อาการปวดอุ้งเชิงกรานรบกวนความสะดวกสบายของสตรีมีครรภ์ในการทำกิจกรรมหรือไม่? ใจเย็นๆ บูมิล มีหลายวิธีง่ายๆ ที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เพื่อเอาชนะข้อร้องเรียนนี้ มาได้ยังไง.
อาการปวดกระดูกเชิงกรานเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของสตรีมีครรภ์ อาการนี้จะแย่ลงเมื่อเดิน ขึ้นและลงบันได ยืนขาเดียว หรือเปลี่ยนท่านอน
วิธีต่างๆในการเอาชนะอาการปวดกระดูกเชิงกราน
อาการปวดกระดูกเชิงกรานระหว่างตั้งครรภ์มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเคลื่อนไหวของข้อสะโพกแข็ง น้ำหนักและตำแหน่งของทารกในครรภ์ หรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานก่อนหน้านี้
ในการเอาชนะความรู้สึกไม่สบายอันเนื่องมาจากอาการปวดกระดูกเชิงกราน สตรีมีครรภ์สามารถทำได้หลายวิธี กล่าวคือ:
1. อาบน้ำอุ่น
หลังจากที่คุณแม่ตั้งครรภ์ได้ตื่นตัวมาทั้งวันแล้ว ให้ลอง ตกลง ปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำอุ่น วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกรานผ่อนคลายมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดที่สตรีมีครรภ์กำลังประสบได้ นอกจากการอาบน้ำอุ่นแล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถประคบกระดูกเชิงกรานด้วยน้ำอุ่นได้อีกด้วย
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงานและรักษาอารมณ์ (อารมณ์) แต่ยังมีประโยชน์ในการจัดการกับอาการปวดอุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
การออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้คือ ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างสะโพก นี่คือขั้นตอนการเคลื่อนไหว:
- ยืนตัวตรงโดยจับวัตถุแข็งที่อยู่ข้างหน้า เช่น เก้าอี้
- เปิดขาของคุณจนอยู่ในระดับสะโพก
- ลดลำตัวลงช้าๆ จนตำแหน่งของร่างกายกลายเป็นเหมือนหมอบ
- หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ
- กลับไปยืนที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ครั้ง
3. ทำการนวดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์
การนวดพิเศษระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำได้เพื่อรักษาอาการปวดกระดูกเชิงกราน เนื่องจากวิธีนี้สามารถลดความตึงเครียดรอบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการนวดไม่ควรทำโดยประมาท และต้องทำโดยผู้เชี่ยวชาญ สตรีมีครรภ์
4. ใช้เข็มขัดพยุงสะโพก
หากจำเป็น สตรีมีครรภ์สามารถใช้เข็มขัดพิเศษเพื่อรองรับกระดูกเชิงกรานได้ เข็มขัดพยุงสะโพกนี้มีประโยชน์สำหรับการรักษาข้อต่อให้คงที่และลดแรงกดบนกระดูกเชิงกรานเนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ วิธีนี้จะทำให้อาการปวดอุ้งเชิงกรานลดลง
อาการปวดอุ้งเชิงกรานในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกไม่สบายใจอย่างแน่นอน มันสามารถรบกวนกิจกรรมและการพักผ่อนของสตรีมีครรภ์ได้ หากอาการปวดสะโพกยังคงกวนใจคุณหรือแย่ลงแม้จะพยายามใช้วิธีต่างๆ ข้างต้นแล้ว ให้ลองปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง สตรีมีครรภ์
