วิธีลดคอเลสเตอรอลอย่างรวดเร็วตามธรรมชาตินั้นเป็นไปไม่ได้ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องยุ่งยาก สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม โปรดดูคำอธิบายด้านล่างเกี่ยวกับวิธีลดคอเลสเตอรอลอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ
คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญในร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากระดับในเลือดสูงเกินไป คอเลสเตอรอลอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ
นี่คือวิธี เร็ว ลดคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ
โดยทั่วไป วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลอย่างรวดเร็วคือการใช้ยาลดคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม ยังมีวิธีธรรมชาติหลายวิธีที่ถือว่าสามารถลดคอเลสเตอรอลได้อย่างรวดเร็ว กล่าวคือ:
1. การบริโภค mลดคอเลสเตอรอล
หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูง คุณควรเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีและสมดุลทางโภชนาการ นอกจากนี้ ให้เพิ่มการบริโภคอาหารลดคอเลสเตอรอล เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ผลไม้ น้ำมันมะกอก และปลาประเภทต่างๆ เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาแมคเคอเรล
2. จำกัดการบริโภคไขมัน
ไขมันเป็นสารอาหารที่ร่างกายต้องการ แต่ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูง ให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดได้
ดังนั้นให้เริ่มจำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง เช่น ฟาสต์ฟู้ด เนย อาหารทอด เค้กและเค้กต่างๆ
3.เลิกบุหรี่
การเลิกบุหรี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ควรพลาด การสูบบุหรี่หรือเพียงแค่สูดดมควันบุหรี่มือสองสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และลดคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ในเลือดของคุณได้
นอกจากนี้ การสูบบุหรี่ยังสร้างปัญหาในผนังหลอดเลือด รวมทั้งหลอดเลือดของหัวใจและสมอง ภาวะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมากหากมีคอเลสเตอรอลสูงร่วมด้วย
4. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะสามารถเพิ่มระดับ HDL ได้ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล เนื่องจากความเสี่ยงของแอลกอฮอล์ที่จะก่อให้เกิดโรคมักมีมากกว่าประโยชน์ที่ได้รับ
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มปริมาณของ LDL ที่ถูกออกซิไดซ์ได้ หากเป็นเช่นนี้ หลอดเลือดจะไวต่อหลอดเลือดมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะสูงขึ้น
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เชื่อกันว่าการออกกำลังกายจะเพิ่ม HDL ระดับ HDL ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดคอเลสเตอรอลอย่างรวดเร็ว เนื่องจากคอเลสเตอรอลที่ดีนี้ทำหน้าที่เป็นพาหะของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดเพื่อกลับสู่ตับ
ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด และสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง และออกกำลังกายแบบแอโรบิก
6. การบริโภคเสริม
การศึกษากล่าวว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เชื่อว่าช่วยลดคอเลสเตอรอลและทำให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามคำแนะนำสำหรับการใช้งานที่ระบุไว้บนฉลากบรรจุภัณฑ์
คอเลสเตอรอลมีหน้าที่สำคัญในร่างกาย แต่คอเลสเตอรอลยังสามารถทำให้เกิดหลอดเลือดอุดตันและโรคหัวใจเมื่อไม่ได้ควบคุมระดับ ดังนั้นจึงต้องควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ใช้วิธีที่รวดเร็วในการลดคอเลสเตอรอลข้างต้นในชีวิตประจำวันของคุณ นอกจากนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์เป็นประจำเพื่อตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลและภาวะสุขภาพของคุณ
