ชีวิตที่มีสุขภาพดี

แม่จ๋า มาเลย สอนลูกนิสัยดีก่อนนอน

การทำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพก่อนนอนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้เด็กมีคุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่ดี ต้องสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพแบบไหน? มาเร็ว, นาฬิกาคำอธิบายต่อไปนี้ เกี่ยวกับเป็นนิสัยสุขภาพที่หลากหลายก่อนนอน ที่คุณสอนได้ ในเด็ก

กิจกรรมที่ทำก่อนนอนจะส่งผลต่อรูปแบบการนอนของเด็ก รูปแบบการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ในช่วงของการเจริญเติบโต เด็กต้องการเวลานอนนานขึ้น ซึ่งก็คือประมาณ 10-11 ชั่วโมง

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ NSก่อนนอนเพื่อเจ้าตัวเล็ก

เพื่อให้เวลานอนของลูกน้อยมีคุณภาพมากขึ้นและเขาสามารถเติบโตอย่างมีสุขภาพที่ดี คุณสามารถสอนนิสัยต่อไปนี้ให้เขาได้:

1.ใส่ใจกับเวลาและประเภทของอาหารก่อนนอน

อาหารมื้อใหญ่ที่ใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้เด็กนอนหลับยากและทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติ เช่น โรคกรดไหลย้อน เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณควรทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นนิสัย

นอกจากนี้ควรใส่ใจกับประเภทของอาหารที่มีให้ เด็กไม่ควรดื่มเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีน เช่น ชา โซดา หรือช็อกโกแลตมากเกินไป เนื่องจากคาเฟอีนสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้

แทนเครื่องดื่มเหล่านี้ คุณแม่สามารถให้นมหรือผลไม้ก่อนนอน เพื่อไม่ให้ลูกหิว

2. แปรงฟันและทำความสะอาดตัวเอง

หากคุณไม่ทำความสะอาดปากและฟันเป็นประจำ แบคทีเรียสามารถสะสมในปากและระหว่างฟันของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารประเภทต่างๆ มาทั้งวัน ดังนั้น ให้ลูกน้อยของคุณแปรงฟันก่อนเข้านอนเป็นนิสัย นิสัยนี้สามารถป้องกันฟันผุได้เช่นกัน

นอกจากสุขอนามัยในช่องปากและฟันแล้ว เด็กยังต้องได้รับการสอนให้รักษาร่างกายให้สะอาดด้วยการอาบน้ำเป็นประจำ แม่สามารถอาบน้ำให้ลูกน้อยด้วยน้ำอุ่นได้ เพราะน้ำอุ่นจะทำให้นอนหลับและหลับได้ง่ายขึ้น

3.เปลี่ยนเสื้อผ้าและทำความสะอาดเตียง

เพื่อให้ลูกน้อยสบายตัวและพร้อมที่จะนอนมากขึ้น คุณแม่สามารถเปลี่ยนเสื้อผ้าของลูกเป็นชุดนอนหรือชุดนอนได้

นอกจากนี้ สภาพแวดล้อมของห้องและเตียงยังส่งผลต่อนิสัยการนอนของเด็กอีกด้วย ห้องสะอาดที่มีอุณหภูมิห้องที่เหมาะสมจะช่วยให้เด็กๆ นอนหลับได้อย่างสบาย รักษาอุณหภูมิห้องให้อยู่ในช่วง 18-24 องศาเซลเซียส เพื่อให้เด็กนอนหลับสบายยิ่งขึ้น และคุณควรหลีกเลี่ยงการนำอาหาร ของเล่น หรือสิ่งอื่น ๆ ติดตัวไปด้วย แกดเจ็ต เข้านอนเพราะมันทำให้เขานอนดึกได้จริงๆ

4. การอ่านนิทาน

คุณแม่ยังสามารถอ่านนิทานให้ลูกน้อยฟังก่อนนอนได้อีกด้วย นิสัยนี้มีประโยชน์ในการช่วยพัฒนาความรู้ความเข้าใจและทักษะทางภาษาของเด็ก

นอกจากนี้ ปฏิสัมพันธ์นี้ยังสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก คุณแม่ยังสามารถทำให้ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาแห่งการแบ่งปันเรื่องราวและความรู้สึกกับลูกๆ

ยังไงก็ให้สนใจเรื่องที่ให้มาเถอะแม่ เลือกเรื่องราวที่สนุกและสร้างแรงบันดาลใจ และหลีกเลี่ยงเรื่องราวที่น่ากลัวหรือน่ารำคาญให้มากที่สุด

5.หรี่ไฟห้องแล้วปิด แกดเจ็ต

แสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ และ สมาร์ทโฟนสามารถรบกวนการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทต่อรูปแบบการนอนหลับและจังหวะเวลา ยังทำให้ตื่นเช้าได้ยากอีกด้วย เพราะฉะนั้น ให้ห่าง แกดเจ็ต ให้พ้นมือลูกน้อยอย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

คุณควรปิดไฟในห้องของลูกน้อยให้เป็นนิสัย เพราะห้องนอนที่มืดจะช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินด้วย หากลูกของคุณกลัวความมืด คุณสามารถหรี่ไฟในห้องของเด็กได้

มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างก่อนนอนที่อาจส่งผลดีต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็ก ทำกิจกรรมเหล่านี้ในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้เด็กชินกับมัน นอกจากนี้ คุณแม่ยังได้รับการสนับสนุนให้ทำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเช่นเดียวกันกับตัวอย่างสำหรับลูกน้อย

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found