การลดคอเลสเตอรอลโดยธรรมชาติอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสมก่อนรับประทานยาลดคอเลสเตอรอล นอกจากจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงแล้ว วิธีธรรมชาติในการลดคอเลสเตอรอลยังมีประโยชน์มากกว่าต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกายอีกด้วย
คอเลสเตอรอลสามารถลดลงได้โดยใช้ยาหรือตามธรรมชาติ เนื่องจากประสิทธิภาพที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและมีประโยชน์มากมาย โดยทั่วไปแพทย์จะแนะนำให้คุณลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติก่อน แทนที่จะใช้ยาทันที
วิธีต่างๆ ในการลดคอเลสเตอรอลอย่างเป็นธรรมชาติ
โดยพื้นฐานแล้ว วิธีการลดคอเลสเตอรอลนั้นเป็นไปตามวิถีการดำเนินชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้คือวิธีลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติที่คุณสามารถลองได้:
1. โกกินอาหารที่มีไขมันดี
เพื่อตอบสนองความต้องการของไขมัน แนะนำให้กินอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่หรืออะโวคาโด นอกจากนี้ คุณควรกินปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรล เพราะมันสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายได้
2. เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์
การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยรวมทั้งอาหารลดคอเลสเตอรอลสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้โดยธรรมชาติ ไฟเบอร์สามารถจับไขมันจึงลดการดูดซึมในลำไส้ ด้วยวิธีนี้คอเลสเตอรอลในเลือดจะลดลง อาหารที่มีไฟเบอร์ที่แนะนำคือ ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ ถั่ว และผัก
3. จำกัดอาหารที่มีไขมันไม่ดี
เพื่อลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่ดี ได้แก่ ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ไขมันทั้งสองประเภทสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในร่างกายได้
อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ ได้แก่ ขนมขบเคี้ยว อาหารจานด่วน อาหารทอด ขนมหวานและขนมอบ
4. ลดอาหารหวาน
การลดอาหารที่มีน้ำตาลสูงเป็นวิธีที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ตามธรรมชาติ เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในร่างกายได้ เพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาลของคุณ ให้จำกัดการใช้น้ำตาลที่เติมเข้าไปและตรวจสอบระดับน้ำตาลบนฉลากของอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณซื้อ
5. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้หลายอย่าง ตั้งแต่ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ที่เพิ่มขึ้นไปจนถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณต้องการบริโภค ให้จำกัดปริมาณยาในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งก็คือประมาณ 300 มล. ต่อวัน
6. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายได้ หากคุณมีนิสัยการสูบบุหรี่ คุณควรหยุดทันที การเลิกบุหรี่จะทำให้ร่างกายเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ได้อย่างรวดเร็ว
HDL ทำหน้าที่ทำความสะอาดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดและนำกลับไปยังตับ นั่นคือเหตุผลที่การเลิกบุหรี่เป็นวิธีธรรมชาติในการลดคอเลสเตอรอล
7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีหนึ่งในการลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพคือทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 30 นาทีทุกวัน ถ้าคุณไม่ชินกับมัน ให้ลองออกกำลังกายสัก 10 นาทีก่อนสักสองสามวัน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้น กีฬาที่แนะนำ ได้แก่ ปั่นจักรยาน ทำสวน ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง และออกกำลังกายแบบแอโรบิก
8. ลดความเครียด
การศึกษาระบุว่าความเครียดในระยะยาวสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และไตรกลีเซอไรด์ได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนจะถูกปล่อยออกมาเมื่อเครียด ดังนั้น พยายามจัดการความเครียดให้ดีอยู่เสมอ
วิธีลดโคเลสเตอรอลตามธรรมชาติจะได้ผลมากหากทำอย่างสม่ำเสมอ ด้วยวิธีนี้ ระดับคอเลสเตอรอลสามารถลดลงสู่ระดับปกติได้โดยไม่ต้องใช้ยา
หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูง ให้ใช้วิธีข้างต้นเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือน หลังจากนั้นให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ หากวิธีธรรมชาติในการลดคอเลสเตอรอลไม่ได้ผล คุณอาจได้รับยาลดคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม การควบคุมอาหารและการใช้ชีวิตตามที่อธิบายไว้ข้างต้นยังคงต้องทำต่อไป