ชีวิตที่มีสุขภาพดี

สุขภาพดีขึ้นด้วยข้าวธัญพืช

สำหรับชาวอินโดนีเซีย พวกเขาจะไม่กินชื่อของพวกเขาหากพวกเขาไม่ได้กินข้าว แต่ธุรกิจ กิน ควรจะNSฉันแค่วินาทีNSจากเต็ม แต่ยังต้อง มีคุณค่าทางโภชนาการ.

มาตาบัก พิซซ่า ลูกชิ้น อาหารทอด สปันจ์เค้ก โดนัท บะหมี่ไก่ ถูกกินจนหมดท้องแล้ว อัฟโฮล เขาบอกว่าถ้าไม่มีข้าว. ศัพท์แสงของการต้องกินข้าวไม่สามารถแยกออกจากความจริงที่ว่าข้าวเป็นหนึ่งในอาหารหลักในอินโดนีเซีย บรรพบุรุษของข้าวนามแฝงข้าวโดยทั่วไปเจริญเติบโตในประเทศนี้ ในปี 2552 อินโดนีเซียเป็นหนึ่งในสามผู้ผลิตข้าวรายใหญ่ของโลก

และไม่เพียงแต่ในอินโดนีเซียเท่านั้น ข้าวยังเป็นอาหารหลักสำหรับประชากรมากกว่าครึ่งโลกอีกด้วย อาหารที่มีชื่อละติน Oryza sativa หรือ Oryza glaberrima สิ่งนี้ไม่เพียงแต่เป็นที่ชื่นชอบเพราะรสชาติอร่อยและอิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะสารอาหารที่บรรจุอยู่ด้วย

ข้าว 100 กรัมมีพลังงานอย่างน้อย 1,527 กิโลจูล คาร์โบไฮเดรต 80 กรัม น้ำตาล 0.12 กรัม ใยอาหาร 1.3 กรัม ไขมัน 0.66 กรัม น้ำ 11.61 กรัม และโปรตีน 7.13 กรัม ไม่เพียงเท่านั้น ข้าวยังมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น วิตามิน B1, B2, B3, B5, B6, แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, แมงกานีส, ฟอสฟอรัส, โพแทสเซียม (โพแทสเซียม) และสังกะสี

ข้าวถูกสร้างขึ้นในรูปทรง ขนาด และสีต่างๆ มีข้าวที่บาง ยาว หรือกลมสั้น นอกจากนี้ยังมีข้าวที่มีสีขาว แดง น้ำตาล ดำ หรือม่วง โชคไม่ดีที่คิดว่าข้าวหรือข้าวขาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานชนิดที่ 2 จากการศึกษาพบว่าผู้ที่กินข้าวขาวมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 สูงขึ้น 17 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานเพียงส่วนใหญ่ ข้าวสีขาว.

หลายคนจึงเริ่มเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ลดการบริโภคข้าวขาว มาลองผสมข้าวชนิดต่างๆ กับถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว หรือธัญพืชไม่ขัดสี ในเกาหลีใต้ ข้าวหลายเมล็ด ซึ่งเรียกว่า ก้องบับ มันได้กลายเป็นเทรนด์อาหารเพื่อสุขภาพ มัลติเกรน riอี ตัวมันเองเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยข้าว ข้าวสาลี และธัญพืชไม่ขัดสี

NSสุดยอดข้าว มันสามารถแตกต่างจากข้าวขาวและถั่ว ส่วนผสมของข้าวกล้อง ถั่ว ถั่วแดง ถั่วเหลืองดำ จาลี ข้าวเหนียวดำ ข้าวบาร์เลย์ และข้าวฟ่าง หรือใส่ข้าวขาว ข้าวกล้อง ข้าวดำ ถั่วเขียว ข้าวเหนียว ข้าวโพด งา และลูกเดือย

ข้าวเพื่อสุขภาพนี้ไม่เพียงแต่สามารถบริโภคแทนข้าวขาวเท่านั้น แต่ยังสามารถแปรรูปเป็นข้าวผัดเพื่อสุขภาพได้อีกด้วย

แน่นอนว่าธัญพืชแต่ละชนิดมีเนื้อหาทางโภชนาการและคุณสมบัติที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น ข้าวดำมีสารต้านอนุมูลอิสระแอนโธไซยานินที่คิดว่าสามารถต่อสู้กับโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ และจากการวิจัยพบว่า ข้าวหลายเมล็ด คิดว่าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าข้าวขาวในการลดระดับน้ำตาลในเลือดภายหลังตอนกลางวัน (ระดับน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหาร) โดยไม่เพิ่มการหลั่งอินซูลิน

อยากรู้ประโยชน์ ข้าวหลายเมล็ด? ลองใช้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found