ชินกับการเดินเร็วจากนี้ไปเพราะคุณประโยชน์ไม่ธรรมดา

m ประจำเดินเร็วๆ ในระหว่าง 30 นาที ทั้งหมด วันจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีอิคสำหรับร่างกาย ในหมู่พวกเขามีไขมันในร่างกายลดลงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนจะเพิ่มขึ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดจะราบรื่นขึ้นกระดูกจะแข็งแรงขึ้น

การเดินเร็วหมายถึงกิจกรรมเดินเร็วพอสมควร แต่จะแตกต่างจากการวิ่ง ด้วยการเดินอย่างรวดเร็วสามารถครอบคลุมระยะทางหนึ่งกิโลเมตรได้ภายใน 12 นาที เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ เราขอแนะนำให้คุณเดินเร็วๆ อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

แต่ถ้ารู้สึกว่ายาก ก็มีตัวเลือกที่เบากว่านี้ ตัวอย่างเช่น โดยแบ่งตารางการเดินเร็วออกเป็นสามขั้นตอนโดยแต่ละขั้นตอนใช้เวลา 10 นาที สิ่งสำคัญที่สุดคือบรรลุเป้าหมายหลักในการทำให้การเดินเร็วเป็นกิจกรรมประจำวัน

นี่คือประโยชน์ของการเดินเร็วเพื่อร่างกาย

การเดินเร็วมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย บางส่วนอยู่ด้านล่าง:

• ปรับปรุงอารมณ์

  ผลการศึกษาระบุว่าการเดินเร็วเป็นประจำช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย การเดินในสวนสาธารณะที่รายล้อมไปด้วยแมกไม้เขียวขจีและอากาศบริสุทธิ์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการให้ผลที่ผ่อนคลาย บรรเทาความวิตกกังวล และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

• ลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม

  กิจกรรมเดินทั้งเร็วและผ่อนคลายซึ่งทำเป็นประจำช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือด จากการวิจัยพบว่าการเดินเป็นประจำจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะสมองเสื่อมและช่วยรักษาการทำงานของสมองในวัยชราได้

• บำรุงหัวใจ

  การเดินเร็วยังดีต่อสุขภาพของหัวใจอีกด้วย นอกจากนี้การเดินเร็วยังมีประโยชน์ในการช่วยควบคุมความดันโลหิตและลดคอเลสเตอรอล เงื่อนไขทั้งสองนี้เป็นปัจจัยที่เพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

• ป้องกันหรือควบคุมเบาหวาน

  การเดินเร็วระหว่าง 20-30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้การเดินเร็วที่ทำเป็นประจำยังมีโอกาสได้รับน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ทั้งสองอย่างนี้มีส่วนสำคัญในการช่วยป้องกันและจัดการโรคเบาหวาน

• ป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม

  การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกด้วยน้ำหนักที่ดีสำหรับกระดูกและกล้ามเนื้อ การเดินยังเป็นกิจกรรมที่ดีที่ช่วยให้กระดูกอ่อนแข็งแรง ซึ่งมีประโยชน์ในการป้องกันการเกิดกระดูกอ่อนหรือโรคกระดูกพรุน กิจกรรมที่เป็นกิจวัตรนี้ยังมีประโยชน์ในการป้องกันโรคที่เกี่ยวกับความชราในรูปแบบของข้อต่อที่เจ็บปวด บวม และแข็ง ซึ่งเรามักเรียกว่าโรคข้อเข่าเสื่อม

• ลดความเสี่ยงมะเร็ง

  การออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งรวมถึงการเดินเร็วพร้อมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้ เช่น มะเร็งเต้านม ลำไส้ใหญ่ ต่อมลูกหมาก และมะเร็งมดลูก ประโยชน์ของการเดินเร็วในการป้องกันมะเร็งนั้นสัมพันธ์กับการอักเสบที่ลดลง ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น และการเผาผลาญที่ดีขึ้น ซึ่งสามารถยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้

ทำเช่นนี้เพื่อให้เดินเร็วไม่อันตราย

การทำกีฬาใด ๆ ควรทำในลักษณะที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ดังนั้นควรทำสิ่งเหล่านี้ก่อนจะเดินเร็ว

• เลือกรองเท้าและเสื้อผ้าให้เหมาะสม

  เพื่อให้การเดินเร็วเหมาะสมที่สุด ให้เลือกรองเท้าที่เหมาะสมเพื่อปกป้องเท้าของคุณ นอกจากรองเท้าแล้ว แนะนำให้ปรับเสื้อผ้าที่ใช้ให้เข้ากับสภาพอากาศและสภาพและความสบายของผู้สวมใส่ หากคุณกำลังออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนกลางคืน เราแนะนำให้สวมเสื้อผ้าสีสดใสหรือสะท้อนแสงเพื่อให้ผู้ใช้ถนนคนอื่นๆ รู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนได้ง่ายขึ้น

• เลือกเส้นทางที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย

  เลือกสถานที่ที่ดี ปลอดภัย และสะดวกสบายสำหรับการเดินเร็ว ให้ความสนใจกับภูมิประเทศหรือถนนเสมอเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บหรือได้รับบาดเจ็บ หลีกเลี่ยงหลุมบ่อ ถนนที่ไม่สม่ำเสมอ สภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย หรือสถานที่ที่มีผู้คนพลุกพล่านเกินกว่าที่กิจกรรมนี้จะดำเนินไปได้อย่างเหมาะสม

• อุ่นเครื่อง

  ก่อนเดินเร็ว ควรวอร์มร่างกายอย่างน้อย 5-10 นาที การวอร์มอัพกล้ามเนื้อนี้มีประโยชน์ในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

• คูลลิ่ง

  เมื่อการเดินเร็วใกล้จะสิ้นสุด ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ด้วยการเดินสบายๆ เดินสบาย 5-10 นาที ช่วยให้กล้ามเนื้อที่เคยร้อนถึงเย็นได้

• ยืด

  ยืดเหยียดหลังจากเสร็จสิ้นการระบายความร้อน หากคุณต้องการยืดเส้นก่อนเดินเร็ว อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อน

การเดินเร็วเป็นกิจกรรมที่ไม่แพงและทำได้ง่าย นอกจากนี้ กิจกรรมนี้ยังมีความเสี่ยงน้อยที่สุดหากทำอย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม หากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อให้กิจกรรมนี้มีผลดีต่อร่างกาย