แทนที่จะรู้สึกสดชื่น คุณเคยรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนหรือไม่? ร่างกายที่อ่อนล้าเมื่อตื่นนอนอาจทำให้คุณรู้สึกไม่กระตือรือร้นกับกิจกรรมต่างๆ อย่างแน่นอน ดังนั้นเรามาดูกันว่าอะไรทำให้เกิดภาวะนี้และจะเอาชนะมันได้อย่างไร
นอกจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว การนอนหลับที่เพียงพอยังเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอีกด้วย
ปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการปรับปรุงความจำและสมาธิ การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ และการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ในทางกลับกัน เมื่อร่างกายนอนหลับไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนหลับถูกรบกวน คุณก็จะเหนื่อยได้ง่ายขึ้นและเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน
สาเหตุต่างๆ ที่ทำให้ร่างกายเมื่อยล้าเมื่อตื่นนอน
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพโดยทั่วไปมีลักษณะที่รู้สึกสดชื่นและเต็มไปด้วยพลังงานเมื่อตื่นนอน อย่างไรก็ตาม หากคุณรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน อาจมีปัญหากับคุณภาพการนอนหลับของคุณ
มีหลายสิ่งที่ทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน:
1. นอนมากเกินไปหรือน้อยเกินไป
งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับมากเกินไปหรือนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คนๆ หนึ่งรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน นิสัยนี้ยังสามารถทำให้คนรู้สึกง่วงนอนเมื่อตื่นขึ้น
ดังนั้น แนะนำให้นอนพักผ่อนให้เพียงพอ คือ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
2. ความเครียด
ปฏิเสธไม่ได้ว่าความเครียดส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและกลายเป็นสาเหตุหนึ่งของความเหนื่อยล้าเมื่อตื่นนอนได้ เหตุผลก็คือ เมื่อคุณมีความเครียด คุณมักจะตื่นกลางดึกหรือพบว่านอนหลับยาก ดังนั้นคุณจึงรู้สึกเหนื่อยและไม่สดชื่นได้ง่าย
3. โรคโลหิตจาง
ภาวะโลหิตจางหรือการขาดเลือดอาจทำให้ร่างกายขาดออกซิเจน นี่อาจเป็นสาเหตุให้ผู้ป่วยโรคโลหิตจางรู้สึกเหนื่อยง่าย รวมทั้งเมื่อตื่นนอนด้วย
หากคุณมีภาวะโลหิตจาง คุณอาจพบอาการอื่นๆ เช่น เวียนศีรษะ ผิวสีซีด ตาพร่ามัว สมาธิสั้น และอ่อนแรง
4. รบกวนการนอนหลับ
หากคุณนอนหลับในช่วงเวลาที่เหมาะสม แต่ยังรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นขึ้น คุณอาจมีปัญหาการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับบางประเภทที่อาจทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน ได้แก่ อาการนอนไม่หลับ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับและเฉียบ
5. อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
อาการอ่อนเพลียเรื้อรังหรือ โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) เป็นกลุ่มอาการที่อาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
ซึ่งแตกต่างจากความเหนื่อยล้าปกติ ภาวะนี้จะไม่ดีขึ้นเมื่อผู้ประสบภัยพักผ่อน ในทางกลับกัน อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน
เคล็ดลับในการเอาชนะและป้องกันความเมื่อยล้าของร่างกายเมื่อตื่นนอน
ปัญหาของร่างกายที่รู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอนสามารถเอาชนะได้ด้วยการเพิ่มคุณภาพและจำนวนชั่วโมงการนอนหลับ เพื่อปรับปรุงเวลาและคุณภาพการนอนหลับของคุณ คุณสามารถลองวิธีต่อไปนี้:
- พยายามงีบหลับประมาณ 20 นาทีทุกวัน เพื่อช่วยลดความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการนอนหลับไม่สนิท
- พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
- เล่นกีฬาที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ เช่น ว่ายน้ำ วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือไทเก็ก
- สร้างบรรยากาศห้องเอื้ออาทรด้วยการสมัคร สุขอนามัยในการนอนหลับเช่น รักษาห้องให้สะอาด ปิดไฟ และหลีกเลี่ยงการเล่นอุปกรณ์เมื่อเข้านอน
- ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อลดความเครียด เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ ทำสมาธิ หรือเล่นโยคะ
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ก่อนนอน
ลองใช้เคล็ดลับต่างๆ ด้านบนเพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น อย่างไรก็ตาม หากร่างกายยังคงรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นขึ้นหรือหากการร้องเรียนนี้ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้ยาก คุณควรปรึกษาแพทย์