ผู้หญิงที่ กำลังอยู่ในโปรแกรมการตั้งครรภ์ แน่นอนว่าต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆ เพื่อให้โปรแกรมการตั้งครรภ์ประสบความสำเร็จ ไม่เพียงแต่ในรูปแบบของคำแนะนำจากแพทย์เท่านั้น แต่ยังมีสิ่งต่างๆ ที่ต้องทำอีกด้วย หลีกเลี่ยงเมื่ออยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์. สิ่งเหล่านั้นคืออะไร?
ความสำเร็จของโปรแกรมการตั้งครรภ์แตกต่างกันไปในแต่ละคู่อย่างแน่นอน มีพวกที่ตั้งครรภ์เร็วก็ยังมีพวกที่ตั้งครรภ์ได้หลังจากผ่านไปนานเท่านั้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือพยายามให้มากที่สุดในขณะที่อยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงระหว่างตั้งครรภ์
เมื่ออยู่ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งที่ต้องหลีกเลี่ยงเพื่อให้ตระหนักถึงความเป็นไปได้ของการตั้งครรภ์ ได้แก่:
1. ออกกำลังกายมากเกินไป
สตรีมีครรภ์ที่คาดหวังยังคงควรออกกำลังกายเพื่อรักษาความแข็งแกร่งและสุขภาพร่างกาย แต่อย่าหักโหมจนเกินไป งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อการลดระดับการเจริญพันธุ์ สิ่งนี้สามารถทำให้โปรแกรมการตั้งครรภ์หยุดชะงักได้
ระยะเวลาที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายในอุดมคติคือประมาณ 20-30 นาทีทุกวัน อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายที่สั้นลง และเพิ่มเวลาและความเข้มข้นตามความสามารถของร่างกายคุณ
หากจำเป็น คุณสามารถปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำได้
2. การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคาเฟอีนอาจส่งผลต่อระดับการเจริญพันธุ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคมากเกินไป ดังนั้น เพื่อความปลอดภัย พยายามจำกัดปริมาณคาเฟอีนที่บริโภคไม่เกิน 200 มก. ต่อวัน หรือเทียบเท่ากับกาแฟ 2 ถ้วย
อย่างไรก็ตามจำไว้ คาเฟอีนไม่เพียงพบในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบในเครื่องดื่มชูกำลัง โซดา หรือเครื่องดื่มช็อกโกแลตด้วย นอกจากนี้ คาเฟอีนมักจะเติมลงในยาแก้ปวด ไม่ใช่แค่คาเฟอีนเท่านั้น แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ด้วยใช่
3. การบริโภคปลาที่มีสารปรอท
ในระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ที่คาดหวังจะต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อปลาที่มีสารปรอทจำนวนมาก เช่น ปลาทูน่า ปลานาก ปลามาร์ลิน และปลาทูน่า
ทั้งนี้เนื่องจากปริมาณปรอทในปลาเหล่านี้สามารถลดโอกาสการตั้งครรภ์ และอาจเป็นอันตรายต่อสมองของทารกที่กำลังพัฒนาในครรภ์
ให้กินปลาที่มีโอเมก้า 3 สูงและมีปรอทต่ำกว่า เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง ปลาแอนโชวี่ หรือปลาซาร์ดีนแทน
4. ความเครียดที่มากเกินไป
การศึกษาต่างๆ ระบุว่าความเครียดรุนแรงมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระดับการเจริญพันธุ์ที่ลดลง สาเหตุหนึ่งเป็นเพราะความเครียดทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ ทำให้ยากต่อการกำหนดระยะเวลาเจริญพันธุ์
นอกจากนี้ ความเครียดยังทำให้คุณมีพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น นอนดึก ขี้เกียจออกกำลังกาย หรือไม่ควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ เพศสัมพันธ์ยังทำให้ความต้องการทางเพศหรือความต้องการทางเพศของคุณลดลง ดังนั้นโอกาสในการตั้งครรภ์จึงลดลง
ในการรับมือกับความเครียดระหว่างตั้งครรภ์ ให้ลองทำเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิหรือโยคะ ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับให้เพียงพอ
5. การใช้งาน น้ำมันหล่อลื่น ระหว่างมีเพศสัมพันธ์
เมื่อมีเพศสัมพันธ์ระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ พยายามอย่าใช้สารหล่อลื่นหรือสารหล่อลื่นในช่องคลอด ใช่ เนื่องจากผลิตภัณฑ์ของเหลวหล่อลื่นในช่องคลอดบางชนิดสามารถขัดขวางการเคลื่อนไหวของตัวอสุจิเพื่อไปถึงไข่ในมดลูกและให้ปุ๋ยได้
หากคุณรู้สึกว่าต้องการน้ำมันหล่อลื่นระหว่างมีเพศสัมพันธ์ คุณควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลัก (น้ำมันหล่อลื่นที่ใช้น้ำ).
6. สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่ไม่ดีอย่างหนึ่งที่อาจขัดขวางการเจริญพันธุ์ ดังนั้น หากคุณเคยสูบบุหรี่มาก ๆ ต่อจากนี้ ให้พยายามหยุดสนับสนุนโปรแกรมการตั้งครรภ์ ไม่เพียงแค่นั้น คุณยังต้องอยู่ห่างจากควันบุหรี่ไม่ว่าจะอยู่ที่ใด
7. การใช้ขวดพลาสติกที่มีสาร BPA
ผลการวิจัยพบว่าการใช้ขวดพลาสติกที่มีสาร BPA หรือ บิสฟีนอล A อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย
จากนี้ไป ให้ใช้ขวดพลาสติกที่ไม่มี BPA เท่านั้น ไม่เพียงเท่านั้น ให้หลีกเลี่ยงภาชนะใส่อาหารพลาสติกและเปลี่ยนเป็นภาชนะแก้วหรือแก้ว สแตนเลส.
นอกเหนือจากการปฏิบัติตามสิ่งต่าง ๆ ที่ต้องหลีกเลี่ยงในระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ แน่นอนว่าคุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ การจัดการความเครียดให้ดี และการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก และกรดโฟลิก เพื่อเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์
หากคุณได้ลองหลายวิธีแล้ว รวมถึงปฏิบัติตามสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ แต่คุณยังมีปัญหาในการตั้งครรภ์ ให้ลองปรึกษาแพทย์
