คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (CVS) หรือมักเรียกอีกอย่างว่า ความเมื่อยล้าทางสายตา และ สายตาดิจิตอล, เป็นคำเรียกกลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของดวงตาอันเนื่องมาจากการใช้ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์พื้นฐาน คอมพิวเตอร์เช่น แล็ปท็อป เดสก์ท็อป WLและแท็บเล็ต.
อาการที่มักเกิดร่วมกับ CVS ได้แก่ ตาอ่อนล้าหรือเจ็บตา ตาพร่ามัวหรือตาพร่ามัว และตาแดง แห้ง หรือร้อน ในบางกรณี อาจมีอาการปวดศีรษะ คอ ไหล่ และหลังร่วมด้วย
ยิ่งใช้คอมพิวเตอร์นานเท่าไหร่ อาการก็จะยิ่งนานขึ้น แม้หลังจากสิ้นสุดการใช้คอมพิวเตอร์แล้ว
สาเหตุการใช้คอมพิวเตอร์ CVS?
คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ กล่าวคือ
- เมื่อจ้องที่หน้าจอ ดวงตาจะเคลื่อนจากจุดหนึ่งไปยังอีกจุดหนึ่งอย่างต่อเนื่องและโฟกัสเป็นเวลานาน กิจกรรมนี้ต้องใช้กล้ามเนื้อตาอย่างหนัก
- ตัวอักษรบนหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยทั่วไปจะไม่คมชัดเท่าสื่อสิ่งพิมพ์ เราจึงบังคับตาของเราให้จดจ่ออยู่กับการอ่านมากขึ้น
- แสงริบหรี่และแสงสะท้อนจากหน้าจอช่วยเพิ่มภาระงานให้กับดวงตา
- ความถี่ของการกะพริบตามีแนวโน้มลดลงเมื่อจ้องที่หน้าจอ จึงทำให้ตาแห้ง
วิธีป้องกัน คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม
ประมาณ 50-90% ของผู้ที่ทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์รายงานว่ามีอาการของ CVS อย่างไรก็ตาม คุณไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันภาวะนี้ กล่าวคือ:
1. ปรับแสงโดยรอบ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแสงโดยรอบของคุณไม่สว่างเกินไปหรือมืดเกินไป โดย:
- หลีกเลี่ยงการนั่งหันหน้าหรือหันหลังให้หน้าต่างโดยตรง เพราะจะรบกวนการมองเห็นที่หน้าจอ
- ปิดม่านหน้าต่างถ้าแดดแรงเกินไป
- ปรับตำแหน่งหน้าจอเพื่อลดแสงสะท้อนจากหน้าต่างหรือโคมไฟ
- ปรับตำแหน่งของไฟโคมไฟตั้งโต๊ะไม่ให้เข้าตาโดยตรง
2. จัดโต๊ะทำงานของคุณ
ปรับตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพื่อให้สายตาของคุณอยู่ตรงกลางหน้าจอ โดยอยู่ห่างจากใบหน้าของคุณ 50-70 ซม. หากคุณทำงานบนคอมพิวเตอร์และหนังสือ ให้ใช้ ชั้นวางหนังสือ เพื่อวางหนังสือให้ขนานกับหน้าจอ เป้าหมายคือเพื่อลดการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของการมองลงและเงยหน้าขึ้นมอง
3. เปลี่ยนการตั้งค่าบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณ
ปรับความสว่าง คอนทราสต์ และขนาดตัวอักษรตามความสะดวกของคุณ หากจำเป็น ให้ใช้ ตัวกรองหน้าจอ เพื่อลดแสงวาบจากหน้าจอ
4. จำกัดเวลาคอมพิวเตอร์
เราขอแนะนำให้คุณจำกัดเวลาที่คุณใช้แกดเจ็ต รวมทั้งคอมพิวเตอร์ ขณะใช้คอมพิวเตอร์:
- กะพริบตาบ่อย ๆ เพื่อให้ดวงตาชุ่มชื้นระหว่างทำงาน
- ปฏิบัติตามคำแนะนำ 20-20-20 ซึ่งก็คือการละสายตาจากหน้าจอทุกๆ 20 นาทีเพื่อจ้องมองวัตถุที่อยู่ไกลออกไป (ประมาณ 20 ฟุตหรือ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที ยี่สิบวินาทีเป็นเวลาที่กล้ามเนื้อตาจะผ่อนคลายในที่สุด
5. ใช้น้ำตาเทียม
หากจำเป็น คุณสามารถใช้น้ำตาเทียมเพื่อช่วยให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น น้ำตาเทียมสามารถซื้อได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ แต่ให้แน่ใจว่าหยดนั้นไม่มีส่วนผสมทางยาหรือสารกันบูดที่ออกฤทธิ์ ดังนั้นจึงไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงต่อดวงตา
6. เอาชนะภาวะสายตาอื่นๆ ที่คุณมี
ใช้แว่นตาที่มีเลนส์ที่เหมาะสมหากคุณมีสายตาสั้น (สายตาสั้น) สายตายาว (hypermetropia) ตากระบอก (สายตาเอียง) หรือตาแก่ (สายตายาวตามอายุ) เพื่อช่วยในการทำงานของตา
อาการ คคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม พวกมันไม่เป็นอันตรายและโดยทั่วไปจะอยู่ชั่วคราว อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและเป็นอุปสรรคในการทำงานประจำวัน ทางที่ดีควรปรึกษาจักษุแพทย์หากอาการของคุณยังคงอยู่หรือแย่ลง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้อุปกรณ์ที่ใช้คอมพิวเตอร์ก็ตาม
เขียนโดย:
ดร. Andi Marsa Nadhira