ไขมันในเลือดหรือที่เรียกว่าไขมันมีบทบาทเชิงบวกในร่างกาย ไขมันในเลือดที่ตรงกับโปรตีนจะสร้างไลโปโปรตีนหรือโคเลสเตอรอลซึ่งมีความสำคัญต่อเซลล์ในร่างกายในการสร้างพลังงาน แต่ระดับไขมันในเลือดสูงเกินไป,สามารถ โรคกระตุ้น-โรคแน่ใจ.
ไลโปโปรตีนเองโดยทั่วไปสามารถจำแนกได้เป็นสองประเภท ได้แก่ คอเลสเตอรอลที่ดี (คอเลสเตอรอลที่ดี)ความหนาแน่นสูง/ HDL) ซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันการอุดตันของหลอดเลือดแดงและคอเลสเตอรอลตัวร้าย (ความหนาแน่นต่ำ/LDL) ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้ ระดับคอเลสเตอรอลรวมปกติคือ 200 มก./ดล.
ปัจจัยเสี่ยงสำหรับระดับไขมันในเลือดสูง
ระดับไขมันในเลือดสูงมีความเสี่ยงมากกว่าสำหรับผู้ที่มีปัจจัยดังต่อไปนี้:
- การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงมากเกินไป
- รับประทานยาบางชนิดเป็นประจำ เช่น สเตียรอยด์ ยาความดันโลหิตสูง และยาคุมกำเนิด
- ภาวะสุขภาพทางพันธุกรรม
- ประสบกับโรคไต ปวดตับ เบาหวาน พร่องไทรอยด์ และความเครียดเป็นเวลานาน
- นิสัยการดื่มแอลกอฮอล์
จำเป็นต้องพิจารณาระดับไขมันในเลือด เพื่อให้สามารถตรวจพบและรักษาระดับคอเลสเตอรอลสูงได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงไม่ได้มาพร้อมกับอาการพิเศษเสมอไป
การป้องกัน NSวิถีธรรมชาติ
เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อไม่ให้ระดับไขมันในเลือดในร่างกายพุ่งสูงขึ้นจนกลายเป็นแหล่งอันตราย เช่น
- บริโภคอาหารที่มีโปรตีนไม่ติดมันเสมอ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือกินเนื้อไม่ติดมันหรือล้างไขมันก่อนแปรรูป นอกจากนี้ คุณยังสามารถแทนที่เนื้อแดงด้วยปลา เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรล
- จำกัดการบริโภคอาหารทอด มันจะดีกว่าถ้าอาหารต้มหรือนึ่ง
- นำหนังออกจากไก่ก่อนแปรรูป
- เวลากินไข่ควรหลีกเลี่ยงการใส่ไข่แดง
- เลือกนมไขมันต่ำ ไอศกรีม ชีส และโยเกิร์ต
- การบริโภคผักและผลไม้ให้เพียงพอต่อความต้องการของไฟเบอร์
- หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปและอาหารแปรรูป เช่น อาหารที่ทำจากแป้งสาลี
- หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มเหล่านี้มีแคลอรีและน้ำตาลสูงซึ่งสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้
นอกจากการลดระดับน้ำตาลในเลือดและความดันโลหิตแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำยังมีบทบาทในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและลดระดับไตรกลีเซอไรด์อีกด้วย คุณสามารถเลือกออกกำลังกายได้หลายประเภท เช่น การเดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ หากเวลาของคุณมีจำกัด ให้ออกกำลังกาย 10 นาทีมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์
วิธีต่างๆ ข้างต้นที่คุณสามารถทำได้โดยใช้ความพยายามตามธรรมชาติในการจัดการระดับไขมันในเลือด นอกจากนี้ยังมียาลดไขมันในเลือดซึ่งโดยทั่วไปจะมอบให้กับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจอยู่แล้ว ถึงกระนั้น การบริโภคยาโดยไม่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นก็จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ปรึกษากับแพทย์ของคุณเพิ่มเติมเพื่อรับยาและคำแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นในการควบคุมระดับไขมันในเลือด
