การมีกล้ามแขนเป็นความฝันของผู้ชายหลายคน นอกจากจะทำให้ดูโฉบเฉี่ยวและแข็งแกร่งแล้ว กล้ามเนื้อแขนขนาดใหญ่ยังช่วยให้คุณทำงานต่างๆ ที่ต้องใช้กำลังได้ง่ายขึ้น มาดูวิธีเพิ่มกล้ามแขนที่ต้องลองกัน.
โดยทั่วไปแล้วแขนจะแบ่งออกเป็นสองส่วนคือต้นแขนและแขนล่าง แขนท่อนบนขยายจากไหล่ถึงข้อศอก ในขณะที่แขนท่อนล่างขยายจากข้อศอกถึงข้อมือ
ภายในแขนมีกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต่างๆ กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่ยกของชำ อุ้มทารก ไปจนถึงย้ายตู้เสื้อผ้า
ประเภทของกล้ามแขน
ก่อนรู้วิธีขยายกล้ามแขน จะช่วยให้รู้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใดอยู่ในแขน กล่าวคือ
- ลูกหนูในภาษาวิทยาศาสตร์เรียกว่า กล้ามเนื้อ ลูกหนู brachii. กล้ามเนื้อขนาดใหญ่นี้ขยายจากต้นแขนถึงข้อศอก และยึดติดกับฐานของแขน (กระดูกต้นแขน)
- ไขว้ที่รู้จักกันในนาม ไทรเซ็ปส์ บราคิอิ มันตั้งอยู่หลังกระดูกต้นแขน กล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณยืดแขนได้
- Brachioradialisตั้งอยู่ที่ด้านบนของปลายแขนใกล้กับข้อศอก กล้ามเนื้อนี้ช่วยให้เราเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของปลายแขน
- เอ็กซ์เทนเซอร์ คาร์ปิ เรเดียลิส ลองกัสมันอยู่ติดกับกล้ามเนื้อ brachioradialis คุณสามารถสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อนี้เมื่อคุณกำปั้น มันจะรู้สึกตึงที่ปลายแขนของคุณ กล้ามเนื้อนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้เราขยับข้อมือได้ทุกทิศทาง
วิธีต่างๆในการขยายกล้ามเนื้อแขน
หลายคนต้องการมีกล้ามแขนใหญ่ หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ลองพิจารณาวิธีขยายกล้ามเนื้อแขนด้านล่าง:
CurlCurl เป็นเทคนิคทั่วไปในการเพิ่มลูกหนู Curl ดำเนินการโดยใช้น้ำหนัก เช่น barbells หรือ ดัมเบล. เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณ วิธีการทำการเคลื่อนไหวนี้คือ:
- ทำแบบยืนหรือนั่งบนเก้าอี้
- วางแขนทั้งสองข้างลงโดยถือน้ำหนักโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
- ยกเวทด้านหน้าหน้าอกโดยงอข้อศอก
- ยกเวท 10-15 ครั้ง (นับ 1 ชุด) แล้วทำซ้ำอีก 2 หรือ 3 ชุด
สัญญาณว่าภาระอยู่ในความสามารถของคุณคือเมื่อยกบาร์เบลหรือ โง่bbell,ข้อศอกไม่ขยับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณไม่สามารถขยับเขยื้อนได้อย่างสมบูรณ์และอยู่เคียงข้างคุณ หากข้อศอกของคุณยังคงเคลื่อนไหวอยู่ ให้ลดน้ำหนักเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง
วิดพื้นบางทีตลอดเวลาคุณไม่ได้คิดที่จะเคลื่อนไหว วิดพื้น เป็นวิธีหนึ่งที่จะขยายกล้ามเนื้อแขน เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ กล้ามเนื้อแขนจะหดตัวและยืดตัวเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ไตรเซ็ปส์สวิง กีฬาอีกอย่างหนึ่งที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อแขนเช่นเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อร่างกายและการเพิ่มความต้านทานของหัวใจคือการว่ายน้ำ ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์หรือว่ายน้ำท่ากบ และอย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน นอกจากการออกกำลังกายตามปกติข้างต้นแล้ว อย่าลืมว่าการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อแขนขวานั้นยังต้องอาศัยบทบาทของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี รวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วย แนะนำให้กินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนสูงเพื่อสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
