ชีวิตที่มีสุขภาพดี

แทนที่ 4 อาหารเพื่อสุขภาพ 5 ที่สมบูรณ์แบบด้วยแนวทางโภชนาการที่สมดุล

สโลแกนอาหาร 4 Healthy 5 Perfect ซึ่งครั้งหนึ่งเคยรณรงค์โดยรัฐบาล ได้ถูกแทนที่ด้วยแนวทางโภชนาการที่สมดุล (PDG) คู่มือโภชนาการที่สมดุลฉบับนี้มีหลัก 4 ประการที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน

คำว่า 4 Healthy 5 Perfect นั้นไม่แปลกสำหรับชาวอินโดนีเซียทุกคนอย่างแน่นอน เมนูซึ่งประกอบด้วยอาหารหลัก เครื่องเคียง ผักและผลไม้ รวมทั้งนม ได้รับการแนะนำโดยรัฐบาลในปี พ.ศ. 2495

อย่างไรก็ตาม สโลแกนนี้ถือว่าไม่สอดคล้องกับการพัฒนาและเติมเต็มโภชนาการของมนุษย์ในปัจจุบัน รัฐบาลจึงได้เปลี่ยนหลักการ 4 อาหารเพื่อสุขภาพ 5 ที่สมบูรณ์แบบ เป็นแนวทางโภชนาการที่สมดุล

หลัก 4 ประการของหลักโภชนาการที่สมดุล

ในแนวทางโภชนาการที่สมดุลแทนอาหารเพื่อสุขภาพ 4 มื้อ 5 มื้อที่สมบูรณ์แบบ ระบุว่ามี 4 เสาหลักที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ตรงตามความต้องการทางโภชนาการของเรา ต่อไปนี้คือหลักการชี้นำของโภชนาการที่สมดุล:

1.กินอาหารให้หลากหลาย

ไม่มีอาหารประเภทใดประเภทหนึ่งที่มีสารอาหารทุกประเภทที่ร่างกายต้องการเพื่อให้แน่ใจในการเจริญเติบโตและรักษาสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ปลามีโปรตีนจำนวนมาก แต่มีเส้นใยน้อย ในขณะที่ผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ แต่มีโปรตีนและไขมันเพียงเล็กน้อย

ดังนั้น เราจึงต้องกินอาหารที่หลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่สมดุล ซึ่งประกอบด้วยธาตุอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรต ไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันดี) และสารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ)

นอกจากนี้ต้องคำนึงถึงปริมาณอาหารและตารางการรับประทานอาหารปกติด้วย โดยเฉพาะสำหรับทารกแรกเกิดถึง 6 เดือน แนะนำให้ดื่มนมแม่เท่านั้น (ASI)

2. ชินกับการทำความสะอาดพฤติกรรมการใช้ชีวิต

การชินกับการใช้ชีวิตอย่างสะอาดสามารถป้องกันเราจากการติดเชื้อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะยิ่งเกิดโรคบ่อยขึ้น ก็ยิ่งยากที่จะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการ

ตัวอย่างของพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่สะอาดมักใช้รองเท้าเมื่อออกจากบ้าน คลุมอาหารเพื่อไม่ให้แมลงรบกวน และล้างมือด้วยน้ำสะอาดและสบู่ทุกครั้งที่ต้องการกินหรือหลังจากถ่ายอุจจาระหรือปัสสาวะ

3. ทำกิจกรรมทางกาย

การเคลื่อนไหวอย่างขยันขันแข็งและการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ นอกจากนี้ ยังมีประโยชน์มากมายที่เราจะได้รับจากการออกกำลังกาย เช่น ลดความเครียด ทำให้นอนหลับสบาย สร้างกล้ามเนื้อ รักษาความจำและสุขภาพสมอง

กิจกรรมทางกายจะถูกจัดประเภทว่าเพียงพอหากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ เช่น วิ่ง วิ่งจ๊อกกิ้ง เล่นบอล ว่ายน้ำ ยิมนาสติก หรือปั่นจักรยาน

4. ตรวจสอบและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ติดตามน้ำหนักของคุณต่อไปและรักษาดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ BMI คือการวัดไขมันในร่างกายตามส่วนสูงและน้ำหนัก

ค่าดัชนีมวลกายสูงเป็นสัญญาณของการมีน้ำหนักเกิน (น้ำหนักเกิน) หรือโรคอ้วนจึงควรลดลง ในขณะเดียวกัน ค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่าปกติอาจหมายถึงการขาดแคลอรี่และการบริโภคโปรตีน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น ภาวะทั้งสองนี้ไม่เป็นผลดีต่อร่างกายและสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้

10 ข้อความทั่วไปของโภชนาการที่สมดุล

ในแนวทางโภชนาการที่สมดุล ยังมีข้อความทั่วไป 10 ประการเกี่ยวกับโภชนาการที่สมดุลที่จะนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน ได้แก่:

  1. รู้สึกขอบคุณและเพลิดเพลินกับอาหารที่หลากหลาย
  2. กินผักและผลไม้ให้มาก
  3. ชินกับการกินอาหารที่มีโปรตีนสูง
  4. ชินกับการกินอาหารหลักที่หลากหลาย
  5. จำกัดการบริโภคอาหารหวาน เค็ม และไขมัน
  6. ออกกำลังกายให้เพียงพอและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
  7. ล้างมือด้วยสบู่ใต้น้ำไหล
  8. ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้า
  9. สร้างนิสัยในการดื่มน้ำให้เพียงพอและปลอดภัย
  10. สร้างนิสัยในการอ่านฉลากบนบรรจุภัณฑ์อาหาร

การบริโภคสารอาหารครบถ้วนมีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม การใช้ชีวิตที่สะอาด กระฉับกระเฉง และควบคุมได้ไม่มีความสำคัญในการรักษาน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องนำแนวทางโภชนาการที่สมดุลเหล่านี้มาประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันของเรา

ดังนั้น, มาเลยให้เริ่มฝึกแนวทางโภชนาการที่สมดุลแทน 4 แนวทางอาหารเพื่อสุขภาพ 5 ที่สมบูรณ์แบบ หากคุณยังคงมีปัญหาในการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ โอเคไหม

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found