รู้ประโยชน์ของโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ต้องตื่นตัวเพื่อรักษาสมรรถภาพทางกาย หนึ่งในนั้นกำลังทำโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ โยคะการตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ในการรักษาร่างกายที่แข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและช่วยรักษาสุขภาพของทารกในครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะได้รับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพได้ วิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตคือการทำโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

ประโยชน์ของโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

โยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ทำให้การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการฝึกหายใจและช่วยให้กระบวนการคลอดสงบลง ง่ายขึ้น และราบรื่นขึ้น

ประโยชน์อื่นๆ ของโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์คือ:

• ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
• ช่วยปรับปรุงท่าทาง
• ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
• ลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยเฉพาะเรื่องการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
• บรรเทาการร้องเรียนในสตรีมีครรภ์ เช่น ปวดหลัง หายใจลำบาก ปวดศีรษะ ปวดกระดูกเชิงกราน และคลื่นไส้
• ลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น การคลอดบุตรที่คลอดก่อนกำหนดและทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
• ลดความดันโลหิต

นอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกายแล้ว โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ทำร่วมกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ ยังช่วยรักษาสภาวะทางอารมณ์อีกด้วย การเรียนโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถกระตุ้นให้สตรีมีครรภ์มีความกระตือรือร้นต่อไปได้

กฎ โยคะ คุณแม่ตั้งครรภ์

เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มเล่นโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์คือช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์หรือ 14 สัปดาห์ขึ้นไป แม้ว่าจะมีการเคลื่อนไหวโยคะบางอย่างที่อ่อนโยนและปลอดภัยที่จะทำในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยเล่นโยคะมาก่อนควรรอจนถึงไตรมาสที่ 2

ในการทำโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ ให้ใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:

• ทำโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์พร้อมกับผู้สอน เริ่มอย่างช้าๆและเบา ๆ โดยฝึกหายใจท้อง
• หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ทางจมูกจนกว่าอากาศจะเต็มท้อง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางจมูก การฝึกหายใจนี้สามารถลดความเจ็บปวดและทำให้สตรีมีครรภ์สงบสติอารมณ์ได้ในระหว่างการคลอดบุตรในภายหลัง
• ท่าโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ไม่ใช่เกร็งกล้ามเนื้อ แต่จำไว้ว่า หลีกเลี่ยงท่าที่ยืดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือปวด ให้หยุดออกกำลังกายทันที
• หลีกเลี่ยงการนอนหงายนานเกินไป การนอนหงายสามารถกดดันหลอดเลือดขนาดใหญ่ในช่องท้องและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกได้ ท่านี้ยังทำให้สตรีมีครรภ์รู้สึกวิงเวียน หายใจไม่ออก และคลื่นไส้ได้
• หากรู้สึกร้อน คลื่นไส้ ขาดน้ำ ปวดท้อง มีสารคัดหลั่ง หรือมีเลือดไหลออกจากช่องคลอด ให้หยุดออกกำลังกายทันที
• แนะนำให้ทำโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที อนุญาตให้ฝึกทุกวันได้ตราบใดที่ไม่มากเกินไป

ให้น้ำดื่มเสมอเมื่อออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไป และอย่ากดดันตัวเอง หากคุณพบว่าหายใจหรือพูดคุยลำบากขณะทำโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์หรือกีฬาอื่นๆ นั่นเป็นสัญญาณว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นหนักเกินไป ดังนั้นให้หยุดทันทีและพักผ่อน

เนื่องจากสภาพของหญิงตั้งครรภ์แต่ละคนไม่เหมือนกัน คุณควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อนตัดสินใจเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์ สำหรับสตรีมีครรภ์ที่เคยมีประวัติแท้งบุตรหรือมีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ แพทย์อาจแนะนำตัวเลือกการออกกำลังกายอื่นๆ