การตั้งครรภ์ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงนี้อาจทำให้คุณไม่มั่นใจและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ใจเย็นๆ ไอ้หนู การลดน้ำหนักหลังคลอดไม่ใช่เรื่องยาก คุณรู้. ด้วยระเบียบวินัย คุณสามารถกลับสู่น้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณได้
การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงการกลับมามีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพของคุณด้วย ในฐานะที่เป็นแม่ คุณต้องมีร่างกายที่แข็งแรงเพื่อที่จะสามารถดูแลลูกน้อยของคุณได้จนกว่าเขาจะโต น้ำหนักตัวที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดหัวใจ
วิธีต่างๆในการลดน้ำหนักหลังคลอด
หลังคลอด ร่างกายต้องการเวลาและพลังงานในการฟื้นฟู ดังนั้นคุณแม่จึงไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักทันทีหลังคลอด คุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ประมาณสัปดาห์ที่ 6 หรือ 8 หลังคลอด
ต่อไปนี้คือ 3 สิ่งที่คุณต้องใส่ใจเพื่อฟื้นฟูรูปร่างในอุดมคติของคุณ:
1. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักหลังคลอด ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ:
- หาเวลาไปกินข้าวเช้า
- กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวโอ้ตเมล็ดพืช และถั่วต่างๆ
- กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในแต่ละมื้อ เช่น พาสต้า ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต
- บริโภคแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เช่น อกไก่
- อย่าลืมการบริโภคไขมันดีหรือแหล่งโอเมก้า 3 เช่น น้ำมันมะกอกและปลา
- กินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน
- แทนที่อาหารว่างที่บรรจุหีบห่อระหว่างมื้อใหญ่ด้วยผลไม้หรือถั่ว
- จำกัดการบริโภคอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูง เช่น อาหารจานด่วน ขนมอบ และน้ำอัดลม
ในระหว่างการให้นมลูก คุณต้องการแคลอรี่จำนวนมากจากอาหารเพื่อผลิตน้ำนมแม่ ดังนั้น คุณไม่สามารถจำกัดปริมาณอาหารของคุณได้ ตกลงไหม เพียงให้แน่ใจว่าอาหารทั้งหมดที่คุณกินนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารและดีต่อสุขภาพ
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เพื่อเร่งการลดน้ำหนัก คุณสามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รู้จักแม่ไหม? การให้นมลูกน้อยของคุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว คุณรู้. กิจกรรมนี้สามารถลดน้ำหนักได้หลังคลอดโดยไม่รู้ตัว
แต่ถ้าไม่ให้นมลูกก็มีหลายอย่าง มาได้ยังไง ตัวเลือกกีฬาอื่นๆ คุณยังสามารถใช้ประโยชน์จาก รถเข็นเด็ก หรือเรียกอีกอย่างว่ารถเข็นเด็กเพื่อออกกำลังกายโดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้:
- วอร์มอัพเป็นเวลา 5 นาทีโดยยืดขา ไหล่ และศีรษะ
- เดินในขณะที่กด Start ด้วยการเดินปกติเป็นเวลา 60 วินาที ให้เดินต่อด้วยการเดินเร็วเป็นเวลา 30 วินาที ทำซ้ำได้นานถึง 30 นาที
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณถูกดึงกลับมาและกระดูกสันหลังของคุณตั้งตรง เว้นระยะห่างระหว่าง รถเข็นเด็ก ด้วยสะโพก
- ให้เย็นลงประมาณ 5 นาทีในขณะที่ยังผลักรถเข็นอยู่
นอกจากนี้ คุณยังสามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายอื่นๆ เช่น โยคะ การเต้น หรือแอโรบิก
3. จัดการความเครียด
การดูแลทารกแรกเกิดอาจทำให้คุณเครียดได้ สิ่งนี้สามารถชะลอการลดน้ำหนักของคุณหลังคลอด คุณรู้. ความเครียดสามารถเพิ่มความอยากอาหารและความปรารถนาที่จะกินอาหารรสหวาน และลดความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ความเครียดยังสามารถกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลได้อีกด้วย ฮอร์โมนนี้จะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ยากขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ มีหลายวิธีที่คุณทำได้ กล่าวคือ:
- ความต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ
การอดนอนอาจเพิ่มความอยากอาหารและกระตุ้นให้เกิดการดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นภาวะที่เซลล์ของร่างกายดูดซึมน้ำตาลจากเลือดลดลง สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิดการสะสมของไขมันได้
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับเพราะลูกน้อยของคุณตื่นกลางดึกบ่อยๆ ให้ใช้เวลางีบของลูกน้อยให้นอนหลับด้วย
- ขอแรง
เมื่อคุณเหนื่อยเกินไป ไม่ผิดที่จะขอให้คนที่คุณไว้ใจช่วยทำการบ้านหรือดูแลลูกน้อยของคุณ คุณแม่ใช้เวลานี้พักผ่อนเถอะค่ะ เวลาฉันหรือออกเดทกับสามี
การลดน้ำหนักหลังคลอดสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ อย่างไรก็ตามอย่าลดน้ำหนักมากเกินไป บุญ โดยเฉพาะในเวลาอันสั้น การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงอาจทำให้คุณป่วยและไม่สามารถให้นมลูกได้
เพื่อความปลอดภัย คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักหลังคลอดได้ตามสภาพของคุณ