ความแตกต่างระหว่างความเศร้าและภาวะซึมเศร้าสามารถรับรู้ได้จากความรุนแรงของอาการที่ปรากฏและระยะเวลาของอาการ นอกจากนี้ ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและภาวะซึมเศร้ายังส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของบุคคลด้วย
บางคนคิดว่าภาวะซึมเศร้าและความเศร้าเป็นสิ่งเดียวกัน อันที่จริง มีความแตกต่างพื้นฐานหลายประการระหว่างความเศร้าและความซึมเศร้า
ความรู้สึกเศร้าปรากฏเป็นปฏิกิริยาปกติเมื่อบุคคลประสบความเครียดมากเกินไป เช่น เมื่อญาติหรือสมาชิกในครอบครัวเสียชีวิต เพิ่งหย่าร้าง หรือเพิ่งถูกเลิกจ้างงาน หลังจากช่วงเวลาที่ยากลำบากผ่านไป ปกติความรู้สึกเศร้าจะหายไปเอง
ตรงกันข้ามกับความเศร้า ความซึมเศร้าคงอยู่ในระยะยาว ภาวะนี้เป็นโรคทางจิตร้ายแรงที่อาจคุกคามสุขภาพจิตและร่างกายได้ หากอาการซึมเศร้าไม่ได้รับการรักษา ก็ไม่น่าจะหายได้เอง
ความแตกต่างระหว่างความเศร้าและความหดหู่จากแง่มุมต่างๆ
ต่อไปนี้คือความแตกต่างบางประการระหว่างความโศกเศร้าและภาวะซึมเศร้าที่คุณจำเป็นต้องรู้:
1. ปัจจัยกระตุ้นที่แตกต่างกัน
ความแตกต่างระหว่างความโศกเศร้าและภาวะซึมเศร้าก็อยู่ที่การมีหรือไม่มีตัวกระตุ้น ความโศกเศร้ามักเกิดจากความยากลำบากในชีวิต ความโศกเศร้า หรือเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ เช่น การตายของคนที่คุณรักหรือการหย่าร้าง กล่าวอีกนัยหนึ่ง เรามักจะรู้สึกเศร้าเพราะเหตุการณ์หรือปัจจัยที่ตกตะกอนอย่างเห็นได้ชัด
แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะไม่ปรากฏขึ้นเสมอไปเมื่อมีเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่ยากลำบากเกิดขึ้น อาการซึมเศร้ามักเกิดขึ้นโดยไม่มีปัจจัยกระตุ้นที่ชัดเจน คนซึมเศร้ามักจะรู้สึกเศร้าหรือว่างเปล่าตลอดเวลา แม้ว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับพวกเขาเป็นพิเศษก็ตาม
2. ผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต
ความรู้สึกเศร้ามักจะเกิดขึ้นชั่วคราวและจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไปเมื่อเหตุการณ์ยากๆ ผ่านไปหรือเพียงแค่ทำอะไรสนุกๆ แม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะส่งผลต่อความคิด อารมณ์ การรับรู้ และพฤติกรรมของบุคคลอย่างถาวร
ภาวะซึมเศร้าไม่ได้หายไปเองและต้องได้รับการรักษาพยาบาลเพื่อรักษาอาการต่างจากความเศร้า
คนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าน้อยลง ไม่มีกำลังใจ และว่างเปล่า ความรู้สึกเหล่านี้อาจรุนแรงพอที่จะรบกวนกิจกรรมประจำวัน ความสัมพันธ์ทางสังคม และประสิทธิภาพการทำงาน
3. อาการซึมเศร้าจะรุนแรงมากกว่าแค่รู้สึกเศร้า
เวลาเศร้า คนมักจะแสดงออกด้วยการร้องไห้หรืออยู่คนเดียวสักพักจนกว่าความรู้สึกเศร้าจะหายไป ตรงกันข้ามกับความรู้สึกเศร้าทั่วไป อาการซึมเศร้าสามารถรู้สึกได้อย่างต่อเนื่องและยาวนาน
ไม่เพียงแต่ความรู้สึกเศร้าเท่านั้น ภาวะซึมเศร้ายังมีอาการอื่นๆ ตามมาด้วย เช่น:
- รู้สึกเศร้า วิตกกังวล และว่างเปล่าตลอดเวลา
- รู้สึกไร้ค่าและเป็นภาระกับความรู้สึกผิดหรือสำนึกผิดอย่างสุดซึ้ง
- หมดความสนใจในทุกสิ่ง รวมทั้งกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่เคยสนใจ
- โกรธและหงุดหงิดง่าย
- ไม่อยากออกจากบ้านหรือดูแลตัวเอง
- นอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป
- ความอยากอาหารลดลงหรือในทางกลับกัน ความอยากอาหารยังคงเพิ่มขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ
- รู้สึกเหนื่อยและสูญเสียอยู่เสมอ
- มีปัญหาในการจดจ่อ การคิด และการตัดสินใจ
- ขาดหรือลดความต้องการทางเพศ
- แนวคิดเกี่ยวกับการทำร้ายตนเองหรือพยายามฆ่าตัวตายเกิดขึ้น
บุคคลสามารถเรียกได้ว่ามีภาวะซึมเศร้าหากมีอาการข้างต้นและอาการเหล่านี้ยังคงอยู่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ขึ้นไป
อย่าแม้แต่จะคิดที่จะเอาตัวรอด นับประสารอให้อาการผ่านไป ปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมทันที หากคุณหรือคนรู้จักแสดงอาการซึมเศร้าเหล่านี้
4. การรักษาภาวะซึมเศร้าและความเศร้าแตกต่างกัน
เมื่อชีวิตลำบากและรู้สึกเศร้า มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้น มีหลายวิธีในการจัดการกับความเศร้า ได้แก่:
- ปรนเปรอตัวเองด้วยการทำทรีตเมนต์เพื่อความงามที่ร้านเสริมสวยหรือสปา รับประทานอาหารอร่อยที่คุณชอบ ดูหนังหรือซีรีส์ตลก ไปเที่ยวพักผ่อนหรือเที่ยวชมสถานที่สักสองสามวัน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอ
- นั่งสมาธิหรืออาบน้ำอุ่นก่อนนอน หากรู้สึกเศร้าทำให้นอนหลับยาก
- มั่นใจ หรือใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงหรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง
วิธีการข้างต้นยังสามารถช่วยให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้นได้ แต่โดยทั่วไป อาการซึมเศร้าจะไม่บรรเทาลงหากไม่ได้รับการรักษา ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษจากจิตแพทย์ ในรูปแบบของการให้คำปรึกษา จิตบำบัด และการให้ยาต้านอาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าและความเศร้าเป็นสองสิ่งที่เกี่ยวข้องกัน แต่ไม่เหมือนกัน ความโศกเศร้าเป็นส่วนหนึ่งของภาวะซึมเศร้า แต่ความรู้สึกเศร้านี้มักเกิดขึ้นชั่วคราว ในขณะที่ภาวะซึมเศร้าเป็นโรคที่จะไม่ดีขึ้นหากไม่ได้รับการรักษา