รายการอาหารแคลอรี่ต่ำสำหรับอาหาร

หลายคนกลัวที่จะกินอาหารที่มีแคลอรีสูงเพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ อันที่จริง ทุกคนต้องการแคลอรี่เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานของพวกเขา เพื่อให้มีความต้องการพลังงาน แต่น้ำหนักยังคงอยู่ กินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

การกล่าวหาว่าอาหารที่มีแคลอรีสูงเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักนั้นไม่ฉลาดอย่างแน่นอน อันที่จริงการกินมากแต่ไม่ออกกำลังกายเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่สามารถควบคุมได้

เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติหรือลดน้ำหนักในขณะลดน้ำหนัก คุณควรเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถทำให้กระเพาะอาหารอิ่มได้นานขึ้น

รายการอาหารแคลอรี่ ต่ำ คนดี NSไอคอนการบริโภค

สำหรับผู้ที่มุ่งเน้นการรักษาหรือลดน้ำหนัก อาหารแคลอรีต่ำต่อไปนี้อาจช่วยให้บรรลุเป้าหมายการควบคุมอาหารของคุณ:

• หน่อไม้ฝรั่ง

  หน่อไม้ฝรั่งซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เชื่อกันว่าดีต่อการป้องกันมะเร็ง ก่อนปรุงอาหารให้ลอกผิวก่อน คุณสามารถกินผักเพื่อสุขภาพนี้ได้โดยการต้ม นึ่ง หรือแปรรูปเป็นซุป

• บร็อคโคลี

  อาหารแคลอรีต่ำอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารคือบรอกโคลี บร็อคโคลี่หนึ่งร้อยกรัมให้พลังงานเพียง 30 แคลอรีเท่านั้น นอกจากนี้ บรอกโคลียังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่คิดว่าสามารถป้องกันมะเร็งได้ เช่น มะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ นอกจากจะเป็นอาหารที่ดีแล้ว ผักชนิดนี้ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย

• กะหล่ำปลี

  ในกะหล่ำปลี 100 กรัมมีเพียง 25 แคลอรี นอกจากนี้ อาหารแคลอรีต่ำนี้ยังประกอบด้วยวิตามิน A, C, K, โฟเลต, ไฟเบอร์, แคลเซียม, โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง กะหล่ำปลียังมีสารกลูโคซิโนเลตที่มีประโยชน์ในการทำความสะอาดสารพิษในระบบย่อยอาหาร

• เชื้อรา

  ข้อดีของอาหารแคลอรีต่ำที่อร่อยและมีให้เลือกหลายแบบคือ เห็ด 1 ถ้วยมีแคลอรี่เพียง 15 แคลอรี่ เห็ดแทบทุกชนิดมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย นอกจากนี้ เห็ดยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม วิตามิน B, D, โปรตีน, ไฟเบอร์, โพแทสเซียม, ซีลีเนียม, แคลเซียม และทองแดง

• ผักโขม

  ในผักโขม 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 23 แคลอรี อาหารแคลอรีต่ำนี้ยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โฟเลต แมกนีเซียม วิตามิน A, C และ K นอกจากนี้ ผักโขมยังมีลูทีนซึ่งมีประโยชน์ในการปกป้องดวงตาจากการเสื่อมสภาพของเม็ดสี ซึ่งเป็นโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ

หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ อย่าลังเลที่จะกินอาหารแคลอรี่ต่ำ แท้จริงแล้ว มนุษย์ยังคงต้องการแคลอรีเพื่อทำกิจกรรมและสนับสนุนการทำงานของอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย นอกจากการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำแล้ว อย่าลืมออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อช่วยให้การรับประทานอาหารของคุณประสบความสำเร็จ