

• เดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้า

ยืนตัวตรง. วางส้นเท้าขวาของคุณให้ชิดกับปลายเท้าซ้ายของคุณ (และสัมผัส) จากนั้นเดินไปข้างหน้าจนส้นเท้าซ้ายแตะปลายเท้าขวา ทำอย่างน้อยไม่เกินห้าขั้นตอน นี่เป็นการออกกำลังกายแบบสมดุลด้วย

• ยืดข้อเท้า

นั่งบนขอบเก้าอี้แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าโดยไม่แตะพื้น ชี้เท้าไปข้างหน้าห่างจากร่างกายของคุณ กดค้างไว้ 10-30 วินาที จากนั้นดึงปลายนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาที ทำซ้ำอย่างน้อยสามถึงห้าครั้ง การเคลื่อนไหวนี้สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อเท้าและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในร่างกายส่วนล่าง

• ยืดคอ

ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวาจนรู้สึกตึงที่คอเล็กน้อย ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-30 วินาที จากนั้นหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้ามแล้วถือไว้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สามครั้งเพื่อให้คอมีความยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

มาเร็วการทำยิมนาสติกผู้สูงอายุเป็นประจำเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตแม้อายุจะไม่เด็กอีกต่อไป นอกจากการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุแล้ว ตัวเลือกการออกกำลังกายอื่นๆ ยังดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุด้วย เช่น ว่ายน้ำ เดินสบาย ๆ โยคะ ไทเก็ก หรือชั้นเรียนเต้นรำสำหรับผู้สูงอายุ