อันตรายจากอาการท้องอืดและวิธีเอาชนะมัน

NSท้องอืดไม่เพียงส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาเท่านั้นแต่ ยังอันตรายต่อ ภาวะสุขภาพทั่วไป NSไขมันหน้าท้อง อันตรายเพราะ การสะสมไขมัน ท้องอืดท้องเฟ้อมีอันตรายอย่างไร? แล้วจะลดขนาดท้องอืดได้อย่างไร? อ่านคำอธิบาย

ท้องอืดเกิดจากการสะสมของไขมันในช่องท้อง ไขมันหน้าท้องมีสองประเภทคือไขมันใต้ผิวหนังและไขมันในช่องท้อง ไขมันใต้ผิวหนังเป็นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง ไขมันนี้สามารถบีบและมองเห็นได้

ในขณะที่ไขมันในอวัยวะภายในนั้นอยู่รอบๆ อวัยวะในร่างกายจึงมองไม่เห็น ไขมันในช่องท้องนี้มักเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนในช่องท้อง นอกจากจะเป็นอันตรายเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด เช่น โรคหัวใจ ไขมันในช่องท้อง กำจัดได้ยากมาก

ท้องอืดเกิดจากอะไร?

เช่นเดียวกับโรคอ้วนในร่างกาย ท้องอืดเกิดจากการรับประทานอาหารที่เกินพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณกินมากเกินไป โดยเฉพาะอาหารที่มีน้ำตาลและโคเลสเตอรอลสูง และไม่ได้ออกกำลังกายเพียงพอ คุณจะพบกับการสะสมของไขมันในร่างกาย รวมถึงไขมันหน้าท้อง

ประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคอ้วน การอดนอน พฤติกรรมการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และความเครียดสูงยังส่งผลต่อการเกิดอาการท้องอืดอีกด้วย วัยชราและความไม่สมดุลของฮอร์โมนในสตรีวัยหมดประจำเดือนยังช่วยให้ท้องอืดได้อีกด้วย

ท้องอืดมีอันตรายอย่างไร?

วัดรอบเอวของคุณเพื่อดูว่าคุณอ้วนหรือไม่ คุณสามารถใช้สายวัดพันรอบท้องได้ ตำแหน่งของมิเตอร์ขนานกับปลายเชิงกรานและสะดือ ผู้ชายจะถือว่าอ้วนถ้ารอบเอวเกิน 102 ซม. ในขณะที่ผู้หญิงสูงเกิน 89 ซม.

ในการตรวจสอบสถานะทางโภชนาการ คุณยังสามารถคำนวณดัชนีมวลกายได้อีกด้วย ยิ่งเลขดัชนีมวลกายสูง ไขมันในร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้น

อันตรายจากการสะสมไขมันของเปรูNS

สำหรับบรรดาท่านที่ท้องอืดเพราะมีไขมันมากเกินไป ควรระวัง เพราะภาวะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคภัยต่างๆ มากมาย

การสะสมของไขมันในร่างกายสามารถปลดปล่อยสารอักเสบและฮอร์โมนที่อาจรบกวนการเผาผลาญของร่างกาย สารประกอบที่ทำให้เกิดการอักเสบเรียกอีกอย่างว่าไซโตไคน์ สารนี้ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง นักวิจัยยังพบว่าสารประกอบไซโตไคน์สามารถทำให้เกิดมะเร็งบางชนิดได้ กล่าวว่าไขมันหน้าท้องมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับมะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งหลอดอาหาร และมะเร็งตับอ่อน

อันตรายของอาการท้องอืดยังเกี่ยวข้องกับการผลิตคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและการผลิตคอเลสเตอรอลที่ดีลดลง นั่นคือเหตุผลที่ท้องอืดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง นอกจากนี้ ไขมันส่วนเกินยังทำให้อินซูลินมีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำตาลในเลือดน้อยลง เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน นอกจากนี้ ไขมันส่วนเกินยังสามารถทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินหายใจ และยังเพิ่มความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากโรคหลอดเลือดหัวใจ

ควิธีลดขนาดท้องอืด

ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ไขมันในช่องท้องเป็นไขมันที่มีบทบาทสำคัญในการเกิดท้องอืด ตรงกันข้ามกับไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่ใกล้กับผิวหนัง ไขมันนี้ตั้งอยู่รอบ ๆ อวัยวะภายใน ทำให้ยากต่อการกำจัด อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีในการลดไขมันหน้าท้อง

คุณสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย วิดพื้น หรือการเคลื่อนไหวอื่น ๆ แต่เพียงแค่ทำแบบฝึกหัดจะไม่กำจัดไขมันหน้าท้องอย่างมีนัยสำคัญ ทำกลยุทธ์การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบผสมผสานโดยมุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกายทั้งหมดพร้อมๆ กับกำจัดไขมันหน้าท้อง

แม้ว่าการหดท้องจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่คุณยังต้องพยายามเอาชนะอาการท้องอืด นี่คือวิธีที่สามารถทำได้

• ใส่ใจกับอาหาร ในการบริโภคและปริมาณแคลอรี่ของเขา

  เพื่อลดไขมันหน้าท้อง คุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ในอ่าง การบริโภคแคลอรี่ควรลดลงอย่างน้อย 500-1000 แคลอรี่ต่อวันจากความต้องการทั้งหมดของคุณ ลดคาร์โบไฮเดรตและเริ่มกินผัก ผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มันให้มาก

• เพิ่มการออกกำลังกาย

  การไม่ทำกิจกรรมอาจทำให้ท้องอืดได้ เริ่มชินกับการเล่นกีฬาด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักและถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก ให้เริ่มด้วยการเดินเป็นประจำหรือกิจวัตรโยคะ

• ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

  นอกจากจะไม่ดีต่อสุขภาพแล้ว เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้ท้องอืดได้อีกด้วย

• หลีกเลี่ยงความเครียด

  ความเครียดยังกระตุ้นให้ท้องอืดได้อีกด้วย หากคุณมีปัญหา ลองนั่งสมาธิ ผ่อนคลาย และพูดคุยกับคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด

• นอนหลับเพียงพอ

  การอดนอนอาจทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นจนส่งผลต่อรูปแบบการกิน การศึกษาจำนวนมากยังพบว่าการอดนอนส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก ผู้ใหญ่แนะนำให้นอนวันละ 7-8 ชั่วโมง

เพื่อลดขนาดท้องของคุณ เริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยคงการบริโภคอาหารของคุณ เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ และขยันเล่นกีฬาเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากอาการท้องอืด คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการเพื่อหาวิธีลดไขมันส่วนเกินและรักษาน้ำหนักในอุดมคติที่เหมาะกับคุณได้