การเลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมถือเป็นการเตรียมตัวที่สำคัญก่อนออกกำลังกาย นอกจากจะต้องพอดีกับขนาดเท้าแล้ว รองเท้ากีฬายังต้องปรับให้เข้ากับประเภทของกีฬาที่คุณทำอีกด้วย ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสบายและไม่ได้รับบาดเจ็บ
การเลือกรองเท้ากีฬาที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการร้องเรียนต่างๆ ได้ ตั้งแต่นิ้วเท้าพอง สเปอร์ส ปวดหน้าแข้ง เส้นประสาทของมอร์ตัน ปวดข้อเท้า ปวดหลัง ปวดเข่า ไปจนถึงปวดสะโพก
การเลือกรองเท้ากีฬาตามความจำเป็น
สำหรับกีฬาทุกประเภท มีรองเท้าที่ออกแบบมาเป็นพิเศษด้วยวัสดุและตุ้มน้ำหนัก นอกจากจะสามารถทำงานได้ดีขึ้นสำหรับกีฬาเหล่านี้แล้ว รองเท้าพิเศษเหล่านี้มักจะสามารถปกป้องเท้าระหว่างออกกำลังกายได้
นี่คือรองเท้ากีฬาบางประเภทที่ใช้บ่อยที่สุด:
1. รองเท้าสำหรับวิ่ง
รองเท้าวิ่งมีความยืดหยุ่นสูง จึงสามารถงอเท้าได้อย่างอิสระทุกครั้งที่ผู้ใช้ก้าว เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายง่ายและไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ ไม่ควรใช้รองเท้าวิ่งสำหรับกีฬาประเภทอื่น เช่น เทนนิสที่ต้องเคลื่อนไหวไปด้านข้าง
2. รองเท้าแอโรบิก
เช่นเดียวกับรองเท้าวิ่ง รองเท้าแอโรบิกก็ควรมีความยืดหยุ่นเช่นกัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมักเกี่ยวข้องกับการกระโดด ดังนั้นรองเท้าควรมีการรองรับที่แข็งแรงและเบาะนุ่มเพื่อป้องกันเท้าเมื่อลงจอด
3. รองเท้าสำหรับเดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม โดยเฉพาะสุขภาพหัวใจและปอด กีฬานี้ต้องใช้รองเท้าที่ช่วยลดอาการปวดส้นเท้าและข้อเท้า
ดังนั้นควรเลือกรองเท้ากีฬาที่มีน้ำหนักเบา รองรับส่วนโค้งของเท้าได้อย่างเหมาะสม และมีความนุ่ม โดยมีส่วนหลังที่สูงกว่าเล็กน้อย นอกจากนี้รองเท้าสำหรับเดินควรแข็งขึ้นที่ด้านหน้าเพื่อให้นิ้วเท้าสบายขึ้น
4. รองเท้าเทนนิส
ในกิจกรรมกีฬาที่ใช้แร็กเก็ต เช่น เทนนิสและแบดมินตัน คุณต้องมีรองเท้าที่รองรับการเคลื่อนไหวร่างกายซ้ำๆ อย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและจากด้านหลังไปด้านหน้าหรือในทางกลับกัน
โดยปกติรองเท้าสำหรับกีฬาประเภทนี้จะมีความยืดหยุ่นและทรงตัวได้ทั้งด้านในและด้านนอกของเท้า
5. รองเท้าบาสเก็ตบอล
หากคุณชอบเล่นบาสเก็ตบอล ให้เลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าที่หนาและแข็งเพื่อความสมดุลที่มากขึ้นเมื่อวิ่งในคอร์ท เพื่อความสมดุลที่มากขึ้น คุณสามารถเลือกรองเท้าบาสเก็ตบอลที่หุ้มข้อเท้าถึงข้อเท้า
6. รองเท้าฟุตบอล
รองเท้าสำหรับฟุตบอลต้องสามารถรับแรงกดที่เท้าได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่นเกมบนสนามหญ้าเทียม หากรองเท้าที่ใช้ไม่พอดี ผู้เล่นฟุตบอลมีความเสี่ยงที่จะเป็นแคลลัสที่ผิวหรือเล็บเท้าที่โตผิดปกติ
7. รองเท้า ผู้ฝึกสอนข้าม
รองเท้ากีฬาประเภทนี้มักจะประกอบด้วยฟังก์ชั่นหลายอย่างรวมกัน เพื่อให้สามารถใช้ในกิจกรรมกีฬาได้มากกว่าหนึ่งกิจกรรม รองเท้า ผู้ฝึกสอนข้าม อย่างน้อยควรมีความยืดหยุ่นบริเวณหน้าเท้าและทรงตัวได้ดี
เคล็ดลับในการซื้อรองเท้ากีฬา
ก่อนตัดสินใจซื้อรองเท้ากีฬา พิจารณาสิ่งต่อไปนี้:
- เยี่ยมชมร้านค้าที่เชี่ยวชาญด้านรองเท้ากีฬา ร้านค้าเหล่านี้มักจะมีพนักงานที่มีความรู้เกี่ยวกับรองเท้าที่เหมาะกับความต้องการด้านกีฬาของคุณอยู่แล้ว
- ซื้อรองเท้าในเวลาที่มีขนาดเท้าสูงสุด เช่น ช่วงดึก หลังทำกิจกรรมมาทั้งวัน หรือหลังออกกำลังกาย
- อย่าเชื่อความคิดที่ว่ารองเท้าจะสบายขึ้นหลังการใช้งาน รองเท้าควรสวมใส่สบายตั้งแต่ครั้งแรกที่ใช้ ใช้รองเท้าเดินไม่กี่ก้าวก่อนซื้อ
- นำถุงเท้าที่คุณมักใส่เมื่อซื้อรองเท้ามาด้วย หากคุณมักจะใส่อุปกรณ์อื่นๆ เช่น พื้นรองเท้าเสริม ให้สวมใส่กับรองเท้าที่คุณกำลังลอง
- หลีกเลี่ยงรองเท้าที่พอดีตัวเกินไป ระหว่างรองเท้ากับนิ้วเท้าควรมีพื้นที่ประมาณ 1 ซม. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสามารถขยับนิ้วเท้าทั้งหมดได้เมื่อคุณสวมรองเท้า
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าติดส้นกับรองเท้าอย่างแน่นหนา อย่าเลือกรองเท้าที่รู้สึกว่าส้นหลวม
โปรดทราบว่ารองเท้ากีฬามีอายุการใช้งาน โดยปกติจะต้องเปลี่ยนรองเท้ากีฬาหลังจากใช้งานไปแล้วประมาณ 6 เดือนหรือ 300 ชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือประมาณ 480–800 กิโลเมตรสำหรับการวิ่ง
นอกจากนี้ คุณยังสามารถพิจารณาเปลี่ยนรองเท้าเมื่อพื้นรองเท้าด้านหลังเสียหายหรือเมื่อรองเท้ารู้สึกอึดอัดที่จะสวมใส่สำหรับเล่นกีฬา
ในการเลือกรองเท้ากีฬา ยี่ห้อและราคาไม่ใช่เกณฑ์มาตรฐานหลัก ดูความเหมาะสมของรองเท้ากับรูปร่างของเท้าและประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ ระดับการต้านทาน และการทรงตัวของรองเท้า
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเท้าหรือข้อเท้า เช่น โรคข้ออักเสบ คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ในการเลือกรองเท้ากีฬาที่เหมาะกับความต้องการและสภาพของคุณ
