ชีวิตที่มีสุขภาพดี

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอน

ประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอนเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว นมเป็นที่รู้จักกันว่ามีสารประกอบที่สามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มนมในเรื่องนี้มีอะไรบ้าง?

การดื่มนมมักเป็นวิธีแก้ปัญหาเมื่อคุณมีปัญหาในการนอนหลับ ผลการศึกษาหลายชิ้นยังพบว่าการดื่มนม 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน สามารถทำให้ผู้ที่กินนมหลับได้ง่ายขึ้นและนอนหลับสนิทขึ้น

เกิดจากการมีเมลาโทนินในนม อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้แน่ใจว่าการดื่มนมมีประสิทธิภาพในการเอาชนะการนอนไม่หลับ

ข้อเท็จจริง ประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอนสำหรับผู้ใหญ่

นมประกอบด้วยกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักในการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งมีหน้าที่ในการควบคุมอารมณ์ ทำให้รู้สึกสงบ ทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นและทำให้เกิดอาการง่วงนอน

ทริปโตเฟนยังเป็นสารอาหารสำคัญที่มีบทบาทในการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและเวลาตื่น นอกจากนมแล้ว ทริปโตเฟนยังมีอยู่ในอาหารอีกหลายชนิด เช่น ไข่ ปลา และถั่ว

อย่างไรก็ตาม จนถึงปัจจุบัน ยังไม่มีหลักฐานบ่งชี้ว่านมหนึ่งแก้วที่มีทริปโตเฟนหรือเมลาโทนินเพียงพอสามารถกระตุ้นให้ง่วงนอนหรือปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับได้

มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมตามปริมาณแคลเซียมที่แนะนำในแต่ละวันสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าสิ่งนี้ต้องมาพร้อมกับวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าการดื่มนมจะทำให้นอนหลับสบายขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มนมช็อกโกแลตก่อนนอน เนื่องจากนมช็อกโกแลตมีคาเฟอีนซึ่งสามารถกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวได้อย่างแท้จริง

ข้อเท็จจริง ประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอนสำหรับเด็ก

ประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอนยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าก่อให้เกิดอาการง่วงนอนในทารกและเด็กวัยหัดเดิน แต่ถ้าเด็กง่วงนอนหลังจากดื่มนมก็เป็นเรื่องปกติ

หากคุณต้องการให้นมลูกน้อยของคุณก่อนนอน มีบางสิ่งที่คุณควรใส่ใจ กล่าวคือ:

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกอยู่ในท่านั่งหรือใช้สลิงพยุงเมื่อให้นมจากขวด เนื่องจากท่านอนมีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดการติดเชื้อที่หู
  • ถือขวดนมในขณะที่ทารกกำลังดื่มและอย่าปล่อยทิ้งไว้คนเดียวเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะสำลัก
  • ถอดขวดออกเมื่อทารกหลับเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเป็นฟันผุ
  • ทำความสะอาดฟันของลูกน้อยก่อนเข้านอน
  • หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือช็อคโกแลตในนมของทารก

หากเขาอายุมากกว่า 6 เดือน ให้เริ่มลดการให้อาหารในเวลากลางคืนเพื่อให้ลูกน้อยของคุณสามารถเรียนรู้ที่จะนอนด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งนม ให้น้ำเขาเป็นของเหลวที่ดีที่สุดเพื่อปิดวัน

ประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอนยังคงต้องการการวิจัยเพิ่มเติม แต่คุณสามารถใช้วิธีธรรมชาติต่างๆ เพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น ได้แก่:

  • อ่านหนังสืออย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
  • ปิดแล็ปท็อป โทรทัศน์ หรือโทรศัพท์มือถือของคุณ
  • ปิดไฟห้องนอนหรือใช้ไฟกลางคืน
  • ใส่ชุดนอนสบายๆ
  • ตั้งอุณหภูมิห้องนอนไม่ให้ร้อนหรือเย็นจนเกินไป
  • งดอาหารรสจัดและเครื่องดื่มคาเฟอีนก่อนนอน
  • ลองอโรมาเทอราพีซึ่งจะทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มนมก่อนนอนหรือมีอาการนอนไม่หลับที่ส่งผลต่อการทำงานในแต่ละวัน อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาที่เหมาะสม