เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพผ่านอาหารและการออกกำลังกาย

การอยากได้น้ำหนักในอุดมคติมักเป็นเหตุผลที่ทำให้บางคนอดอาหาร มีเคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทำได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณได้

การลดสัดส่วนของอาหารและแม้แต่ไม่กินเลยไม่ใช่วิธีที่ปลอดภัยในการรับน้ำหนักในอุดมคติ หากคุณทำเช่นนี้ น้ำหนักในอุดมคติของคุณไม่ได้รับ แต่เป็นความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ

โปรดทราบว่าอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอาหารที่สามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้ ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรใส่ใจกับอาหารที่คุณกินเข้าไป

นอกจากนี้ คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วย ดังนั้น เคล็ดลับบางประการในการรับประทานอาหารต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติและแน่นอนว่าร่างกายแข็งแรง

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร 1: อาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อให้อวัยวะทำงานได้อย่างถูกต้อง ร่างกายต้องการสารอาหารที่หลากหลาย เช่น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ไฟเบอร์ วิตามินและแร่ธาตุ ในการได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างหลากหลาย คุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินจำนวนมาก เพราะส่วนผสมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมายมีราคาถูกและหาซื้อได้ง่าย

ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำบางส่วนสำหรับส่วนผสมอาหารตามประเภทของสารอาหาร:

1. คาร์โบไฮเดรต

มีหลายแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย ได้แก่:

• ธัญพืช เช่น quinoa
• ข้าวสาลี
• ผัก เช่น ข้าวโพด มันฝรั่ง มันเทศ
• ผลไม้ เช่น แก้วมังกร กล้วย แอปเปิ้ล
• พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วไต

การเลือกคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ช้าลง ดังนั้นคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น เช่นเดียวกับข้าวสาลีเป็นที่รู้จักกันว่ามีวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อร่างกาย

ไม่เพียงเท่านั้น การเลือกประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมยังช่วยให้ร่างกายรักษาระดับน้ำตาลให้สมดุลอีกด้วย

2. โปรตีน

นมและผลิตภัณฑ์แปรรูป ซึ่งรวมถึงโยเกิร์ต เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีที่ควรบริโภคขณะรับประทานอาหาร เนื่องจากโยเกิร์ตมีสารอาหารที่สำคัญ เช่น แคลเซียม รวมทั้งเนื้อหาที่สามารถเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันและยับยั้งการสะสมของไขมัน

เมื่ออยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร คุณสามารถบริโภคโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลต่ำและมีไขมันต่ำ

นอกจากโยเกิร์ตแล้ว ไข่ยังสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้นเพราะมีโปรตีนสูง คุณสามารถทำไข่เป็นส่วนหนึ่งของเมนูอาหารเช้า เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นจนถึงเวลาอาหารกลางวัน

แหล่งโปรตีนอื่นๆ ที่มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่ากัน ได้แก่:

• อาหารทะเล (อาหารทะเล)
• เนื้อไม่ติดมัน
• ถั่ว

นอกเหนือจากที่, ข้าวโอ๊ต เป็นที่รู้จักกันในการลดน้ำหนักเพราะมีโปรตีนและเส้นใยสูง คุณยังสามารถทำให้เป็นหนึ่งในเมนูอาหารเช้าและผสมกับโยเกิร์ตที่ไม่ใส่น้ำตาลหรือผลไม้

3. อ้วน

ไขมันไม่อิ่มตัวเป็นไขมันประเภทที่ดีที่จะเพิ่มเข้าไปในอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ ไขมันชนิดนี้สามารถเป็นแหล่งของกรดไขมันและแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเมื่อออกกำลังกาย ไม่เพียงเท่านั้น ไขมันไม่อิ่มตัวยังสามารถบรรเทาอาการอักเสบได้อีกด้วย

แหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่:

• อาโวคาโด
• ถั่ว
• ธัญพืช
• มะกอก
• น้ำมันมะกอก.

นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพราะสามารถรักษาการทำงานของระบบย่อยอาหารได้ การดื่มน้ำยังช่วยให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

เคล็ดลับการควบคุมอาหาร 2: ปรับสมดุลอาหารเพื่อสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย

หลังจากใส่ใจกับสิ่งที่คุณบริโภคแล้ว อย่าลืมทานควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่ออายุมากขึ้นความสามารถของกล้ามเนื้อย่อยอาหารจะลดลง เมแทบอลิซึมของร่างกายจะช้าลง จึงทำให้ท้องอืดได้

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเผาผลาญแคลอรีและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแรง รักษาสมรรถภาพทางกาย และลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ไม่เพียงเท่านั้น การทำอย่างสม่ำเสมอยังสามารถปรับปรุงความสมดุล เสริมสร้างกระดูก ปกป้องข้อต่อ และป้องกันภาวะสมองเสื่อมในวัยชรา

ต่อไปนี้คือตัวเลือกการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณสามารถทำได้ขณะอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร:

1. เดิน

การเดินทำให้กระดูกแข็งแรง รักษาความดันโลหิตให้คงที่ รักษาระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และทำให้ความจำดีขึ้น การเดินยังช่วยป้องกันความเสี่ยงจากโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ

2. วิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก ระงับความอยากอาหาร และเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

3. ว่ายน้ำ

นอกจากการวิ่งจ๊อกกิ้งและการเดินแล้ว การว่ายน้ำยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายอีกด้วย นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว การว่ายน้ำยังช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ เพิ่มอารมณ์ และควบคุมความเครียดอีกด้วย

4. ยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม การยกน้ำหนักควรปรับตามขีดจำกัดความสามารถและสภาพร่างกาย และอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป

อันที่จริง การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและช่วยเผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติโรคบางอย่าง

ไม่ว่ากีฬาจะเลือกประเภทใด จะเป็นการดีหากคุณเล่นกีฬาตามงานอดิเรกและความสนใจของคุณ นอกจากการเผาผลาญแคลอรีและดีต่อร่างกายแล้ว การออกกำลังกายตามงานอดิเรกจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน

เคล็ดลับการรับประทานอาหาร 3: ใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน มีหลายขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้ รวมถึง:

• จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
• หยุดสูบบุหรี่
• นอนหลับเพียงพอ
• ตรวจสุขภาพเป็นประจำ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ต้องการมีรูปร่างที่ดี ให้ควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะทางการแพทย์บางอย่างที่จำกัดการรับประทานอาหารหรือการเคลื่อนไหวและกิจกรรมของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมกับสภาพและความต้องการของคุณ