สุขภาพ

ทำความรู้จักรายการผลไม้เพื่อเริ่มต้นบทต่อไป

มีผลไม้หลากหลายชนิดที่ช่วยกระตุ้นการขับถ่าย (BAB) ซึ่งมีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการท้องผูกหรือท้องผูก โดยทั่วไป ผลไม้มีเส้นใยและน้ำจำนวนมากซึ่งดีสำหรับการย่อยอาหาร แต่ผลไม้ที่ทำให้เรียบในบทนี้มีสารอื่นๆ ที่มีพลังในการจัดการกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ยากลำบาก  

มักใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดเพื่อรักษาอาการท้องผูก ที่จริงแล้ว การจัดการง่ายๆ กับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถทำได้เพื่อเอาชนะภาวะนี้ หนึ่งในนั้นคือการเพิ่มปริมาณของเหลวและกินอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผลไม้

การบริโภคผลไม้เพื่อเปิดตัวบท

ผลไม้บางชนิดต่อไปนี้ขึ้นชื่อเรื่องการขับถ่ายและช่วยรักษาสุขภาพของระบบทางเดินอาหาร:

1. ส้ม

ใครไม่รู้จักผลไม้สีส้มนี้? ส้มลูกใหญ่มีไฟเบอร์ 4 กรัมและให้พลังงานประมาณ 86 แคลอรี ปริมาณเส้นใยในนั้นสามารถช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ นอกจากนี้เนื้อหา ฟลาโวนอล สารออกฤทธิ์ที่มีอยู่ในนั้นยังสามารถป้องกันและรักษาอาการท้องผูกได้

2. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลยังรวมอยู่ในรายการผลไม้ที่สามารถกระตุ้นการขับถ่าย เนื่องจากเนื้อหาของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่เรียกว่าเพตินในแอปเปิ้ลสามารถเร่งการเคลื่อนไหวของอุจจาระผ่านลำไส้และบรรเทาอาการท้องผูกได้ นอกจากเนื้อแล้ว ประโยชน์เหล่านี้ยังสามารถได้รับจากผิวหนังอีกด้วย แต่ถ้าอยากกินแอปเปิ้ลแบบมีเปลือก ต้องล้างให้สะอาด

3. ลูกแพร์

นอกจากจะมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งดีสำหรับการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่น ลูกแพร์ยังมีฟรุกโตสธรรมชาติและซอร์บิทอลในระดับที่สูงกว่าผลไม้อื่นๆ ปริมาณฟรุกโตสในลูกแพร์นั้นดีมากสำหรับการกระตุ้นการขับถ่าย ในขณะที่ซอร์บิทอลสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ทั้งสองมีบทบาทในการเปิดตัว BAB

4. กีวี

ผลไม้กีวีเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีเส้นใยสูงและน้ำตาลต่ำ ดังนั้นจึงปลอดภัยต่อสุขภาพกระเพาะอาหารและการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่น นอกจากปริมาณใยอาหารแล้ว ผลไม้กีวียังขึ้นชื่อเรื่องเอนไซม์อีกด้วย แอกทิไนไดน์ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานและการเคลื่อนไหวของลำไส้

แม้ว่าผลไม้ส่วนใหญ่จะมีเส้นใยซึ่งดีสำหรับการขับถ่ายที่ราบรื่น แต่ก็มีผลไม้หลายประเภทที่ทำให้คุณถ่ายอุจจาระได้ยาก รวมถึงกล้วยที่ยังไม่สุกและลูกพลับเปรี้ยว

กินโดยตรงหรือแปรรูปดีกว่ากัน?

คุณสามารถกินผลไม้เพื่อถ่ายอุจจาระข้างต้นโดยตรงหรือแปรรูป อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าผลไม้เหล่านี้จำเป็นต้องบริโภคในสภาพที่สดใหม่

คุณยังสามารถแปรรูปผลไม้ด้านบนเป็นน้ำผลไม้ได้อีกด้วย ผลไม้ที่แปรรูปเป็นน้ำผลไม้สามารถช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณ รวมทั้งช่วยในการขับถ่าย

กินผลไม้ข้างต้นเป็นประจำเพื่อกระตุ้นการขับถ่าย อย่างไรก็ตาม หากอาการท้องผูกของคุณไม่ดีขึ้นหรือแย่ลง คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้สามารถระบุสาเหตุและรับการรักษาที่เหมาะสม