ชีวิตที่มีสุขภาพดี

Tai Chi: ความยิ่งใหญ่ของมันคุ้มค่าโดยตรงต่อประโยชน์ต่อสุขภาพ

นอกจากเทคนิคการป้องกันตัวที่มีชื่อเสียงแล้ว ศิลปะการต่อสู้ไทเก๊กยังเชื่อกันว่าสามารถรักษาสุขภาพได้ เป็นเวลาหลายทศวรรษแล้วที่ Tai Chi เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพของผู้ปฏิบัติงาน

รูปแบบของศิลปะการต่อสู้นี้ถือเป็นรูปแบบหนึ่งของการทำสมาธิ ไทชิหรือ ไท่จี้ฉวน เป็นโรงเรียนสอนศิลปะการต่อสู้ที่มีต้นกำเนิดในจีนราวศตวรรษที่ 13 กระแสนี้ถือว่าดีมากสำหรับทุกคนที่ต้องการมีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีความสงบภายใน ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนทำเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล และเพิ่มสมาธิ

ใครๆ ก็ทำได้

ไม่เหมือนศิลปะการต่อสู้อื่น ๆ ที่ดูเหมือนจะอาศัยความแข็งแกร่งทางกายภาพ Tai Chi ดูอ่อนโยนกว่า ช้าลง และเน้นไปที่การฝึกสมาธิและการหายใจ นี่คือเหตุผลที่กีฬาผ่านศิลปะการต่อสู้เหมาะสำหรับทุกคน แม้แต่ผู้สูงอายุ

การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อไม่รับแรงกดมากเกินไป จึงเป็นผลดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและข้อ ข้อดีนี้ยังเป็นสิ่งที่ทำให้ไทเก็กเหมาะสำหรับผู้ปกครองที่ถูกตัดสินว่าไม่สามารถออกกำลังกายได้ ที่จริงแล้วสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ ไทเก็กยังสามารถทำได้

ข้อดีอีกประการหนึ่งของศิลปะการป้องกันตัวจากประเทศจีนคือสามารถทำได้ทุกที่ เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษในการฝึกฝน ไม่เพียงแค่นั้น ไม่ว่าจะทำในร่มหรือกลางแจ้ง รำไทเก๊กแบบเดี่ยวหรือเป็นกลุ่ม ไทเก็กยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน

ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล

เมื่ออายุมากขึ้น ความสมดุลของร่างกายและการทำงานของเซลล์ประสาทจะลดลง ไทชิสามารถฝึกความสมดุลของร่างกายในขณะที่ช่วยรักษาเซลล์ประสาทให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวไทเก็กที่อ่อนโยนเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้ ศิลปะการป้องกันตัวยังเป็นวิธีที่ง่ายในการรักษาความมีชีวิตชีวาของร่างกาย ท่ารำไทเก๊กที่คล่องตัวทำให้ร่างกายไม่ต้องใช้พลังงานมาก การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายไทเก็กเป็นประจำมีโอกาสน้อยที่จะหกล้มและได้รับบาดเจ็บ

การเคลื่อนไหวในศิลปะการต่อสู้นี้ไม่ใช่การเคลื่อนไหวที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น การเคลื่อนไหวที่สงบของเขานั้นดีสำหรับทุกคน แม้แต่นักกีฬามืออาชีพ สำหรับความต้องการบางอย่าง การออกกำลังกายไทเก็กสามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้

สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เชื่อว่าการทำไทเก็กจะเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อแกนกลางหลังและหน้าท้องเป็นส่วนที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายไทเก็ก ท่ารำไทเก๊กเป็นประจำสามารถเทียบได้กับการเดินเร็วและการฝึกแรงต้านในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อนี้จะเป็นประโยชน์ในการช่วยให้คนกลับมาทรงตัวได้ง่ายขึ้นเมื่อสะดุด

มีประโยชน์เช่นเดียวกับแอโรบิก

แม้ว่าจะมีความหมายเหมือนกันกับความอ่อนโยน แต่ไทชิก็มีการเคลื่อนไหวที่ต้องการความเร็วและความแข็งแกร่ง การเคลื่อนไหวของไทเก็กบางส่วนมีประโยชน์เช่นเดียวกับแอโรบิก การเคลื่อนไหวประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ได้รับการแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้นเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจถูกสูบเร็วขึ้น

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และความเครียด

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกไทเก็กอย่างขยันหมั่นเพียรสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ งานวิจัยอื่นกล่าวว่าศิลปะการต่อสู้นี้สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ จากผลการศึกษาทั้งสองนี้ สรุปได้ว่ากิจวัตรประจำวันของการทำไทเก็กมีผลดีต่อสุขภาพของหัวใจและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไทชิมีศักยภาพที่จะอำนวยความสะดวกในการจัดการโรคนี้ การออกกำลังกายศิลปะการต่อสู้นี้คาดว่าจะสามารถปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและระบบภูมิคุ้มกันในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 เพียงแต่ให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายถูกปรับให้เข้ากับสภาพร่างกาย

ประโยชน์อีกอย่างของไทเก็กที่ไม่ควรพลาดคือมีศักยภาพในการลดระดับความเครียด ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวศิลปะการต่อสู้นี้มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการซึมเศร้าและรักษาสุขภาพจิต

แม้ว่าการทำไทเก็กจะมีประโยชน์มากมาย แต่หากคุณมีอาการป่วยบางอย่าง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้ โดยเฉพาะท่านที่กำลังตั้งครรภ์ กระดูกหัก ปวดหลัง ไส้เลื่อน โรคกระดูกพรุน หรือมีปัญหาเรื่องข้อ