EFT หรือ เทคนิคการปลดปล่อยอารมณ์ เป็นการบำบัดทางเลือกที่ทำโดยทั่วไปเพื่อจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ การบำบัดด้วย EFT เป็นที่นิยมมากขึ้นในการปฏิบัติของหลาย ๆ คนเพราะเป็นเรื่องง่ายมากและสามารถทำได้โดยอิสระ
โดยพื้นฐานแล้ว การบำบัดด้วย EFT เป็นการลดความซับซ้อนของการบำบัดด้วย TFT (การบำบัดด้วยสนามความคิด) ซึ่งเป็นประโยชน์ในการขจัดความคิด ความทรงจำ และอารมณ์ด้านลบในบุคคล การบำบัดนี้ทำได้โดยมุ่งความสนใจไปที่ปัญหาและใช้นิ้วแตะส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ประโยชน์ต่างๆ ของการบำบัดด้วย EFT
ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการของการบำบัดด้วย EFT ที่คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนที่จะพยายามฝึกฝนอย่างอิสระ:
บรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล
หลายคนรู้สึกถึงประโยชน์ของการบำบัดด้วย EFT เพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล นี่เป็นหลักฐานจากการศึกษาหลายชิ้นที่ระบุว่าการบำบัดด้วย EFT สามารถลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลและฟื้นฟูอารมณ์ร่าเริงและกระตือรือร้นมากขึ้น
การรับมือกับโรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญ
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วย EFT ยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสำหรับทหารผ่านศึกที่มีโรคเครียดหลังถูกทารุณกรรม (PTSD) เนื่องจากเป็นการทำจิตบำบัด การบำบัดด้วย EFT ในกรณีนี้จึงต้องได้รับคำแนะนำจากผู้สอนมืออาชีพ เพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์สูงสุด
บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง
เป็นที่ทราบกันดีว่าการบำบัดด้วย EFT ให้ผลลัพธ์ที่ดีในการลดอาการปวดและระดับความเจ็บปวดในผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ตัวอย่างของอาการปวดเรื้อรังที่แสดงว่าบรรเทาได้ด้วย EFT ได้แก่ ปวดศีรษะตึงเครียดและปวดคอเรื้อรัง อย่างไรก็ตาม การบำบัดนี้ไม่สามารถทดแทนยาที่แพทย์ให้
นอกจากประโยชน์ที่กล่าวข้างต้นแล้ว การบำบัดด้วย EFT ยังคิดว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะซึมเศร้า การนอนไม่หลับ โรคตื่นตระหนก และแม้กระทั่งโรคกลัว
วิธีการทำ EFT Therapy อย่างอิสระ
วิธีทำ EFT นั้นง่ายมาก เพียงใช้นิ้วแตะหรือกดจุดเมริเดียน (จุดร้อนของพลังงาน) บนร่างกายเพื่อคืนสมดุลของพลังงาน
แม้ว่าจะดูค่อนข้างง่าย แต่ก็มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อให้สามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของการบำบัดด้วย EFT ได้อย่างเหมาะสมที่สุด ได้แก่:
1. ระบุปัญหาหลัก
ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่าคุณมีปัญหาหรือกลัวอะไร นี่จะเป็นจุดโฟกัสเมื่อคุณเริ่มแตะ
2. กำหนดว่าปัญหาใหญ่แค่ไหน
กำหนดว่าต้องการแก้ปัญหามากน้อยเพียงใดโดยให้คะแนนตั้งแต่ 1–10 หากปัญหารุนแรงมาก ให้ 10 ขั้นตอนนี้จำเป็นเพื่อตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นหลังการรักษา
3. ปลูกประโยคข้อเสนอแนะเชิงบวก
ก่อนเริ่มการบำบัดด้วย EFT ให้ปลูกฝังข้อเสนอแนะในเชิงบวกว่าคุณตระหนักถึงปัญหาในตัวคุณ และคุณยอมรับตัวเองและปัญหาตามที่เป็นอยู่และสมบูรณ์
ตัวอย่างเช่น หากคุณเครียดเกี่ยวกับการเลิกรา คุณอาจจะพูดว่า “ฉันรู้สึกเศร้าหลังจากการเลิกรา ถึงอย่างนั้น ฉันก็ยังยอมรับตัวเองอย่างเต็มที่และสัญญาว่าจะปรับปรุงตัวเอง”
4. เริ่มแตะเมื่อถึงจุดหนึ่ง
ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถเริ่มแตะหรือกดจุดเส้นลมปราณบนร่างกายด้วยนิ้วของคุณในขณะที่พูดคำแนะนำเชิงบวกซ้ำๆ ต่อไปนี้คือลำดับของจุดเมริเดียนที่ต้องแตะระหว่างการบำบัดด้วย EFT:
- ด้านฝ่ามือที่ขนานกับนิ้วก้อย (จุดสับคาราเต้)
- คิ้ว
- มุมนอกของดวงตา
- ใต้ตา
- ปลายจมูก
- คาง
- กระดูกไหปลาร้า
- บริเวณใต้วงแขน
ตีเสร็จ 7 ครั้ง ในแต่ละจุด ให้ทวนคำแนะนำของคุณอย่างใจเย็น เมื่อคุณทำบริเวณใต้วงแขนเสร็จแล้ว ให้แตะหน้าผากในขณะที่ยังคงพูดคำแนะนำอยู่
5. กลับไปตรวจสอบความรุนแรงของปัญหา
กำหนดความเข้มข้นของปัญหาใหม่เป็นระดับ 0-10 ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง ให้ทำซ้ำขั้นตอนการบำบัดด้วย EFT จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าระดับกำลังลดลงหรือถึง 0 คุณสามารถทำซ้ำได้ถึง 2-3 ครั้ง
เมื่อพิจารณาจากวิธีการข้างต้นแล้ว การบำบัดด้วย EFT นั้นค่อนข้างง่ายสำหรับคุณที่จะทำได้ทุกที่ทุกเวลา อย่างไรก็ตาม หากคุณทำเช่นนี้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคนอื่น คุณอาจจะรู้สึกสบายใจขึ้นในที่ที่เงียบและเงียบสงบ
คุณสามารถลองใช้การบำบัดด้วย EFT เพื่อจัดการกับสัมภาระทางอารมณ์หรือความเจ็บปวดเรื้อรังที่คุณอาจรู้สึกได้ อย่างไรก็ตาม ควรเข้าใจด้วยว่าการรักษาด้วย EFT ไม่สามารถทดแทนการรักษาเบื้องต้นสำหรับความผิดปกติทางจิตหรือทางการแพทย์ที่รุนแรงได้
ดังนั้น หากคุณรู้สึกเครียด เจ็บปวด หรืออารมณ์ที่รบกวนชีวิตของคุณมาเป็นเวลานาน คุณควรปรึกษาแพทย์เป็นอันดับแรก หลังจากนั้น คุณสามารถรับการบำบัดด้วย EFT เป็นการบำบัดเพิ่มเติมนอกเหนือจากการรักษาหลักที่แพทย์ให้