หญิงตั้งครรภ์มักรู้สึกเสียวซ่าที่ข้อมือและนิ้วมือ? อาจเป็นอาการของ carpal tunnel syndrome หรือ อาการอุโมงค์ข้อมือ (ซีทีเอส). ไม่ต้องกังวล สตรีมีครรภ์ เพราะในทางที่ถูกต้อง ภาวะนี้สามารถจัดการได้
อาการอุโมงค์ข้อมือ (CTS) หรือกลุ่มอาการอุโมงค์ข้อมือ เป็นภาวะที่ทำให้มืออ่อนแรงและเคลื่อนไหวลำบาก CTS มีแนวโน้มที่จะทำร้ายสตรีมีครรภ์มากกว่า โดยเฉพาะผู้ที่ทำกิจกรรมหลายอย่างด้วยมือ เช่น การพิมพ์บนคอมพิวเตอร์
สาเหตุที่หญิงตั้งครรภ์มีความอ่อนไหวต่อโรค carpal tunnel มากขึ้น
หญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงต่อ CTS เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายมีของเหลวส่วนเกิน (บวมน้ำ) ของเหลวส่วนเกินสามารถซึมผ่านเนื้อเยื่อของร่างกายและกดทับเส้นประสาทที่ข้อมือได้ สิ่งนี้สามารถเรียก CTS ได้
หญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเกิด CTS มากขึ้น
อาการของ CTS ได้แก่:
- การรู้สึกเสียวซ่า
- มือจะแข็งและขยับยาก
- ปวดที่ข้อมือและปลายแขน
- มีความรู้สึกร้อนอยู่ในมือและแขน
- อาการชาที่นิ้วโป้ง นิ้วชี้ และนิ้วกลาง
- นิ้วและข้อมือบวม
- จับหรือทำกิจกรรมด้วยมือได้ยาก เช่น ติดกระดุมเสื้อ
วิธีเอาชนะกลุ่มอาการ Carpal Tunnel
CTS มักเกิดขึ้นในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทา CTS กล่าวคือ:
1. ทำแบบฝึกหัดมือ
วิธีแรกที่สตรีมีครรภ์สามารถทำได้เพื่อลดการรู้สึกเสียวซ่าคือการออกกำลังกายด้วยมือ เคล็ดลับขยับข้อมือขึ้นลง 10 ครั้ง หลังจากนั้นทำท่ากำปั้น 10 ครั้ง สุดท้าย ทำตัวอักษร 'O' โดยวางนิ้วแต่ละนิ้วบนนิ้วหัวแม่มือในทางกลับกัน
2. นวดมือ
สตรีมีครรภ์สามารถขอให้คนที่อยู่ใกล้ที่สุดช่วยนวดข้อมือ แขน และหลังได้ ซึ่งมีประโยชน์ในการลดความเจ็บปวดและการรู้สึกเสียวซ่าของสตรีมีครรภ์
3. ประคบด้วยน้ำแข็ง
สตรีมีครรภ์สามารถประคบมือที่รู้สึกเสียวซ่าโดยใช้ก้อนน้ำแข็งห่อด้วยผ้าหรือผ้าขนหนูบางๆ เป็นเวลา 10 นาที นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ยังสามารถแช่มือในน้ำเย็นและน้ำอุ่นสลับกัน โดยแช่ในน้ำเย็น 1 นาที และน้ำอุ่น 1 นาที ทำเช่นนี้ประมาณ 5-6 นาที
4. หยุดพัก
เมื่อรู้สึกเสียวซ่า สตรีมีครรภ์ควรหยุดพักจากกิจกรรมที่กำลังทำอยู่ ถ้าเป็นไปได้ วางมือบนหมอน สำหรับสตรีมีครรภ์ที่ทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์ ให้ลองใช้หมอนเล็กๆ รองมือดู
เมื่อนอนหลับตอนกลางคืน สตรีมีครรภ์สามารถประคองมือได้โดยใช้หมอนหรือผ้าเช็ดตัว นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการนอนเอามือหนุนศีรษะ
5. ทำโยคะ
จากการวิจัยพบว่า การทำโยคะช่วยลดอาการปวดเนื่องจากการรู้สึกเสียวซ่า นอกจากนี้ การเล่นโยคะยังช่วยให้ข้อมือแข็งแรงอีกด้วย
สตรีมีครรภ์สามารถป้องกันโรคอุโมงค์เรือได้ด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 เช่น ผักโขม แครอท มันฝรั่ง อะโวคาโด กล้วย และขนมปัง นอกจากนี้การดื่มน้ำมาก ๆ และการกินผักและผลไม้เป็นประจำยังสามารถใช้สำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อป้องกัน CTS
โดยทั่วไป โรค carpal tunnel syndrome หรือ CTS ที่หญิงตั้งครรภ์พบจะหายได้เองหลังคลอด อย่างไรก็ตาม หากอาการของ CTS นั้นรบกวนมากหรือเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องแม้หลังคลอด คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อทำการรักษา
