ประโยชน์ของการตื่นเช้าด้วยวิธีง่ายๆ ในการทำ

นอกจากสุขภาพร่างกายแล้ว การตื่นเช้ายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย แม้ว่าการทำเช่นนี้อาจไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะลองทำไม่ได้ ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายเกี่ยวกับประโยชน์ของการตื่นเช้าและเคล็ดลับในการทำเช่นนั้น

มีหลายวิธีที่มักจะทำเพื่อตื่นเช้า เช่น ตั้งนาฬิกาปลุกที่มือถือของคุณด้วยเสียงที่ดัง ขออภัย วิธีนี้มักใช้ไม่ได้ผล หลังจากสัญญาณเตือนภัยดับลง หลายคนก็กลับไปดึงผ้าห่มและนอน ถ้าตอนเช้าคุณทำแบบนี้บ่อยๆ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มาได้ยังไงเพราะไม่กี่คนที่รู้สึกว่าตื่นเช้ายาก

ข้อดีของการตื่นเช้า

ต่อไปนี้คือข้อดีบางประการที่ได้รับประโยชน์จากการตื่นเช้า ได้แก่:

1.ออกกำลังกายตอนเช้าได้

อากาศในช่วงเช้ามีแนวโน้มจะสดชื่นและดีต่อสุขภาพมากเพราะว่าไม่มีควันและมลภาวะปนเปื้อนมากนัก การตื่นเช้าจะทำให้คุณสามารถสูดอากาศนี้ให้มากที่สุด การตื่นเช้ายังช่วยให้คุณออกกำลังกายก่อนเริ่มต้นวันใหม่ได้อีกด้วย

นอกจากช่วงบ่ายแล้ว ตอนเช้ายังเป็นช่วงเวลาที่แนะนำให้ออกกำลังกายอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำให้ประโยชน์ เช่น การลดน้ำหนัก รักษากระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพิ่มพลังงาน เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ชะลอความแก่ รักษาสุขภาพสมอง และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

2. มีความสุขมากขึ้น

นอกจากการรักษาสุขภาพร่างกายแล้ว การตื่นเช้ายังมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอีกด้วย จากการศึกษาพบว่า คนที่ตื่นเช้ามีความสุขมากขึ้นเพราะมี อารมณ์ ที่รู้สึกดีและรู้สึกสุขภาพดีขึ้นเมื่อเทียบกับคนที่มีนิสัยชอบนอนดึก ด้วยโน้ต คุณจะตื่นแต่เช้าหลังจากนอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ ใช่แล้ว

3. กระฉับกระเฉงมากขึ้นในระหว่างกิจกรรมประจำวัน

เพราะ อารมณ์ ซึ่งมีแนวโน้มดีขึ้น การตื่นเช้ายังสัมพันธ์กับความกระตือรือร้นของบุคคลในการใช้ชีวิตในแต่ละวัน นอกจากนี้ คนที่ตื่นแต่เช้ายังระมัดระวังในการคาดการณ์ปัญหาที่จะเกิดขึ้นและพยายามลดปัญหาเหล่านี้

4. ความสำเร็จที่มากขึ้นในโรงเรียนหรือวิทยาเขต

จากการศึกษาพบว่า นักเรียนที่ตื่นเช้ามักจะมีผลการเรียนหรือผลการเรียนดีกว่าผู้ที่ชอบนอนตอนกลางคืน

มีเหตุผลพื้นฐานสองประการ ประการแรก การตื่นเช้าทำให้นักเรียนสามารถเรียนก่อนเวลาเรียนได้ และไม่ควรไปเรียนสายหรือการบรรยาย

ประการที่สอง การตื่นเช้ามักจะเข้านอนเร็วเพื่อไม่ให้ตื่นสายเพราะเล่น เกม หรือทำกิจกรรมอื่นที่อาจส่งผลเสียต่อความสามารถทางวิชาการ

เคล็ดลับง่ายๆ ในการตื่นเช้า

หากคุณมีปัญหาในการตื่นเช้า คุณสามารถทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ปิดไฟและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

การเปิดรับแสงจ้าจากโคมไฟก่อนนอนสามารถลดและชะลอการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอนได้ เช่นเดียวกับแสงจากโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป และทีวี หากคุณไม่ต้องการตื่นสาย ขอแนะนำให้ปิดแหล่งกำเนิดแสงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

2. รู้เวลานอนที่ต้องการ

ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน แต่มีบางคนที่รู้สึกเพียงพอถึงแม้จะนอนแค่ 6 ชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้นก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะค้นหาว่าการนอนหลับที่เพียงพอสำหรับคุณเป็นอย่างไร

หลังจากนั้น ตั้งเวลาที่คุณควรตื่น ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการนอน 8 ชั่วโมงและต้องตื่นเวลา 05.00 น. ขอแนะนำให้คุณนอนตั้งแต่ 21.00 น.

3. วางนาฬิกาปลุกไว้ในที่ที่มือไม่สามารถเข้าถึงได้ง่าย

เมื่อคุณได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก สิ่งแรกที่คุณทำบ่อยคือปิดนาฬิกาปลุก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณวางนาฬิกาปลุกไว้ใต้หมอนหรือบนโต๊ะข้างเตียง ในการหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ ให้วางนาฬิกาปลุกไว้ไกลๆ เพื่อที่คุณจะต้องลุกขึ้นเพื่อปิด

4. ลุกขึ้นทันที

หลังจากปิดนาฬิกาปลุกแล้ว ให้ลุกขึ้นนั่งบนเตียงและขยับขาทันที หลังจากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ 3-4 ครั้ง เพื่อให้คุณพร้อมที่จะลุกจากเตียงและทำกิจกรรมต่างๆ

5. ดื่มคาเฟอีน

กาแฟ ชาดำ หรือชาเขียวมีคาเฟอีนซึ่งสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ อารมณ์ และพลังงาน

การดื่มเครื่องดื่มนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าเท่านั้น แต่ยังรู้สึกตื่นเต้นและมีสมาธิมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวันอีกด้วย

6. การทำสมาธิ

หากคุณมีปัญหาในการตื่นเช้าเพราะนอนไม่หลับเร็วหรือมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ให้ลองทำสมาธิ วิธีนี้สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้นได้

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ คุณสามารถใช้การทำสมาธิเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบลงก่อนเข้านอน ดังนั้นหวังว่าคุณจะหลับเร็วขึ้น

7. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แม้เพียงช่วงสั้นๆ ก็สามารถทำให้คุณอยากนอนเร็วขึ้นและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ เพื่อการนอนหลับที่คุณต้องการจะบรรลุผลสำเร็จ ด้วยวิธีนี้ คุณจะไม่มีปัญหาในการตื่นเช้าอีกต่อไป

8. หลีกเลี่ยงการนอนดึก

นอนดึกบ่อยเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การนอนดึกยังทำให้คุณตื่นเช้าได้ยากอีกด้วย เพราะเมื่อเช้ามาถึง แสดงว่าคุณไม่ได้นอนพักผ่อนเพียงพอ ตอนนี้เพื่อจะได้ตื่นแต่เช้า พยายามอย่านอนดึก

สำหรับบางคน การตื่นเช้าอาจเป็นเรื่องท้าทาย อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์มากมายที่สามารถทำได้ คุณสามารถลองตื่นเช้าตั้งแต่นี้เป็นต้นไป เพื่อให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากคุณยังคงมีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้า หรือรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า คุณอาจมีปัญหาเรื่องการนอน หากสิ่งนี้รบกวนการออกกำลังกายของคุณหรือแม้แต่กิจกรรมประจำวันของคุณอย่างจริงจัง ให้ปรึกษาสภาพของคุณกับจิตแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม