เป็นเรื่องปกติที่อารมณ์แปรปรวนระหว่างตั้งครรภ์ เช่น หงุดหงิด เศร้า หรือแม้กระทั่งร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลชัดเจน อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้สามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันของสตรีมีครรภ์ได้ คุณรู้. มาดูวิธีแก้ไขที่นี่!
อารมณ์แปรปรวนอย่างรวดเร็วหรือ NSอู๊ดสวิง การตั้งครรภ์มักเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 1 และ 3 ของการตั้งครรภ์ ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงในร่างกาย การอดนอน ความเหนื่อยล้า ความวิตกกังวล และความเครียด
เคล็ดลับ NSเอาชนะ อารมณ์เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่สตรีมีครรภ์สามารถรับมือได้: อารมณ์เเปรปรวน เมื่อตั้งครรภ์:
1. แบ่งปันเรื่องราว ให้กับผู้อื่น
ไม่จำเป็นต้องแบกรับปัญหาและความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดเพียงลำพัง มีหลายครั้งที่สตรีมีครรภ์ต้องแบ่งปันเรื่องราวกับผู้ที่ใกล้ชิดที่สุด เช่น กับคู่ของตน เกี่ยวกับความรู้สึกของหญิงตั้งครรภ์
ซึ่งเป็นประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลและภาระของสตรีมีครรภ์ ดังนั้น อารมณ์เเปรปรวน สิ่งที่หญิงตั้งครรภ์สามารถเอาชนะได้
2. เขียน ไดอารี่ การตั้งครรภ์
หากสตรีมีครรภ์ไม่คุ้นเคยกับการบ่นเรื่องต่าง ๆ ให้คนอื่นสงบลง ใช่ทำไม?, อีกทางเลือกหนึ่งคือโดยการเขียนลงใน ไดอารี่ การตั้งครรภ์
เพราะการเขียน ไดอารี่ การตั้งครรภ์ยังสามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดที่คุณอาจรู้สึกได้
3. Memให้กำลังใจตัวเอง
การปรนนิบัติตัวเองสามารถทำให้สตรีมีครรภ์ลืมความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกได้ พยายามปรนเปรอตัวเองด้วยการทำสิ่งที่คุณชอบ เช่น ดูหนัง เที่ยวกับเพื่อน หรือไปสปาที่คุณชื่นชอบ
4. ออกกำลังกายกับกิจวัตรประจำวัน
ปฏิเสธไม่ได้ว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ส่งผลดีมากมาย หนึ่งในนั้นคือการลดความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนในระหว่างตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์สามารถออกกำลังกายเบาๆ ที่สตรีมีครรภ์ชอบได้ เช่น การเดิน พิลาทิส หรือว่ายน้ำ
5. พักผ่อนเพียงพอ
นอกจากออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอนะคะ สตรีมีครรภ์ การพักผ่อนที่เพียงพอจะป้องกันไม่ให้หญิงตั้งครรภ์รู้สึกเหนื่อยมากเกินไป ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของสตรีมีครรภ์ที่ประสบ อารมณ์เเปรปรวน.
6. ผ่อนคลาย
การทำเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆ สามารถช่วยเอาชนะได้ อารมณ์เเปรปรวน ที่มักเกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์. ทั้งนี้เนื่องจากการผ่อนคลายสามารถลดระดับความเครียดและสร้างความรู้สึกมีความสุขให้กับสตรีมีครรภ์ได้
ตอนนี้, เทคนิคการผ่อนคลายที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้ ได้แก่ โยคะ การทำสมาธิ การหายใจ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
7. เลิกบุหรี่เอาชนะตัวเอง
บางครั้ง อารมณ์เเปรปรวน มันอาจจะเกิดจากความกังวลและความรู้สึกผิด ตัวอย่างเช่น คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการคลอดบุตรได้ หรือกังวลว่าคุณจะไม่เป็นพ่อแม่ที่ดี
จำไว้ว่า สตรีมีครรภ์ต้องหยุดโทษตัวเองและอย่ายืนกรานว่าทุกอย่างต้องสมบูรณ์แบบ ด้วยวิธีนี้ สตรีมีครรภ์จะรู้สึกสงบขึ้นและหลีกเลี่ยงได้เช่นกัน อารมณ์เเปรปรวน ในระหว่างตั้งครรภ์
นี่เป็นวิธีการบางอย่างที่สตรีมีครรภ์สามารถประยุกต์ใช้เพื่อรับมือกับอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ถ้า อารมณ์เเปรปรวน รู้สึกอึดอัดมากแล้ว สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่ถูกต้อง
