ประโยชน์ของนมโปรตีนสูงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

การมีหุ่นที่แข็งแรงและกล้ามเป็นความฝันของ มากมายบุคคล. หลากหลายวิธีการทำ,เริ่มตั้งแต่การออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไปจนถึงการบริโภคนมที่มีโปรตีนสูง ซึ่งเชื่อกันว่าจะช่วยเร่งการสร้างกล้ามเนื้อ

จากการศึกษาหลายชิ้น การบริโภคนมที่มีโปรตีนสูงมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และช่วยลดไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม คุณควรเข้าใจเนื้อหาและกฎเกณฑ์สำหรับการใช้เครื่องดื่มนมที่มีโปรตีนสูงก่อน

ปริมาณนมโปรตีนสูง

ปริมาณโปรตีนในนมที่มีโปรตีนสูงมักจะอยู่ในรูปของ เวย์โปรตีน. โปรตีนชนิดนี้โดยทั่วไปประกอบด้วยลิวซีนจำนวนมาก ซึ่งเป็นหนึ่งใน กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง (BCAA) ซึ่งมีบทบาทในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากที่, เวย์โปรตีน ยังมีซิสเทอีนที่ช่วยเพิ่ม กลูตาไธโอน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในร่างกายเพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระ

โดยคำนึงถึงประโยชน์ที่ได้รับ เวย์โปรตีนไม่น่าแปลกใจเลยที่โปรตีนชนิดนี้เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่นักกีฬาและนักเพาะกายนิยมใช้กันมาก โดยทั่วไป นมที่มีโปรตีนสูงมีอยู่ในรูปของนมผงสำเร็จรูป ซึ่งคุณเพียงแค่เติมน้ำและเขย่าในขวดดื่ม ดังนั้นจึงสามารถบริโภคได้ตลอดเวลา

กฎสำหรับการบริโภคนมที่มีโปรตีนสูง

แม้ว่ามันจะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณไม่สามารถบริโภคมันอย่างประมาทได้ ผลิตภัณฑ์นมที่มีโปรตีนสูง เช่น เวย์โปรตีนมีกฎการใช้งานเป็นของตัวเอง เครื่องดื่มนมที่มีโปรตีนสูงสามารถบริโภคได้มากถึง 1-2 ช้อนหรือประมาณ 25-50 กรัมต่อวัน และมักจะดื่มหลังออกกำลังกาย

นักกีฬาและผู้ที่เล่นกีฬาเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อต้องการปริมาณโปรตีนมากขึ้นต่อวัน ซึ่งแน่นอนว่าจะปรับตามมวลกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคโปรตีนที่มากเกินไป คุณต้องคำนึงถึงปริมาณโปรตีนที่คุณกินนอกเหนือจากนมที่มีโปรตีนสูง กล่าวคือจากอาหาร

ผลข้างเคียงของการบริโภคนมที่มีโปรตีนสูง

การศึกษาส่วนใหญ่พบว่าการใช้นมที่มีโปรตีนสูงยังคงค่อนข้างปลอดภัย ตราบใดที่คุณบริโภคนมตามปริมาณที่แนะนำในกฎการใช้งานและไม่มากเกินไป การบริโภค เวย์โปรตีน การกินมากเกินไปอาจทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร เช่น คลื่นไส้ ท้องอืด ตะคริว และท้องร่วง

อย่างไรก็ตาม นมที่มีโปรตีนสูงไม่แนะนำสำหรับผู้ที่แพ้นมหรือการย่อยอาหารที่ไวต่อโปรตีนในนม ในขณะที่เด็กและสตรีมีครรภ์ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานนมที่มีโปรตีนสูง

เพื่อให้การสร้างกล้ามเนื้อทำงานได้ดีที่สุด ควรใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเสมอ เช่น รักษาอาหารเพื่อสุขภาพด้วยโภชนาการที่สมดุล ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ