สำหรับบรรดาท่านที่ตั้งใจจะมีบุตรแล้ว mการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์สามารถเริ่มต้นได้ด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ตอนนี้. ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล การรักษาสุขภาพ ร่างกายโดยทั่วไป, เลิกสูบบุหรี่,เช่นกัน ทานอาหารเสริมกรดโฟลิก.
การเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญโดยเร็วที่สุด กล่าวคือ ทันทีที่คุณตั้งใจจะมีบุตร นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์และมีสุขภาพที่ดีตลอด 9 เดือนของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ การเตรียมการนี้ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ทารกสามารถเกิดได้อย่างปลอดภัย แข็งแรง และไม่ขาดสิ่งใดๆ
การเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
1. ปรึกษาแพทย์
ปรึกษาสูตินรีแพทย์ทันทีที่คุณตัดสินใจตั้งครรภ์ สิ่งนี้สำคัญมากที่ต้องทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุ 30 ปีขึ้นไปหรือเป็นโรคบางชนิด นอกจากการให้คำปรึกษาแล้ว คุณยังสามารถเข้ารับการตรวจหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะสืบพันธุ์ของคุณ เช่น อัลตราซาวนด์ สามารถปรึกษากับสูตินรีแพทย์เพื่อเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ได้
2. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
การมีน้ำหนักเกินสามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ได้ เช่น โรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูง การมีน้ำหนักน้อยอาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยาก หากน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม โอกาสในการตั้งครรภ์ของคุณก็จะยิ่งมากขึ้นไปอีก
ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณเป็นปกติเมื่อเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ ค่าดัชนีมวลกายปกติของชาวเอเชียคือ 18.5-22.9
วิธีคำนวนน้ำหนัก (กก.) หารด้วยส่วนสูง (ม.)2. เช่น การคำนวณ BMI น้ำหนัก 60 กก. ส่วนสูง 170 ซม. (1.7 เมตร) คือ 60 / (1,7)² = 20,7. ค่าดัชนีมวลกายนี้รวมอยู่ในหมวดหมู่ปกติ
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุล
เริ่มให้ความสนใจกับประเภทของอาหารและเครื่องดื่มที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ วิธีการ:
- ลดปริมาณแคลอรี่ที่มีสารอาหารสูง มีสารให้ความหวานเทียม หรือมีคาเฟอีน
- กินอาหารที่มีโปรตีน ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และแคลเซียม
- กินผลไม้ ผัก ธัญพืชเต็มเมล็ด และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำด้วย
- การบริโภคปลาต่อ 340 กรัม อย่างไรก็ตาม ให้หลีกเลี่ยงปลาที่มีศักยภาพที่จะมีสารปรอทในระดับสูง เช่น ปลาทูน่า
- หลีกเลี่ยงการรับประทานวิตามิน A, D, E และ K (วิตามินที่ละลายในไขมัน) ในปริมาณที่สูง หากบริโภคมากเกินไป วิตามินเหล่านี้อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องในทารกได้
4. การบริโภคกรดโฟลิก
ทานกรดโฟลิกอย่างน้อย 6 เดือนก่อนตั้งครรภ์ กรดโฟลิกสามารถช่วยป้องกันข้อบกพร่องที่เกิด เช่น ข้อบกพร่องของท่อประสาท นอกจากอาหารแล้ว กรดโฟลิกยังสามารถได้รับจากการเสริมกรดโฟลิกอีกด้วย ปริมาณที่แนะนำคือ 400 ไมโครกรัมต่อวัน
5.อยู่ห่างๆ บุหรี่, แอลกอฮอล์และคาเฟอีน
การสูบบุหรี่ควบคู่ไปกับการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน อาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้นและทำให้คุณมีโอกาสแท้งมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึงความเสี่ยงในระยะยาว เช่น ทารกที่เกิดมาพิการทางร่างกายและพัฒนาการผิดปกติ
6. การฉีดวัคซีน
เพื่อปกป้องสุขภาพของคุณและของทารกในครรภ์ ขอแนะนำให้คุณฉีดวัคซีนหรือฉีดวัคซีนหนึ่งเดือนก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์ การติดเชื้อบางชนิด เช่น ไข้ทรพิษ (varicella) และโรคหัดเยอรมัน (หัดเยอรมัน) อาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้
7. รักษาสุขภาพฟัน และร่างกาย
ในระหว่างตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเหงือกและฟันผุมากขึ้น ตอนนี้, โรคทางทันตกรรมและเหงือกมักเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการคลอดก่อนกำหนดและการพัฒนาอวัยวะของทารกในครรภ์ที่บกพร่อง
ปรึกษาทันตแพทย์เป็นประจำก่อนและระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ อย่าลืมทำความสะอาดฟันอย่างขยันขันแข็งเพื่อลดปัญหาเหงือกอักเสบและฟันผุ
คุณไม่เพียงแค่ปรึกษาทันตแพทย์เป็นประจำเท่านั้น เมื่อคุณกำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนที่จะตั้งครรภ์ คุณยังควรปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำอีกด้วย
8. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อยวันละ 30 นาที คุณสามารถลองเล่นโยคะ เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ที่คุณชอบ
ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ให้เริ่มออกกำลังกาย 10 นาทีก่อน ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาเป็น 15 นาที 20 นาที จากนั้นค่อยเพิ่มเป็น 30 นาที
โดยทำตามขั้นตอนการเตรียมการตั้งครรภ์ข้างต้น หวังว่าร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ได้ดีขึ้น หากคุณพยายามวางแผนจะตั้งครรภ์และทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้วแต่ยังไม่ประสบความสำเร็จในการมีลูก คุณและคู่ของคุณควรปรึกษากับสูตินรีแพทย์