มีเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพให้เลือกมากมายสำหรับสตรีมีครรภ์.โดยการบริโภค sอาหารเช้าเพื่อสุขภาพคาดว่าจะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์, รวมทั้งความต้องการทางโภชนาการสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์.
เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ประกอบด้วยสารอาหารที่หลากหลายซึ่งมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์และสุขภาพของทารกในครรภ์ สารอาหารเหล่านี้ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน ไฟเบอร์ ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม โฟเลต และธาตุเหล็ก
ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับ คุณแม่ตั้งครรภ์
หากสตรีมีครรภ์มักสับสนเกี่ยวกับการกำหนดเมนูอาหารเช้าประจำวัน ให้ลองใช้ตัวเลือกเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพต่อไปนี้สำหรับสตรีมีครรภ์:
1. ซีเรียล
อาหารที่มีกากใย เช่น ซีเรียล อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพของสตรีมีครรภ์ ในซีเรียลหนึ่งชามมีไฟเบอร์ประมาณ 8 กรัมและโปรตีน 9 กรัมซึ่งมีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหารอย่างราบรื่น ป้องกันและเอาชนะอาการท้องผูก และสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
ซีเรียลยังสามารถใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ สำหรับสตรีมีครรภ์ได้ เช่น โยเกิร์ต, นม ถั่ว และผลไม้
2. Rข้าวโอ๊ตยัดไส้ (ทรายwich)
ขนมปังข้าวสาลีเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้าของสตรีมีครรภ์ นอกจากการมีสุขภาพดีกว่าขนมปังขาวทั่วไปแล้ว ขนมปังโฮลเกรนยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยป้องกันอาการท้องผูก
เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น สตรีมีครรภ์สามารถผสมขนมปังโฮลวีตกับเนื้อสัตว์ปรุงสุก ไข่ดาว ผัก และชีสพาสเจอร์ไรส์
3. ไข่
สตรีมีครรภ์เบื่อกินเนื้อ ปลา หรือเต้าหู้กับเทมเป้แล้วหรือยัง? ลองเปลี่ยนเป็นไข่
ไข่เป็นแหล่งโปรตีน แร่ธาตุ โฟเลต และโอเมก้า-3 ที่ดี เพื่อสนับสนุนการสร้างเนื้อเยื่อร่างกายของทารกในครรภ์ ตลอดจนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกมัน โฟเลตที่มีอยู่ในไข่ก็มีความสำคัญเช่นกันในการป้องกันไม่ให้ทารกในครรภ์เกิดข้อบกพร่องของท่อประสาท
ไข่รวมถึงอาหารที่ค่อนข้างถูกและหาง่าย สตรีมีครรภ์ยังสามารถแปรรูปเป็นเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่หลากหลายได้ เช่น ไข่ต้ม ไข่ที่มีแดดจ้า และไข่เจียวหรือไข่เจียวผสมกับผักและชีส ไม่ว่าจะเลือกอะไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสตรีมีครรภ์ปรุงไข่จนสุกเต็มที่ใช่
4. กล้วย
กล้วยเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารที่ไม่ควรพลาดในเมนูอาหารเช้าของสตรีมีครรภ์ เนื่องจากกล้วยมีโปแตสเซียม ไฟเบอร์ วิตามิน และคาร์โบไฮเดรด ซึ่งดีสำหรับการรับมือกับอาการเมื่อยล้า คลื่นไส้ และตะคริวที่ขาระหว่างตั้งครรภ์
5. อะโวคาโด
อะโวคาโดมีโฟเลตสูง มีไขมันและไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ ในสตรีมีครรภ์ การบริโภคโฟเลตเป็นสิ่งสำคัญมากในการป้องกันความบกพร่องแต่กำเนิดในสมองและเส้นประสาทของทารกในครรภ์ ในมื้อเช้า สตรีมีครรภ์สามารถเพิ่มอะโวคาโดและแปรรูปเป็นน้ำอะโวคาโด เศษอะโวคาโด แซนวิชมิกซ์ หรือซีเรียล
6. Kถั่ว
นอกจากจะเป็นที่รู้จักในฐานะแหล่งของธาตุเหล็กและโปรตีนแล้ว ถั่วยังจัดเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงอีกด้วย อาหารนี้เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นอย่างยิ่ง เพราะสามารถป้องกันโรคโลหิตจางและท้องผูก รวมทั้งสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
อย่างไรก็ตาม หากสตรีมีครรภ์แพ้ถั่วลิสง คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพวกมัน รวมทั้งอาหารที่มีถั่วด้วย ใช่
7. นมพาสเจอร์ไรซ์
นมเป็นหนึ่งในแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างกระดูกและฟันของทารกในครรภ์ นมยังมีโปรตีน ไขมัน รวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากซึ่งดีต่อการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
แนะนำให้สตรีมีครรภ์ได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,400 มก. ต่อวัน ซึ่งสามารถรับได้จากนมหรืออาหารที่มีแคลเซียมสูงอื่นๆ เช่น ชีส โยเกิร์ตถั่วและปลา
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเลือกนมวัวที่ผ่านการฆ่าเชื้อหรือพาสเจอร์ไรส์ เนื่องจากน้ำนมดิบอาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้
8. โยเกิร์ต
การบริโภค โยเกิร์ต ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ดังนั้นจึงมีประโยชน์สำหรับการย่อยอาหารให้มีสุขภาพดีและราบรื่น
เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย โดยปกติแล้ว โยเกิร์ต ใช้บ่อย สมูทตี้NS ประกอบด้วยกล้วยผสม โยเกิร์ตและถั่วเหลือง สตรีมีครรภ์ก็ทำได้ค่ะ สมูทตี้ จากการผสมผสาน โยเกิร์ตมะม่วง กล้วย แอปเปิ้ล และน้ำผึ้ง
นั่นคือเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่หลากหลายสำหรับสตรีมีครรภ์ที่สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานที่บ้านได้ ไม่ว่าจะเลือกอะไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าหญิงตั้งครรภ์กินอาหารที่หลากหลายที่ปรุงสุกเต็มที่ใช่
นอกจากการรับประทานเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์แล้ว สตรีมีครรภ์ยังสามารถรับประทานวิตามินก่อนคลอดเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมใดๆ
